6 coisas simples que podem ajudar a baixar a sua pressão arterial

Em novembro de 2017, a American Heart Association e o American College of Cardiology alterada a definição para a pressão arterial elevada. Um dia a sua pressão arterial de 130/80 estava normal — no dia seguinte tinha hipertensão de Fase 1, e de repente encontrou-se numa categoria de risco mais elevada anteriormente reservada para pessoas com pressão arterial de 140/90., Embora não te apeteça celebrar a mudança, pode ser uma coisa boa.”estas orientações foram antecipadas há muito tempo e são muito bem-vindas pela maioria dos especialistas em pressão arterial alta”, diz a Dra. Naomi Fisher, Professora Associada de medicina na Harvard Medical School. “Eles podem parecer drásticos, mas ao colocar o conhecimento que adquirimos de grandes ensaios clínicos em prática, eles ajudarão milhares de pessoas”, diz O Dr. Fisher.,se estiver neste intervalo de 130/80, a redução da pressão arterial pode ajudar a protegê-lo de ataques cardíacos, AVC, doença renal, doença ocular e até mesmo de declínio cognitivo. O objectivo das novas orientações é encorajá-lo a tratar a sua pressão arterial elevada com seriedade e a tomar medidas para a reduzir, principalmente através de intervenções no estilo de vida. “Está bem documentado que as mudanças de estilo de vida podem baixar a pressão arterial tanto quanto os comprimidos podem, e às vezes ainda mais”, diz O Dr. Fisher.

A boa notícia é que não é preciso uma grande revisão da vida para melhorar a sua pressão arterial., Pequenos passos somam-se a grandes mudanças. Aqui estão seis passos simples que podem ajudá-lo a obter, e manter, a sua pressão arterial em um alcance saudável.1. Perder uns quilos. De longe, o meio mais eficaz de reduzir a pressão arterial elevada é perder peso, diz Fisher. E não é preciso uma grande perda de peso para fazer a diferença. Mesmo perder menos de 10 libras pode baixar a pressão arterial.2. Lê as etiquetas. Eliminar os alimentos de alto sódio lendo cuidadosamente as etiquetas. “É muito difícil baixar a dieta de sódio sem ler rótulos, a menos que você prepare todos os seus próprios alimentos”, diz O Dr. Fisher., Ser particularmente ciente de que a Associação Americana do Coração tem apelidado de “salgado seis,” alimentos comuns, onde altas quantidades de sódio podem estar à espreita:

• pães e pãezinhos
• frios e carnes curadas
• pizza
• aves
• sopa
• sanduíches

3. Mexam-se. Não é preciso muito exercício para fazer a diferença na saúde. Aponta para meia hora, pelo menos, cinco dias por semana. “Certifique-se de que está fazendo algo que ama, ou não VAI colar”, diz Fisher. “Para alguns isso significa dançar; para outros, andar de bicicleta ou fazer caminhadas com um amigo.”

4., Bombeia um pouco de ferro. Adicione alguma elevação de peso ao seu regime de exercício para ajudar a perder peso e manter-se em forma.5. Limite o álcool a uma bebida por dia. Beber demasiado, muitas vezes, pode aumentar a sua pressão arterial, por isso, pratique moderação.6. Aliviar o stress com meditação diária ou sessões de respiração profunda. Os hormônios de estresse não só podem restringir seus vasos sanguíneos e levar a picos temporários na pressão arterial, mas ao longo do tempo também pode desencadear hábitos pouco saudáveis que colocam a sua saúde cardiovascular em risco. Estes podem incluir excesso de comida, sono pobre, e abuso de drogas e álcool., Por todas estas razões, o controlo do stress deve ser uma prioridade máxima.

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