7 Alimentos que Fazem o Melhor Laxantes Naturais
prisão de ventre é um dos mais comumente relatados problemas de saúde, afetando pelo menos um em cada cinco jovens e um em cada três adultos mais velhos, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.o que ajuda a aliviar a obstipação rapidamente? Enquanto uma série de medicamentos over-the-counter estão disponíveis para tratar esta condição rapidamente, há também laxantes naturais que podem funcionar igualmente bem para algumas pessoas.,laxantes naturais, na forma de certos alimentos, bebidas e ervas, têm sido usados para fins de bem-estar para aliviar a prisão de ventre por mais de 2.000 anos.as pessoas sempre souberam que os movimentos intestinais são necessários para uma boa saúde, mas na sociedade de hoje, uma dieta pobre, stress ou viagens frequentes podem atrapalhar você e uma boa digestão.
tipos laxativos
hoje, existem dezenas de laxantes diferentes disponíveis no mercado para ajudar aqueles que frequentemente ficam obstipados — tudo, desde chás de ervas e tinturas de desintoxicação, para pílulas e enemas.,tecnicamente, existem vários tipos de laxantes que funcionam de várias formas, que incluem: agentes estimulantes, produtos salinos e osmóticos, agentes de volume e tensioactivos.laxantes estimulantes — este é o tipo que a maioria das pessoas usa regularmente e compra over-the-counter (OTC). Eles também são considerados os mais usados. Estes produtos causam um efeito laxativo, estimulando o revestimento dos intestinos e fazendo os músculos do sistema digestivo contrair, ao mesmo tempo, aumentando a hidratação das fezes., Com o tempo, laxantes estimulantes podem realmente enfraquecer a capacidade natural do corpo para ir ao banheiro, e é por isso que eles representam o risco de “dependência laxativa.”
- laxantes formadoras a granel-” agentes de volume ” são tipos de tratamentos de fibras que são os laxantes leves que a maioria dos médicos recomendam primeiro aos pacientes para aumentar o tempo de trânsito lento. Fibra funciona aumentando o conteúdo de água e a maior parte do banco para que ele possa mover-se rapidamente através do cólon.,amaciadores de fezes (também chamados laxantes emolientes) — estes trabalhos atraindo a umidade da água/fluidos para as fezes para torná-los mais fáceis de passar, especialmente para pessoas com condições tais como hemorróidas que são dolorosas quando se esforçam. Eles vêm em forma de cápsula, comprimido, líquido e xarope e são geralmente tomados com água.laxantes salinos (também chamado de fosfato de sódio) — este tipo aumenta o líquido no intestino delgado e às vezes é usado para limpar os intestinos antes de uma colonoscopia., Estes medicamentos destinam-se a ser utilizados como uma dose única, tomada uma vez por dia, e não utilizados durante mais de três dias consecutivos.este tipo é inserido no recto para que possa depositar directamente fluido salino. Os Enemas também são normalmente destinados a uma utilização única.laxantes lubrificantes-estes funcionam tornando as fezes “escorregadias”, geralmente com óleos minerais que cobrem as paredes intestinais e impedem as fezes de secar. Estes podem ser úteis para reduzir a dor de obstipação associada a condições como hemorróidas.,laxantes de tipo osmótico (ou hipermolar) são agentes hidratantes que atraem fluidos para os intestinos.
