6 Dicas para soltar tendão apertado e melhorar a flexibilidade do tendão

Conteúdo: O que causa aperto no tendão? / 6 Dicas para soltar tendão apertado / Stretches de Tendão essencial ( vídeo)/Obter o seu livre alongamento Cheatsheet

“agora apenas abaixe e toque seus dedos dos pés,” é algo que todos nós já ouvimos centenas de vezes ou mais. E se tens tendões cronicamente apertados, provavelmente encolhes-te sempre.

não porque você realmente se importa em tocar seus dedos dos pés.,mas porque tentou esticar-se. Tentaste fazer com que os teus tendão funcionassem como se “deviam”.”E não funcionou.e, entretanto, as tuas tenazes apertadas esticam as costas e limitam o teu desempenho atlético.você provavelmente ficará feliz em saber que você não está sozinho. Limitações apertadas são um problema muito comum que pode ser causada por qualquer coisa de sentar em uma mesa o dia todo, sem qualquer neutralizar os movimentos, para uma disposição natural para a tensão, a uma lesão antiga, para estanqueidade em outras áreas do corpo (geralmente os quadris).,

qualquer que seja a causa, a boa notícia é que você pode melhorar a sua flexibilidade do tendão, mesmo que nada tenha funcionado antes.as 6 estratégias que lhe mostrarei neste artigo ajudá-lo-ão a tornar os tendão mais flexíveis, para que possa cortar as dores e fazer as atividades que ama sem restrições.

What Causes Tight Hamstrings and How to Fix Them

First of all, are your hamstrings really the problem?,isto pode parecer ridículo ou óbvio, mas só porque não podes tocar nos dedos dos pés não significa necessariamente que os tendões sejam culpados pela tua limitada amplitude de movimento. Pode haver algumas estruturas em sua “cadeia posterior” que estão limitando seu movimento (especialmente se você tem um trabalho que requer que você se sente ou conduza por longos períodos de tempo).por exemplo, os seus vitelos (músculos gastrocnemius) atravessam a articulação do joelho, pelo que as restrições podem tornar mais difícil manter os joelhos direitos do que deveria.,além disso, as ligações dos músculos profundos da anca (glutes, piriformis, gemelli, etc.) pode afectar a facilidade com que a pélvis se inclina, afectando assim a forma como se dobra para a frente na anca.outro factor poderia ser a aperto das interconexões Faciais entre os grupos musculares (imaginem isto como os vossos músculos “colados”, e assim não deslizam livremente ao lado uns dos outros).depois, há restrições nas articulações nas costas e pélvis, o que pode causar aumento de tensão nas ancas e pernas., Com isso, as pessoas muitas vezes sentem muito mais liberdade em seu movimento depois de fazer exercícios que limber acima da coluna vertebral (sem esticar as pernas muito em tudo).

ou pode ser uma combinação de todos OS acima, o que é definitivamente comum com questões de flexibilidade.então, sim, seus tendões podem ser apertados, mas isso pode ser apenas uma pequena parte do problema (um sintoma externo) e você gostaria de abordar todas estas questões primeiro.,

6 Flexibilidade Dicas para Liberar Apertado Isquiotibiais

Há um monte de coisas que você pode fazer para começar a esticar as suas limitações, para maior flexibilidade, mas aqui estão 6 dicas para melhorar a sua flexibilidade e movimento agora, e livrar-se de que “cordas na parte de trás das pernas” sentimento:

não forçar qualquer trecho, nunca

Você já ouviu este conselho antes (temos a certeza) e, provavelmente, a ignorou.

Você pode ter pensado, ” se eu apenas trabalhar mais e avançar, minha flexibilidade vai melhorar.,”Mas o problema com esta filosofia é que quando você está trabalhando em flexibilidade, seus músculos (e nervos) não são estruturas passivas.assim, esticar muito forte ou muito rapidamente irá ativar um “reflexo esticado”, que aumenta a tensão muscular e resiste ao esticar.não lutes contra isto! Aqui está o que você pode tentar em vez disso:

1. escolha um trecho, e rock lentamente para trás e para a frente no trecho várias vezes.concentre-se em ter uma respiração estável.
2. Cada algumas repetições, mantenha o trecho por um pouco e veja onde você está.,

Após cerca de 30 segundos, é provável que se encontre mais dentro do estiramento com muito menos esforço do que antes. Fácil, não é?dobre os joelhos quando começar a esticar.inclinar-se para a frente com as pernas rectas é ótimo se você puder fazê-lo, mas de outra forma não é a melhor escolha se você está tendo problemas em se mover até alguns centímetros para a frente na posição de esticar as pernas rectas. Então, dobre os joelhos e tire a folga dos bezerros e aperte os ligamentos nos joelhos.,em vez disso, concentre-se em manter as costas achatadas ou ligeiramente arqueadas, e mantenha o peito para cima e dobre as ancas para a frente.

