5 sinais de que não está a comer proteínas suficientes

mesmo que não tenha uma deficiência verdadeira, pode estar a correr um pouco baixo, e isso pode afectar a sua saúde de forma dissimulada.

Eles não chamam de proteína de um dos blocos de construção da vida para o nada.,Este macronutriente constitui o principal componente de todas as nossas células e fornece os aminoácidos essenciais que mantêm os nossos corpos em funcionamento.O problema é que alguns de nós não estão a receber tanto como devíamos.

uma verdadeira deficiência em proteínas é muito rara nos Estados Unidos—embora possa ser observada em pessoas que têm anorexia, cancro ou, no caso de subnutrição grave, doença de Crohn não diagnosticada., Mas, às vezes, veganos ou pessoas que seguem uma dieta crua de alimentos poderiam encontrar-se um pouco em baixo, Leslie Bonci, MPH, um nutricionista, proprietário de conselhos de comer ativo, e consultor de nutrição para os chefes de Kansas City, diz Saúde. (Vegetarianos que comem laticínios ou mesmo apenas ovos são pouco susceptíveis de ter um problema para cumprir seus objetivos de proteína, diz ela.) relacionado com

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“temos todos estes novos alimentos à base de plantas no mercado, mas , eles não são todos criados iguais”, explica Bonci., Tomemos o leite, por exemplo: um copo de 1% de leite de vaca contém cerca de 8,5 gramas de proteína, enquanto um copo de leite de amêndoa contém apenas 1 grama.

Plus, most plant-based proteins are ” t complete proteins—meaning they’re short on at least one of the nine essential amino acids that can be found in animal foods like meat, seafood, and eggs. (Soja e quinoa são proteínas completas; feijão, ervilhas, grãos, nozes e sementes não são, de acordo com a Food and Drug Administration.,)

“I think that when people are opting for a plant-focused lifestyle, they have to make sure they are”t short-changing themselves”, says Bonci.relacionado: 14 Melhores Fontes de Proteína Vegan e vegetariana

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda atualmente que homens e mulheres comam .8 gramas de proteína por cada quilograma de peso corporal, mas Bonci diz que se você está treinando força ou exercitando regularmente—ou estão tentando preservar os músculos ao cortar calorias—você pode precisar de um pouco mais.(Uma libra é igual a 2.,Dois quilos, então, um adulto que pesa 150 quilos precisaria de 54 gramas de proteína.)

e há mais do que apenas atender suas macros. Também devias estar a comer proteínas na altura certa.”O corpo fica mais feliz quando recebe proteínas a cada quatro a cinco horas”, diz Bonci.

Aqui estão cinco sinais de que você pode não estar recebendo tanta proteína como deveria ser.os seus ossos precisam de mais do que uma dose saudável de cálcio—eles também precisam de proteínas suficientes.,Essa foi a conclusão de uma revisão de pesquisa de 2018 de algumas das principais fundações de osteoporose do mundo, que descobriu que comer uma dieta rica em proteínas pode ajudar a proteger seus ossos.quando não estamos recebendo proteínas suficientes para alimentar nossos órgãos e cérebro, nossos corpos se emprestam de outras áreas, incluindo as estórias em nosso tecido muscular esquelético, diz Bonci. Sem o apoio de tecido muscular esquelético forte, nossos ossos são mais suscetíveis a lesões como fraturas e quebras.,relacionado: como se sente uma fractura por Stress, e como evitar que ela lhe aconteça, o seu cabelo e as suas unhas parecem frágeis porque a proteína é uma parte essencial do seu cabelo e unhas, as suas unhas podem sentir-se mais macias e o seu cabelo pode tornar-se mais frágil ao longo do tempo, diz Bonci. “O cabelo pode perder algum do seu brilho, e pode não ser tão grosso como costumava ser”, explica. “Também pode começar a dividir-se.,”

Depois de alguns meses de não comer proteína suficiente, você também pode experimentar alguma perda de cabelo, de acordo com a Academia Americana de Dermatologia, em parte porque o corpo desliga o crescimento do cabelo para preservar a sua proteína de lojas.está a perder peso devido aos músculos.o número na escala pode estar a tiquetaque para baixo, mas isso não é necessariamente uma coisa boa. “Normalmente, se as pessoas não estão recebendo proteína suficiente, seus corpos vão quebrar o músculo para obter mais dela”, diz Bonci., “E se eles estão perdendo músculo, eles também estão segurando em lojas de gordura, então sua composição corporal pode estar mudando de uma forma adversa.”

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Você se sente fraco

provavelmente não se sentirá fatigado imediatamente, mas com o tempo, as pessoas que não estão comendo proteínas suficientes podem se sentir mais cansadas ou preguiçosas do que o habitual, diz Bonci. Claro, menos massa muscular pode desempenhar um papel nisso, mas Bonci acrescenta que a proteína é um componente da hemoglobina, que está presente em nossos glóbulos vermelhos e transporta oxigênio em todo o corpo., E níveis muito baixos de oxigénio podem causar fraqueza ou falta de ar.

Você está sempre pegando uma proteína fria

é um dos blocos de construção de anticorpos, que são produzidos pelo sistema imunológico do organismo para ajudar a combater invasores estrangeiros como bactérias e vírus, diz Bonci. “Se você não tem proteína suficiente, você pode ter um sistema imunológico comprometido e talvez estar doente mais frequentemente do que outras pessoas”, explica.,

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