como funcionam os laxantes? quando alguém tem um movimento intestinal normal, as fezes são formadas pela absorção de resíduos, nutrientes indesejados, electrólitos e água no intestino. Estes normalmente se reúnem para fazer uma substância macia-mas-sólida que é, então, capaz de facilmente passar através do trato digestivo.,a maioria dos nutrientes dos alimentos que come não são absorvidos no estômago, mas no intestino delgado. Os grandes intestinos, ou cólon, absorvem principalmente água. Depois de viajar através do estômago e intestinos, o lixo vai para o cólon, onde está pronto para sair.todo o processo digestivo envolve muitos aspectos do seu corpo, incluindo enzimas, electrólitos, água, hormonas, fluxo sanguíneo e muito mais., Você pode ver por que a curto prazo ou a constipação crônica pode ocorrer por diversos motivos, incluindo:
- comer uma dieta que carece tanto de fibra insolúvel e solúvel fibra
- desidratação
- o estresse
- a falta de sono
Cada tipo de laxante funciona um pouco diferente como um remédio para prisão de ventre, como descrito mais acima. Algumas das maneiras que eles trabalham incluem a captação de água para os intestinos, fezes amolecedoras, e causando músculos no trato digestivo para contrair e empurrar o lixo para fora.quem pode beneficiar com laxantes?,
pode haver algumas vezes em que laxantes são apropriados, mas provavelmente não tão frequentemente como as pessoas assumem. Para adultos saudáveis, é provável que seja bom tomar laxantes de vez em quando, como quando você está viajando e jet-lag ou lidar com uma doença de estômago de curto prazo. Se você sente que você precisa tomar um laxante, tente um produto natural mais suave, como óleo de rícino.o que é considerado “normal” quando se trata de fazer cocó? A maioria dos especialistas concordam que é importante ir ao banheiro pelo menos três ou mais vezes por semana, no mínimo., Mas o número de movimentos intestinais alguém deve ter a cada dia/semana varia de pessoa para pessoa, de modo que não há um número específico que é considerado completamente “normal” e saudável.
a conclusão é que se você não está indo pelo menos esta quantidade, fazendo mudanças na sua dieta e estilo de vida em primeiro lugar (por exemplo, comer mais fibra, exercitar e reduzir o estresse) são cruciais para resolver o problema a longo prazo.,alimentos que melhoram a função digestiva é importante perceber que enquanto laxantes OTC ou prescrição podem ajudar a resolver sintomas de prisão de ventre a curto prazo, eles, em última análise, não corrigem quaisquer problemas digestivos subjacentes. Na verdade, podem piorar ainda mais o problema. Eles podem causar efeitos colaterais indesejados e perigosos, e até mesmo tornar-se viciante desde que o corpo começa a confiar neles ao longo do tempo para funcionar corretamente.os nossos corpos têm uma incrível capacidade natural de limpar e desintoxicar por conta própria — só precisamos de fornecer os nutrientes correctos e os fluidos de hidratação.,que alimentos te farão cagar imediatamente? A maioria dos alimentos que promovem os movimentos intestinais regulares não funcionam imediatamente, mas ajudam a mantê-lo” regular ” a longo prazo.
A maioria dos adultos, e crianças também, poderia dar ao luxo de comer mais fibra. Enquanto o aumento da ingestão de alimentos de alta fibra por si só pode não resolver todos os casos de prisão de ventre, é definitivamente um dos primeiros passos a tomar.o que é considerado uma dieta rica em fibras? Certifique-se de obter entre 25-40 gramas de fibra por dia.os homens adultos / indivíduos maiores necessitam de uma quantidade mais elevada do que as mulheres e os indivíduos mais pequenos., Você sempre quer obter sua fibra de fontes naturais (não transformadas, alimentos inteiros) sempre que possível, em oposição a fibras criadas artificialmente encontradas em barras processadas de “alta fibra”, batidos, etc,
os melhores laxantes naturais
frutas, verduras folhosas e outros vegetais, sementes, certas ervas, e alimentos probióticos podem todos servir como remédios caseiros quando se trata de amolecer fezes e aliviar a obstipação. Ao concentrar-se em comer alimentos inteiros reais, você vai obter fibras solúveis e insolúveis, juntamente com importantes eletrólitos, vitaminas e minerais que o seu sistema digestivo depende.,antes de procurar os laxantes OTC, adicione estes sete alimentos à sua dieta:
