6 maneiras de melhorar a sua flexibilidade

a flexibilidade é um componente vital da aptidão, que é muitas vezes ignorado. Manter seus músculos é importante para manter as atividades diárias fáceis e realizáveis – ajudando a prevenir lesões como dor nas costas, e para permitir que suas articulações para trabalhar de forma otimizada e se mover através de sua maior gama de movimentos.

Existem muitas maneiras de melhorar a flexibilidade, desde trechos efetivos que você pode fazer como parte de uma rotina doméstica fácil de seguir, a exercícios de flexibilidade mais estruturados, como uma classe de yoga.,

personal trainer and fitness expert Laura Williams outlines six easy moves you can incorporate into your daily rotine to help you limber up:

1.Yoga e flexibilidade melhorada

Yoga está no topo da lista quando se trata de flexibilidade. Qualquer que seja o seu objetivo de flexibilidade, há algo para todos quando se trata de yoga. Um estilo de yoga tal como Yin ou Hatha yoga pode ser um bom primeiro porto-de-call se a flexibilidade é seu foco. Yin yoga trabalha a um ritmo diferente, com ênfase no alongamento real, respiração e geralmente não-enrolamento., (Veja abaixo duas das nossas poses favoritas para experimentar em casa).

varie o seu alongamento

ambos os alongamentos estáticos e dinâmicos têm o seu lugar quando se trata de sua flexibilidade. Alongamento estático, onde você segura o alongamento, pode ser útil para melhorar a gama de movimento em uma articulação, mas é melhor deixar para pós-treino quando os músculos estão quentes. é uma boa ideia incluir movimento nas suas macas., Os saltos rotativos, abraçando o joelho no peito e os círculos nos braços funcionam bem para melhorar a flexibilidade na preparação do corpo para o exercício. a dança faz maravilhas para a flexibilidade não só o amplo aquecimento de uma aula de dança oferece flexibilidade, usando músculos e articulações de uma variedade de maneiras através de movimentos de dança também vai ajudar a prolongá-los para fora. Zumba é uma das classes mais populares baseadas na dança – toda aquela rotação de ombro e quadril, sem mencionar as mudanças de direção, fará maravilhas pela sua flexibilidade., Pilates é ótimo para a postura, enquanto o foco principal de Pilates é o núcleo, movimentos como a serra, o Esticar da coluna e do pescoço ajudam a melhorar a flexibilidade em todos os lugares, desde as coxas interiores e ancas até a parte superior das costas e pescoço.

Há também um forte foco na postura em Pilates que pode ajudar a evitar que os músculos se tornem sobrecarregados e sobre apertado, em primeiro lugar., a meditação dublada em movimento, não só é Tai chi uma forma fantástica de relaxar, a prática contínua e fluente de se mover de uma postura para outra, bem como o gentil e mobilizador aquecimento, faz tai chi um excelente método de melhorar a flexibilidade.,

Tente estes simples poses de ioga em casa

Estas são de grande flexibilidade de movimentos que você pode fazer em casa, garantido para ajudar a mantê-lo sentir mais solto e mais da cabeça aos pés:

para Baixo de frente para o cão

Este é um grande pose para esticar as costas e os isquiotibiais – quando os músculos isquiotibiais se apertado, eles podem causar dor lombar. Ele também funciona a parte superior do seu corpo:

• Iniciar Todos os quatros garantindo que as mãos são posicionadas sob os ombros com os dedos apontando para a frente., Empurre para o chão e levante as ancas para o ar até que as pernas estejam tão direitas quanto possível (não tranque os joelhos) e o seu corpo tenha formado uma forma invertida de”V”. mantenha os ombros relaxados, costas direitas e cabeça relaxadas. Pressione os calcanhares para o chão enquanto inala e exala profundamente 3-4 vezes.
• voltar à posição inicial e repetir mais duas vezes.esta pose estende-se para a parte superior e inferior das costas e para a parte superior das nádegas.,dobra-te para a frente da cintura para que os braços para fora estejam esticados no chão à tua frente.o estômago deve estar a descansar suavemente sobre as coxas enquanto a testa repousa sobre o tapete. aguentem 30 segundos.a manutenção da flexibilidade nos flexores da anca é vital para manter uma boa mobilidade na articulação da anca, e irá ajudar a prevenir tanto a dor na anca como na parte inferior das costas: ajoelhe-se no chão com o joelho direito no chão e o pé direito atrás de si., coloque as mãos na parte superior da frente (esquerda) da coxa e dobre o joelho esquerdo para 90 graus. comece por pressionar as ancas para a frente, permitindo que o joelho esquerdo se dobre. Continue a pressionar para a frente, baixando as ancas e o fundo até se sentir um esticamento na frente da anca direita/topo da coxa. manter durante 10-30 segundos, mudar de lado e repetir.,

Porta de entrada do peito

Este eficazes parte superior do corpo trecho pode ajudar a aliviar a tensão dos músculos que facilmente tornar-se apertado e em demasia, especialmente se você trabalha em uma mesa por longos períodos de tempo:

• Suporte em uma porta, dobre o braço direito para o cotovelo está em um ângulo de 90 graus e coloque o antebraço na porta, com o braço paralelo ao chão. incline-se para o esticamento empurrando contra a porta ao mesmo tempo que gira a parte superior do corpo ligeiramente para longe do braço. aguarde 10-30 segundos, mude para o braço esquerdo e repita.,

ast updated: 30-10-19