50 receitas favoritas de Dieta Mediterrânica

Mais uma vez, a Dieta Mediterrânica foi nomeada a dieta global do ano. Esta lista de 50 receitas de café da manhã, almoço e jantar torna mais fácil adicionar mais do estilo de vida inspirado no Med ao seu plano semanal de refeições.,

A Melhor Dieta Geral

assim como construímos nossas vistas sobre a comer melhor com o Novo Ano, US News and World Report saiu com suas posições das melhores dietas para seguir para 2021, e pelo quarto ano consecutivo, a Dieta Mediterrânea foi nomeado o melhor dieta geral., Em 2019, a CNN relatou que a Dieta Mediterrânica saiu no topo devido a: “como é fácil de seguir, sua integralidade nutricional, sua capacidade de produzir perda de peso a curto e longo prazo, sua segurança e seu potencial para prevenir e gerenciar diabetes e doenças cardíacas.,”

Ao contrário de muitas das dietas de bala de prata da moda que estão no fundo da lista deste ano e você vê todos pulando através de arcos para tentar (e, em última análise, sair), a Dieta Mediterrânica é um estilo de vida centenário para a saúde e bem-estar a longo prazo, em vez de uma rápida perda de peso fad que parece nunca realmente durar.

Como iniciar o plano de Dieta Mediterrânica

a filosofia da dieta é bastante básica, e uma que eu adotei mais e mais até 2018, e então fiz um maior compromisso de seguir mesmo antes que os rankings foram revelados.,ao contrário de outros planos de dieta, a Dieta Mediterrânica não prescreve restrições ou eliminações proibitivas. É mais inclusivo, mais equilibrado, e um que posso adotar e seguir sem sentir que estou perdendo todos os bons alimentos e sabores.

A dieta é mais sobre o controle da porção, equilíbrio, e fazer boas escolhas em comer alimentos reais mais bons.,gredients e filosofia incrivelmente fácil de adotar no meu dia-a-comer:

• Comer mais: Legumes e folhas verdes, frutas, castanhas, grãos integrais, produtos lácteos (iogurte grego e, naturalmente baixo teor de gordura, queijos duros ou ricota), feijões e legumes, azeite e gorduras saudáveis, frutos do mar, aves, ovos, ervas e temperos, e até mesmo vinho
• Coma menos carne Vermelha
• Evite: alimentos Processados, açúcares (doces, refrigerante, sorvete, sobremesas açucaradas), grãos refinados (pão branco), qualquer coisa rotulada com baixo teor de gordura ou dieta ou com ingredientes que você não pode ler

E a minha parte favorita da prescrição da dieta?, Partilhar refeições com outras pessoas e desfrutar da vida.essa é uma dieta com a qual posso viver.

50 receitas mediterrânicas

Depois de olhar através dos meus arquivos de receitas percebi que tenho desfrutado do estilo de vida da Dieta Mediterrânica durante anos. Aqui está uma lista de 50 receitas favoritas inspiradas em medicina que eu amo, que eu sei que você vai querer tentar também.

*declaração de exoneração de responsabilidade amigável * * quando criadas, estas receitas não se destinavam a fazer parte de um programa de dieta. A informação nutricional para cada receita pode não ser fornecida. Por favor, pratique o controle prático da porção ao desfrutar.,”>

Picante Assado, Pimenta Vermelha Hummus

Mais Receitas Saudáveis que Você Pode Querer Tentar Demasiado

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3.,Esta salada vegetariana saudável de quinoa faz um simples almoço ou jantar, graças a grampos como pimentos vermelhos torrados, azeitonas de kalamata, e feta do frigorífico e da despensa.,i> 1 1/2cupsdry quinoa

1/2teaspoonkosher sal

1/2cupextra virgem de oliva

1tablespoonbalsamic vinagre

2garlic clovespressed

1/2teaspoondry basilminced

1/2teaspoondried thymecrushed entre os dedos

kosher sal e pimenta preta moída na hora

3cupsarugula

1 15ouncecan garbanzo beansdrained

1package DeLallo Zesty Salada de Sabores

Instruções

1. Cozinhe a quinoa, de acordo com as instruções da embalagem com 1/2 colher de chá de sal adicionado à água., Completamente fixe.misturar o azeite, o vinagre balsâmico, o alho prensado, o manjericão e o tomilho. Batam até estarem bem combinados. Temporada com sal kosher e pimenta preta moída e retirada.a uma tigela grande, juntar as favas de quinoa, arugula, Garbanzo e o conteúdo da embalagem de saladas (pimenta vermelha, azeitonas de kalamata e queijo feta).Chuvisco com molho e guarnição de manjericão. Época para provar. Servir à temperatura ambiente.,transição Fatos

Mediterrâneo Salada de Quinoa

Quantidade Por porção

Calorias 583Calories de Gordura 297

% Valor Diário*

Gordura 33g51%

Gordura Saturada 4g25%

Sódio 615mg27%

Potássio 578mg17%

Carboidratos 58g19%

Fibra 10g42%

o Açúcar 1g1%

Proteína 15g30%

A Vitamina A 373IU7%

a Vitamina C 3mg4%

Cálcio 96mg10%

Ferro 5mg28%

* a Percentagem de Valores Diários com base em uma dieta 2000 calorias.,

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“o Que devo fazer para o jantar?”

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