1. Aloe Vera
Qual é o melhor laxante que funciona rápido? Alguns diriam aloe vera, que é um dos laxantes naturais mais antigos e bem pesquisados que existem.esta substância vem embalada com enzimas, vitaminas, minerais e electrólitos que ajudam a amolecer as fezes e curar o intestino., Por exemplo, as antraquinonas são um tipo de composto presente em aloé que age como um laxante, aumentando o conteúdo de água intestinal, estimulando a secreção de muco e aumentando a peristálsia intestinal naturalmente (contrações que destroem os alimentos).o látex de Aloe vera também tem componentes anti-inflamatórios que reduzem o inchaço e melhoram a função dos órgãos digestivos, tornando mais fácil a passagem dos movimentos intestinais. Alguns dos outros benefícios do aloe vera são a sua capacidade de ajudar a normalizar o equilíbrio ácido/alcalino e pH, diminuir a formação de leveduras e incentivar o crescimento de boas bactérias digestivas.,2. Um dos benefícios das sementes de chia é sua capacidade de absorver água no trato GI e, portanto, trabalhar como um laxante natural.as sementes de Chia fornecem 10 gramas de fibra por grama. Eles se combinam com líquido para formar uma substância gelatinosa que se move facilmente através de seus intestinos. Como uma ótima maneira de aumentar a fibra em sua dieta, as sementes de chia incham e se expandem no trato digestivo, absorvendo fluidos. Eles são melhores para a constipação quando você também aumenta a sua ingestão de fluidos, ajudando-os a mover-se através do intestino facilmente.
3., Flaxseeds
Flaxseeds são uma excelente fonte de fibra, que adiciona massa para as suas fezes e ajuda a passar através dos seus intestinos. Eles fornecem cerca de 3 gramas de fibra por colher de sopa. Como um bônus adicional, flaxseeds trabalha para tratar constipação e diarréia, de acordo com estudos de pesquisa.
eles são praticamente insípidos, e um dos benefícios de flaxseeds é que é fácil de usar em receitas que você já faz, como aveia, assados e smoothies.,
apenas lembre — se que sempre que você comer uma grande quantidade de fibra, Você também quer se certificar de beber muita água, também-uma vez que uma grande quantidade de fibra sem líquidos hidratantes suficientes pode realmente resultar em ainda mais problemas de casa de banho! Beber água suficiente em geral, juntamente com uma dieta de alta fibra faz com que seja mais fácil passar resíduos do corpo e menos provável que você vai experimentar fezes desconfortáveis, inchaço, gás e dores.
4. Vegetais verdes folhosos
Qual é um dos melhores laxantes naturais a perder peso? Legumes de baixa caloria e alta fibra!,não só uma grande fonte de fibra, verduras folhosas como espinafres e couve também fornecem bastante magnésio. Deficiência de magnésio é uma das deficiências mais comuns em adultos, por isso comer mais vem com muitos benefícios, incluindo melhor saúde digestiva.magnésio é um electrólito em folhas verdes que tem a capacidade natural de amolecer as fezes com segurança e ajudar a extrair água do seu intestino.sem magnésio suficiente, é difícil para as fezes moverem-se facilmente através do seu sistema, especialmente porque o magnésio é um relaxante muscular natural, o que pode ajudar a parar cãibras no abdómen., Se notar que o aumento dos alimentos ricos em magnésio faz com que as suas fezes se tornem demasiado soltas e aquosas, pode ajustar a sua ingestão até que seja confortável e volte ao normal.
5. Os alimentos probióticos
probióticos são ” boas bactérias “no seu intestino que são capazes de equilibrar vários tipos de “bactérias más”.”Eles ajudam a criar um ambiente saudável em seu intestino “microflora” e pode ajudar a mantê-lo livre de problemas digestivos, incluindo constipação ou diarréia.os alimentos probióticos incluem coisas como kefir, Kombucha, sauerkraut, kimchi e iogurte probiótico.,apenas certifique-se de que, ao comprar produtos lácteos, você sempre escolhe produtos orgânicos, pois eles são mais fáceis de digestão, tais como leite de cabra, kefir orgânico, produtos lácteos crus ou laticínios que não contêm caseína A1. É possível que laticínios pasteurizados/homogeneizados de baixa qualidade, ou muito Laticínios em geral (especialmente se alguém tem sintomas de intolerância à lactose), pode causar inflamação e contribuir para a disfunção digestiva.