trabalhar em outras áreas primeiro para relaxar os tendões

como mencionamos anteriormente, a fonte das suas questões de flexibilidade pode ser o resultado das outras áreas do seu corpo, em vez de apenas os seus tendões.Antes de fazer o seu trabalho habitual no tendão, afrouxe o seu corpo com exercícios de flexibilidade nas costas, alongamentos na anca e alongamentos na perna–provavelmente vai notar que tem movimento mais livre imediatamente!,

não mantenha stretches estáticos por tanto tempo

os resultados de muitos estudos de pesquisa de flexibilidade têm consistentemente mostrado benefícios mínimos aumentados para manter uma posição mais do que 15 – 30 segundos. É por isso que recomendamos fazer retenções mais curtas com mais repetições (especialmente se você está apenas começando com o trabalho de flexibilidade).,

detém Mais pode ser útil se você estiver trabalhando em um problema específico (e depois de passar algum tempo trabalhando no mais curto tem), mas não gaste minutos em uma posição em uma tentativa de melhorar, especialmente quando você está apenas começando.manter por um período de tempo mais longo pode ser útil em certas situações, mas isso requer experiência e prática para descobrir se isso é o melhor para você.,

acompanha os movimentos dinâmicos e activos

alguma vez reparou que os seus ganhos de flexibilidade de uma sessão de treino anterior parecem desaparecer quando tenta trabalhar na posição novamente? Isto pode ser frustrante, e este fenômeno é muitas vezes causado por uma falta de movimento aumentado nesta nova gama de movimento.o que significa isso? Use-o ou perca-o, claro!

a retenção do intervalo de movimento requer a utilização activa no novo intervalo, caso contrário o seu corpo volta para o seu antigo intervalo de movimento nessa posição., Essencialmente, você precisa reeducar seu corpo para se mover nesta nova gama. Exercícios dinâmicos, como agachamento profundo, baloiços de pernas, saltos de alcance completo, e exercícios de pontapés funcionam muito bem.com isso em mente, porém, mantenha a intensidade baixa e bem dentro de seus limites, e não faça alongamentos prolongados antes de qualquer exercício pesado.

tente apenas uma técnica de flexibilidade de cada vez

as cinco dicas listadas acima são as melhores dicas gerais que temos para melhorar a sua flexibilidade agora., Existem alguns outros métodos que você pode tentar também:

• rolos de Espuma
• Bolas
• Contrato de relaxamento alongamento
• Aderência e esticar

não Há nada de errado com o de tentar qualquer um desses métodos, mas tenha cuidado de tentar tudo de uma vez. Se você experimentar muitos métodos ao mesmo tempo, você não vai saber que método em particular funciona melhor para você, ou pior, você não vai saber que coisa poderia possivelmente voltar atrás.

Depois de ler isso, você provavelmente tem uma boa idéia do que você acha que vai funcionar melhor para você. Experimenta!, Tente por algumas semanas, depois verifique o seu progresso e reavalie.Esticamentos essenciais para melhorar a mobilidade armado com as 6 pontas acima, está bem preparado para praticar alguns esticamentos essenciais sem se preocupar em se ferir ou exagerar. o vídeo seguinte mostra trechos fundamentais de tendão que requerem apenas uma superfície elevada – um banco, cadeira, mesa, ou qualquer coisa resistente o suficiente para colocar o pé., Assim como descrito acima, facilitar os trechos com movimentos rítmicos suaves para dentro e para fora do trecho, seguido por um curto período de espera.

vou mostrar algumas variações no vídeo curto, mas é só escolher um que você está confortável com isso, então sinta-se livre para brincar com as técnicas para ver o que funciona melhor para você!se ficar de pé enquanto pratica estes movimentos coloca muita pressão nos seus tendão umbilical, o vídeo seguinte mostra variações sentadas com várias modificações que pode usar., A chave é encontrar o que é mais confortável para você, e permite que você obtenha o melhor movimento nesta área. como pode ver, melhorar a flexibilidade do tendão é menos sobre sentar-se em troços aborrecidos e dolorosos, e mais sobre ter algum movimento suave em qualquer intervalo que seja bom para si.

faça um progresso mais rápido com um método comprovado

é um grande sentimento quando você começa a notar que seus tendões estão ficando mais frouxos.mas se a Aperto está a atrapalhar ou a causar-lhe dor, esse sentimento provavelmente não pode vir rápido o suficiente., As dicas acima, juntamente com os exercícios mostrados, ajudarão seus tendões a se afrouxar mais rapidamente, sem o medo de lesões que muitas vezes acompanha os alongamentos.

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