6 Anti-Envelhecimento suplementos que podem realmente funcionar

por uma razão ou outra, muitas mulheres (e até mesmo alguns homens) desejam que eles poderiam voltar o relógio e tomar melhor cuidado de sua pele. De acordo com um relatório internacional de pesquisa da indústria, esse desejo se transformou em dólares: o mercado anti-envelhecimento valia US $215 bilhões em 2016, e prevê-se que se torne um império de US $331 bilhões em 2021., Não só existem cremes, máscaras e soros que ocupam prateleiras de lojas, mas uma variedade de suplementos anti-envelhecimento também afirma consistentemente reverter os sinais visíveis do envelhecimento.mas é um território complicado. Afinal, você não pode dizer imediatamente se esses produtos estão realmente funcionando. E Sandy Skotnicki, M. D., autor de “Beyond Soap”, diz que a ciência por trás das vitaminas de beleza é” suave”, o que significa que não tem muitas evidências concretas., Mas ela nota que a pele mais flexível pode ser alcançada através do consumo de uma combinação de antioxidantes (tais como vitaminas A E E), bem como beta caroteno, licopeno e ácidos graxos omega-3. Você pode obtê — los comendo alimentos inteiros-um sentimento com o qual a fundação do câncer de pele concorda plenamente.apesar de Whitney Bowe, M. D.,, autor de A Beleza da Pele Suja, também concorda, observando que os nossos níveis de estresse, sono, e escolhas alimentares afetar a saúde e a aparência da pele — ela diz que os suplementos alimentares também podem desempenhar um papel importante no envelhecimento bem, especialmente se você não recebendo quantidade suficiente de nutrientes através de sua dieta. Se for esse o caso, os especialistas recomendam falar com o seu médico sobre a possibilidade de adicionar estes produtos anti-envelhecimento ao seu carrinho de compras.

Heliocare

A regra número um para os mais jovens-olhando a pele: a proteger o seu maior órgão do sol, pois a luz ultravioleta (UV) divide a matriz extracelular entre as células e acelera o envelhecimento, diz Nava Greenfield, M. D., um dermatologista do Schweiger Dermatology Group em Nova Iorque. É por isso que ela recomenda um suplemento anti-envelhecimento que contém um extrato de um feto centro — americano conhecido como Polypodium leucotomos-foi mostrado para aumentar a quantidade de tempo que a pele leva para queimar a partir dos raios nocivos do sol, relata a Academia Americana de Dermatologia (AAD). “os meus pacientes com melasma juram por Heliocare”, acrescenta o Dr. Bowe. “Uma vez que eles começam a usá-lo, eles finalmente vêem sua pele começar a brilhar e seu tom para fora. no entanto, o Dr. Bowe enfatiza que nenhuma pílula pode substituir o protetor solar., Além disso, o nível de proteção relatado não é tão alto o suficiente para atender a recomendação da AAD de usar um SPF de 30 ou mais, então sim, você ainda precisa mergulhar na cobertura.
sugeriu servir: além de usar protetor solar todos os dias, ambos os médicos recomendam tomar um comprimido cada manhã e um comprimido extra nos dias em que você vai passar um monte de tempo ao ar livre. Sempre que você está comprando suplementos, no entanto, lembre-se de fazer a sua pesquisa. “Estes não são fortemente regulados pela FDA, então você quer usar marcas respeitáveis qualidade e ingredientes variam”, diz O Dr. Bowe.,

Zinco

Este essenciais de rastreamento mineral é mais conhecido por estimular a função do sistema imunitário e ajuda na cicatrização de feridas, mas tanto o Dr. Skotnicki e Dr. Greenfield dizer que ele também pode proteger a pele dos danos causados pelos raios UV. Pesquisas publicadas no Journal of Nutrition descobriram que uma deficiência de zinco em ratos levou a deficiências na reparação do DNA causada por radicais livres, o que pode acelerar o processo de envelhecimento.,é claro que estes achados não se traduzem necessariamente de ratos para humanos, mas encorajam estudos mais aprofundados. Especialmente desde que uma revisão publicada na Patobiologia do envelhecimento & doenças relacionadas com a idade concluiu que, embora a evidência atual sobre a eficácia do zinco é limitada, o que está disponível parece promissor.o Instituto Nacional de saúde (NIH) afirma que os adultos não devem exceder mais de 40 mg de zinco por dia.,

Coenzima Q10

, Também referido como CoQ10, este composto antioxidante — que o corpo produz naturalmente para ajudar a converter os alimentos em energia — tem alguma ciência que sugere que ele pode ajudar a reduzir as rugas e melhorar a textura da pele, o Dr. Skotnicki diz., Por exemplo, uma revisão médica de 2018 publicada na revista Frontiers in Physiology found CoQ10 suplementos pode aliviar questões relacionadas com a idade, incluindo um aumento do estresse oxidativo (danos nos tecidos e células causados pelo meio ambiente) causado por uma deficiência de CoQ10. Um pequeno estudo publicado em BioJournals também teve 33 adultos a tomar um suplemento diário durante 12 semanas (50 mg ou 150 mg), resultando em “rugas significativamente reduzidas” e uma melhoria na suavidade da pele.,
dose recomendada: Não,”t, actualmente estabelecido recommended dietary allowance (RDA), e nem todo mundo é deficiente em CoQ10 assim você não precisa mesmo de tomar um suplemento. (Lembre-se, o corpo produz naturalmente o antioxidante, embora esse processo abrande à medida que envelhece). Além disso, enquanto a Clínica Mayo rotulou este suplemento como “geralmente seguro”, pode haver efeitos colaterais potencialmente prejudiciais, incluindo coágulos de sangue, por isso certifique-se de falar com o seu médico para se certificar de que”é certo para você.,