6. Frutos de alta fibra (bagas, figos, maçãs, ameixas, peras)
estes são alguns dos melhores laxantes naturais para crianças., A fruta fornece altos níveis de fibra e água, além de antioxidantes, o que pode ajudar a reduzir a inflamação em todo o sistema digestivo.
Enquanto frutas frescas, tais como frutas, melão e maçã são mais hidratantes e recheio, frutas secas, como figos, ameixas ou datas também são uma boa fonte de fibra alimentar quando em dúvida, especialmente quando você consumir vários de uma vez.frutas que contêm fibras de pectina (maçãs ou peras) são especialmente boas escolhas, uma vez que a pectina estimula as suas entranhas. Vinagre de cidra de maçã é também uma excelente opção para o tratamento natural de obstipação., Para a maioria das pessoas, a fruta ajuda a aliviar a prisão de ventre, ao mesmo tempo que o faz sentir-se confortavelmente cheio, mas mais uma vez se resume a reações individuais a vários tipos.questionando-se se as bananas são um laxante natural ou se são de facto”ligantes”? Porque as bananas contêm fibra, amido resistente e potássio, eles podem ajudar a mantê-lo regular.
no entanto, algumas pessoas relatam que contribuem para problemas digestivos e pioram a obstipação, então ela realmente se resume ao indivíduo., Bananas verdes, underripe são a melhor fonte de amido resistente, de modo que estes são mais propensos a ajudá-lo a ir, em vez de apoiá-lo.
7. A água de coco
a água de coco é boa para si por muitas razões — não só é saborosa como uma alternativa à água pura velha ou bebidas açucaradas, mas também ajuda a manter níveis eletrolíticos saudáveis, impedindo a desidratação e limpando o seu tracto urinário.,durante séculos, a água de coco tem sido utilizada para um impulso de hidratação natural devido ao seu elevado teor de eletrólitos, especialmente potássio (que fornece 12 por cento do seu valor diário em cada copo de serviço). Porque sabe muito bem, é um dos melhores laxantes naturais para crianças.
na verdade, a água de coco pode ser tão curativa para a prisão de ventre que algumas pessoas acham que beber muito fezes frouxas para um nível desconfortável, então começar devagar.que alimentos deve evitar quando com prisão de ventre?alimentos processados, que contêm pouca fibra ou nutrientes., Isto inclui carnes processadas, como carnes frias ou cachorros-quentes e alimentos ultracongelados de sódio.alimentos fritos, que podem atrasar o tempo de trânsito das fezes através dos intestinos e essencialmente “entupir” a digestão.álcool, o que aumenta a produção urinária e a perda de líquidos.produtos lácteos pasteurizados, que podem contribuir para o inchaço e também podem levar à prisão de ventre infantil.farinha refinada, que não contém nenhuma fibra e, portanto, não vai ajudar com a prisão de ventre.,cafeína (depende da pessoa), que pode ajudar a melhorar os movimentos intestinais, estimulando contracções musculares, mas também pode levar à dependência, aumentar os sintomas de ansiedade e levar à perda de água.outra coisa a notar sobre os alimentos que funcionam como laxantes naturais: cada pessoa é um pouco diferente, e nem todos reagem aos alimentos da mesma forma.por exemplo, alguns frutos/vegetais contêm FODMAPs, tipos de carboidratos que são difíceis de quebrar para algumas pessoas, o que pode piorar os problemas de inchaço/obstipação e causar sintomas do tipo IBS., Então, testa sempre a tua própria reacção aos alimentos e arranja um plano de dieta que funcione para ti.
