6 maneiras de queimar mais calorias na passadeira
registrando milhas dentro pode ser complicado e menos emocionante do que explorar novos caminhos do Grande Exterior. Mas com o regime certo e a estratégia, a passadeira pode realmente fazer maravilhas para o seu corpo.por isso, antes de começar a recear o piso, é importante considerar que é uma das ferramentas mais eficazes para a perda de peso. Na verdade, você pode queimar mais calorias na passadeira do que você pode ter pensado com as técnicas certas.,
para os exercícios mais treadmill você pode começar hoje, entre no aplicativo Aaptiv agora.como explica o personal trainer Kyra Williams, A passadeira é um ótimo lugar para praticar treinamento em intervalos de alta intensidade, aumentar o nível de resistência e testar suas habilidades de agilidade.
“Você vai queimar calorias em uma passadeira, não importa o que você está fazendo nela. Mas para a perda de gordura, é mais do que calorias para dentro e para fora. Calorias são simplesmente uma unidade de medida de energia, então você não vai necessariamente perder gordura só porque você queima mais calorias do que você consome”, diz Williams.,
“Se você comer apenas um pouco mais de calorias do que o que você queima através de seu metabolismo natural e exercícios, este tipo de cardio permite que você colocar em músculo, não colocar em gordura.”
tente incorporar esses hábitos em sua rotina para queimar mais calorias na esteira.
fazer formação em intervalos.intervalos de
são a chave para entrar em um exercício desafiador que queima calorias—em menos tempo. Quando você está esperando para queimar a noite passada de pizza binge (não é vergonha!), é menos sobre o estado estacionário cardio e mais sobre o quanto você pode sobrecarregar o seu ritmo cardíaco.,quanto mais rápido aumentar a cardio, mais calorias perderá. O treinamento em intervalos (esta é a nossa pequena ferramenta favorita) ajuda a construir intensidade, de acordo com a treinadora pessoal certificada Jill McKay.
Você não tem que ser avançado ou correr rapidamente para dar a esta tática uma tentativa. McKay diz que se você pode andar confortavelmente por 30 minutos a um nível de velocidade de 3.0, você está fisicamente pronto.
Aqui está como fazê-lo: quebrar os 30 minutos com seis passeios contínuos de cinco minutos a uma velocidade de 3.0 por quatro minutos e 3.5 por um minuto.,
“Uma vez que isso se torna muito confortável, você pode então tentar seis caminhadas contínuas de cinco minutos onde você anda em 3.0 por três minutos, seguido de caminhar em 3.5 por dois minutos, e assim por diante”, ela sugere. Se você já está em um ritmo mais elevado, você pode aplicar a mesma lógica em uma velocidade mais rápida.
muda de direcção.
você pode ter ouvido falar sobre ir para trás no escalador de escadas, mas o mesmo desafio multidirecional pode ser aplicado à esteira, também. Fica connosco. Embora pareça contraditório com as regras de uso adequado da máquina, mudar de Direção Pode queimar gordura maior.,
de Acordo com o fisioterapeuta Lauren Lobert, P. T. D. P. T., O. M. P. T., C. S. C. S., andando para trás ou para os lados, fortalece os seus quadris e o força a trabalhar o dobro do tempo como você se concentrar e mover-se intencionalmente. Para melhorar ainda mais o suor, ela sugere adicionar uma banda de resistência.
Use a TV a seu favor.
do seu bairro pendurar para o mini espaço do hotel quando você está em férias, a maioria dos ginásios têm uma coisa em comum: televisões. A televisão pode distrair alguns.no entanto, McKay diz que pode usar a sua sitcom ou romcom a seu favor., Um show é geralmente on durante cerca de oito minutos antes de dois minutos de comerciais.assim, você pode usar este tempo para traçar intervalos e fervor. Como um Bônus, esta rotina impede a sua mente de vaguear sem rumo, o que poderia impedi-lo de realmente exaltar o esforço.
Aqui está a rotina sugerida pelo McKay:
- aquecer durante os primeiros oito minutos. Então faça uma colina suave para dois minutos de comerciais.corra a 75% do seu ritmo de corrida, e depois aponte para o seu ritmo de corrida por dois minutos.,corra a 75% do seu ritmo de corrida novamente por oito minutos, e depois suba uma colina ou atire para esse ritmo novamente.
ela observa que você pode repetir isso para seis intervalos para um show de uma hora, ou mais se você quiser ver um filme completo.
varie a inclinação.
considere a última vez que você correu em um parque desconhecido, trilho, ou caminho de praia. Ficaste surpreendido com várias colinas inesperadas?empurrar o seu corpo para cima e depois para baixo é um exercício de matar—e um que o ajuda a perder peso., Como Lobert explica,
“tanto subir e descer andar ou correr criam desafios únicos e importantes para os nossos músculos e sistema cardiovascular.”Quando você está correndo em uma passadeira, mude sua inclinação a cada cinco minutos para envolver vários grupos musculares e mantê-lo interessado em sua rotina.sai e põe-te na passadeira.só porque estás numa máquina estacionária não significa que tenhas de ficar parada. McKay diz que uma das melhores maneiras de suar na passadeira é sair dela!como ela observa, distância é Distância., Não tem de ser tudo ao mesmo tempo para beneficiar o teu corpo. Uma maneira de tentar este método é com um exercício de “furacão”, onde você completa uma certa distância em uma passadeira à medida que você aumenta a velocidade, inclinação, ou ambos e, em seguida, cabeça para o chão para completar um super-conjunto de exercícios do corpo.
McKay diz que isto pode ser parecido com isto:
- corre por um minuto a um ritmo fácil, aumenta a velocidade para moderado, e depois completa um sprint de um minuto.saia cuidadosamente da passadeira, e complete dez saltos e dez agachamentos nas costas.,
- descanse dois minutos, e repita, variando os movimentos de força com oscilações de kettlebell, flexões, etc.pode repetir esta rotina durante uma hora de treino.
praticar hit na máquina.se você não está familiarizado com o treinamento em intervalos de alta intensidade, é hora de estudar você mesmo o mais rápido possível. Este exercício super-impactante ensina-lhe a ajustar-se a um ponto quase desconfortável de cardio, como você trabalha ao seu máximo para curtos períodos antes de descansar – este gadget vai ajudar tremendamente.,a treinadora de Fitness Miriam Amselem diz que pode aplicar as práticas deste estilo de exercício durante a sua próxima visita de passadeira.
“prepare a sua lista de reprodução. Descolar durante 30 a 45 minutos alternando entre correr e andar a pé ou andar em linha inclinada. Alternar com 30 a 90 segundos de jogging e … 30 a 60 segundos de caminhada”, ela sugere.a chave para os exercícios de Esteira a queimar calorias é evitar um patamar através da introdução de novos métodos e regimes. “Sempre mude as coisas na passadeira”, observa Amselem, ” isso vai deixá-lo tonificado e também queimar muitas calorias.,”
para evitar planaltos de treino, ver todos os exercícios de esteira e HIIT na aplicação Aaptiv hoje.