péptidos de colagénio

Existem dois aminoácidos na proteína colagénio-prolina e glicina-que são essenciais para a formação e reparação de articulações, ossos, músculos e tendões, diz O Dr. Bowe. péptidos de colagénio Premium pó amazon.com

mas também ajudam a pele a manter a sua aparência firme. Um estudo publicado em Farmacologia e Fisiologia da pele avaliou os efeitos dos peptídeos de colágeno na pele de cerca de 70 mulheres, e descobriu que aqueles que consumiram entre 2.,5 e 5 gramas de colagénio durante quatro ou oito semanas mostraram uma melhoria significativa na elasticidade da pele em comparação com os que tomaram um placebo.

sugeriu servir: enquanto o corpo tem a capacidade de processar até 30 gramas de proteína a cada poucas horas, o Dr. Bowe sugere lançar uma colher de sopa de um pó de colagénio em um batido, café ou sopa.vitamina C, vitamina C, rosácea, digiv, div, div, div, div, div, div, div, div, div, div, natureza. amazon.com

todos consideram que a vitamina C é capaz de afastar as constipações e a gripe, mas este potente antioxidante pode também melhorar a textura e a aparência da pele. Por vezes referido como ácido ascórbico, o Dr. Bowe diz que estimula a produção de colagénio que pode, por sua vez, ajudar a reduzir linhas finas que podem ter sido causadas por estressores ambientais, como o sol e exposição ao calor ou poluição.embora seja bem conhecido que os tratamentos tópicos podem ter um efeito de avivamento da pele, os cientistas estão agora a investigar a eficácia dos suplementos., Pequenos estudos preliminares sugerem que doses elevadas podem tratar a descoloração da pele quando administradas por via intravenosa, e os investigadores encontraram uma associação entre o consumo de mais vitamina C (juntamente com mais ácidos gordos ómega-6 e menos gordura saturada) e menos rugas e pele crepey.

sugeriram servir: o NIH diz que a RDA varia de acordo com a idade, mas as mulheres adultas são aconselhadas a consumir pelo menos 75 mg de vitamina C por dia, com a ingestão superior tolerável a atingir 2000 mg. O Dr. Bowe recomenda aos doentes que tomem um suplemento diário de 1000 mg.,

Um Multivitamínico

Apesar de multivitaminas, não destinados especificamente para anti-envelhecimento, Dr. Wendy Brasileira, DrPH, RDN, e autor de Comer de forma saudável, Ficar Magra, diz que pode haver potencial anti-envelhecimento benefícios de tomar um multivitamínico. “Um multivitamínico pode apoiar o envelhecimento saudável, garantindo que as necessidades de nutrientes são atendidas em geral”, diz O Dr. Bazilian Dia da Mulher., É claro que ela enfatiza que isso está ao lado de outros hábitos de saúde, como dieta, exercício, sono e gestão de estresse.

o que olhar para fora ao comprar suplementos

Se você”está perdido em um mar de multivitaminas incerto de qual a escolher, Dr. Bazilian tem algumas sugestões para ajudá-lo a fazer uma escolha segura.

• rótulos são fundamentais: Procure por “GMP” e “USP” no rótulo, que indicam a vitamina adere às boas práticas de fabricação e padrões de Farmacopeia dos EUA para a qualidade e pureza, entre outras coisas.,verifique novamente com o seu farmacêutico: alguns suplementos podem ter interacções adversas com certos medicamentos. Se estiver a tomar quaisquer medicamentos certifique-se de que fala com o seu farmacêutico ou médico antes de iniciar quaisquer novos suplementos. Be weary of energy claims: A lot of suplementos make claims about providing extra energy. Muitas vezes estes suplementos contêm cafeína, guarana, chá verde ou outros estimulantes. O Dr. Bazilian adverte que, além da agitação relacionada com a cafeína e nervosismo, estes estimulantes podem ocasionalmente causar pressão arterial elevada ou outros problemas.,
• evite muitas ervas: embora a medicina à base de plantas tem um monte de efeitos positivos, o Dr. Bazilian diz que “a medicina à base de plantas é”T um tamanho se encaixa a todos”, e que há riscos associados a alguns. Ela sugere consultar alguém licenciado em medicina à base de plantas, além do seu médico antes de tentar suplementos densos de ervas. além disso, recomenda que fale com o seu médico antes de tentar quaisquer novos suplementos.queres mais Dia da Mulher? Assine o Dia da mulher hoje e tire 73% dos seus primeiros 12 números., E já agora, Inscreva-se para a nossa newsletter gratuita para mais do conteúdo diário da mulher que deseja.Amy CapettaAmy Capetta escreve artigos sobre saúde e estilo de vida há mais de 15 anos. Kelsey HurwitzAssistant Digital EditorKelsey Hurwitz é o editor assistente do WomansDay.com, e cobre entretenimento, Férias, Animais de estimação, e boas notícias.
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