laxantes perigos
para lidar com não ser “regular”, muitas pessoas se voltam para laxantes na forma de medicamentos ou enemas para fazer o trabalho rápido. Na verdade, laxantes são um dos medicamentos mais comumente comprados fora do balcão que há.,
de acordo com a FDA, “alguns laxantes de balcão (OTC) que alguns podem recorrer para alívio são potencialmente perigosos se as instruções de dosagem ou advertências no rótulo do medicamento fatos não são devidamente seguidas ou quando existem certas condições de saúde coexistentes.”
tem havido dezenas de casos de efeitos secundários graves notificados atribuídos ao uso de laxantes, bem como 13 fatalidades, como indicado pela FDA.o uso abusivo de laxantes também é perigoso. Quem corre o risco de usar demasiado laxantes?, De acordo com o Departamento de neurociência clínica da University of North Dakota School of Medicine, pessoas que abusam de laxantes regularmente são geralmente categorizadas como caindo em um dos quatro grupos.
- de longe o maior grupo de laxante usuários é “indivíduos sofrendo de distúrbios alimentares como anorexia ou bulimia nervosa,” com estimativas mostrando que 10 por cento para 60 por cento das pessoas com disordered eating usar laxantes para ajudar a controlar o seu peso e sentimentos., As pessoas acreditam falsamente que podem evitar alguma da “absorção de calorias” dos alimentos que comem, mas isso nem sequer é verdade na maioria das vezes e pode realmente levar a muitos efeitos colaterais perigosos.adultos de meia idade ou mais velhos tendem a usar laxantes para aliviar a obstipação à medida que as funções digestivas diminuem.atletas ou fisiculturistas que estão tentando manter um certo peso e aparência podem usar estas substâncias para diminuir o inchaço.as pessoas que lidam com problemas do sistema digestivo, como IBS, também tendem a usar laxantes.,
após tomar laxantes, não é incomum lidar com algumas queixas gastrointestinais graves, tais como inchaço e desconforto gástrico.muita fibra sintética ou uso excessivo de óleos minerais de laxantes também pode reduzir a absorção de algumas drogas e medicamentos pelo organismo.outra questão é que os laxantes lubrificantes podem absorver vitaminas lipossolúveis dos intestinos e diminuir certos níveis de nutrientes.,ach inchaço
OTC lubrificante ou agentes de volume muitas vezes vêm com algumas não tão agradáveis efeitos colaterais., Fibra funciona aumentando o conteúdo de água e a maior parte do banco para que ele possa mover-se rapidamente através do cólon. Fibras naturais de alimentos é grande para este propósito, mas as pessoas que aumentam sua fibra abruptamente podem sofrer cãibras abdominais, inchaço ou gás.a parte da renina-aldosterona do aparelho digestivo é activada ao tomar laxantes, o que resulta na perda de líquidos., O corpo recupera segurando-se a toda a água disponível que pode obter, o que leva a edema (retenção de água ou inchaço) e ganho de peso a curto prazo, mesmo uma desaceleração no seu metabolismo uma vez que a ingestão laxativa é interrompida.
para algumas pessoas, isto desencadeia o uso adicional de laxantes, a fim de obter o corpo para derramar água e resolver quaisquer sintomas de obstipação rebound.Pensamentos finais são alguns dos medicamentos mais utilizados., Estes podem ser remédios de constipação eficazes a curto prazo, mas eles representam o risco de efeitos colaterais, como dependência, desidratação, inchaço, diarréia, desequilíbrio de eletrólitos e muito mais.certos alimentos, bebidas e ervas podem facilitar a passagem dos movimentos intestinais e prevenir a obstipação, sem colocar muito risco de efeitos secundários. É por isso que uma dieta saudável pode ser o melhor laxante natural disponível para você.quer saber como se livrar da prisão de ventre rapidamente em casa?, Tente laxantes naturais que trabalham rápido para o alívio da obstipação, que incluem: aloe vera, folhas verdes, sementes de chá e linho, frutas de alta fibra, alimentos probióticos e água de coco.certifique – se também de beber muita água/fluidos ao consumir laxantes naturais, uma vez que estes trabalham com alimentos de alta fibra para ajudar a amolecer as fezes.