6 Melhores Combinações de Nutrientes para o Seu Coração
Um Saudável Equilíbrio de Sódio e Potássio Pode Ajudar a Regular a Sua Pressão Arterial
Estes minerais essenciais trabalham em conjunto como yin e yang para regular muitas funções corporais, incluindo importantes coração números como a pressão arterial. Cerca de 1 em 3 adultos nos Estados Unidos têm pressão arterial elevada, de acordo com o centro de controle e prevenção de doenças (CDC), e comer muito sódio e muito pouco potássio pode desempenhar um papel no aumento do seu risco para a condição.,embora a Associação Americana do coração (Aha) diga aos adultos para não consumirem mais de 2 300 mg de sódio por dia, a maioria dos americanos come mais de 3 400 mg por dia. Infelizmente, a maioria dos americanos também não comem potássio suficiente, de acordo com as Diretrizes Dietéticas 2015-2020. Uma maneira de equilibrar? Distribuição de alimentos processados-como 70 por cento de todo o sódio que consumimos é encontrado em alimentos embalados e restaurante, de acordo com a AHA. Em vez disso, comer vegetais levemente salgados, de alto potássio, como abóbora e espinafres.,”por exemplo, vou comer batatas orgânicas mal cozidas, feijão, peixe e sal para provar”, diz O Dr. DiNicolantonio. “Eu uso sal para me permitir comer alimentos mais saudáveis de alto potássio, que tendem a ser amargos sem sal.”Homens e mulheres devem procurar consumir 3 400 e 2 600 mg de potássio, respectivamente. Fale com o seu médico sobre os níveis que fazem sentido para a sua situação.a vitamina D pode ajudar a regular a pressão arterial e melhorar a saúde do seu coração, mas para que funcione, precisa da ajuda do magnésio., “Sem magnésio, não se pode transformar a vitamina D na sua forma activa, chamada calcitriol”, diz DiNicolantonio. Você não precisa necessariamente consumir ambos os nutrientes na mesma refeição, mas atender a ingestão diária recomendada de cada um é a sua melhor aposta. Tanto os homens como as mulheres devem procurar obter 600 UI (unidades internacionais) de vitamina D por dia. Boas fontes de vitamina D incluem peixe e leite; boas fontes de magnésio incluem amêndoas, espinafres e feijão preto.pode também ter ouvido falar da amizade da vitamina D com outro nutriente: o cálcio. Juntos, beneficiam a saúde óssea., No entanto, uma revisão publicada em maio de 2017 no Journal of Clinical Hypertension sugeriu que os suplementos de cálcio podem estar ligados a um maior risco de problemas cardíacos, por isso fale com o seu médico antes de tomar suplementos de cálcio.o ferro é um mineral essencial que ajuda o seu organismo a construir glóbulos vermelhos. Ele vem em duas formas: heme (encontrado em carne e marisco) e nonheme (encontrado em alimentos vegetais, bem como carne e frutos do mar)., Todos os homens e mulheres adultos com mais de 51 anos devem consumir 8 mg de ferro por dia, enquanto as mulheres entre 19 e 50 anos precisam de 18 mg, de acordo com a NIH.embora a deficiência de ferro não seja comum nos Estados Unidos, diz o NIH, ela pode ocorrer em vegetarianos porque o corpo não absorve o ferro não-emé, assim como o ferro heme. E anemia não tratada deficiência de ferro pode fazer com que seu coração para trabalhar mais duro, o que, por sua vez, pode causar batimentos cardíacos irregulares ou até mesmo insuficiência cardíaca, de acordo com o Instituto Nacional de Coração, Pulmão e sangue.,se você não está recebendo ferro suficiente, a adição de vitamina C, encontrada famosamente em citrinos (outras boas fontes incluem bagas e pimentos), pode ajudar porque ajuda a absorção de Ferro a partir de alimentos vegetais, de acordo com o NIH. Mas podes ter uma coisa boa a mais. Um estudo publicado em janeiro de 2018 no American Journal of Clinical Nutrition encontrou uma possível ligação entre o consumo excessivo de ferro, especialmente de carne vermelha, e um maior risco de aterosclerose, um acúmulo de placas dentro das artérias.,dito isto, se você comer muito ferro, e estiver predisposto a armazenar muito ferro, em seguida, obter vitamina C extra pode realmente ser prejudicial, diz DiNicolantonio. Não se esqueça de falar com o seu médico sobre a sua ingestão de ferro e vitamina C.estas vitaminas B trabalham em conjunto para reduzir os níveis de homocisteína, um aminoácido ligado à doença cardíaca quando se acumula em excesso, diz ele., Um estudo publicado em novembro de 2018 na revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition even suggested that higher intake of folate and vitamin B6 was associated with a lower risk of coronary heart disease in a general population.pode encontrar vitamina B6 nos espinafres; ovos, aves de capoeira e leite contêm vitamina B12. Algumas pessoas também podem se beneficiar de suplementos B-complexos bem formulados com formas ativadas ou alimentos inteiros de B-Vitaminas, diz DiNicolantonio, como alguns indivíduos carregam mutações genéticas MTHFR que podem limitar a sua capacidade de processar homocisteína., Apenas certifique-se de falar com o seu médico antes de adicionar um suplemento.os ácidos gordos ómega – 3 são um tipo de gordura poli-insaturada que pode ajudar a manter o seu coração saudável, particularmente se tiver doença cardíaca. Existem três tipos principais de omega-3: ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA), que são notoriamente encontrado em peixes, incluindo o salmão, a cavala e o atum voador atum, e o ácido alfa-linolénico (ALA), que é encontrado em certas plantas e óleos vegetais, como linhaça e canola, de acordo com o NIH.,
uma das formas mais fáceis de aumentar a sua ingestão de omega-3s é comendo peixes, que contêm EPA e DHA — ambos os quais são mais facilmente absorvidos pelo corpo do que ALA, diz o NIH. No entanto, de acordo com uma pesquisa Gallup 2018, uma estimativa de 5 por cento das pessoas nos Estados Unidos são vegetarianas, e outros 3 por cento são veganos — o que significa que os peixes estão (literalmente) fora da mesa. Se você não comer peixe (por razões dietéticas, religiosas ou outras), Você pode querer aumentar a sua ingestão de ALAs.,
Que ” s porque ALAs pode ser convertido pelo corpo em EPA e DHA – com uma pequena ajuda de uma dieta saudável, é claro. Minerais como magnésio e zinco e vitaminas como vitaminas C e B Vitaminas todos ajudam a converter ALA em ácidos graxos como EPA e DHA, diz DiNicolantonio.adicione algumas sementes de flaxseeds à próxima salada, ou borrife algumas sementes de chia no seu batido, ambas ricas em ALA.