Acho que você não tem tempo para treinar hoje? Pensa outra vez. A pesquisa mostra que apenas 30 minutos de corrida pode ter enormes benefícios em sua saúde de curto e longo prazo. Aqui estão as sete razões principais para apertar os sapatos e apertá-los naquela corrida hoje.
1.,Estudos em toda a área mostram que correr por apenas 15-30 minutos dará início ao seu metabolismo e queimará alguma gordura grave, tanto durante como após o próprio exercício. Isso é porque durante uma corrida mais Curta, seu corpo vai usar a gordura como sua fonte de energia primária, em vez de confiar nos carboidratos que desempenham um papel maior como a intensidade do exercício aumenta.
também continuará a queimar gordura muito tempo após a sua corrida., Após intensa atividade física, seu corpo entra em modo EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício), onde usa a energia da gordura e carboidratos para restaurar-se ao seu estado pré-exercício. O EPOC pode durar de 15 minutos a 48 horas, para que a corrida de 30 minutos possa mantê-lo a queimar gordura durante 2 dias inteiros.
pegar um corredor alto
simplesmente colocar, correr faz você se sentir bem – mesmo se você não pode fazê-lo por tanto tempo., Apenas 10 minutos de exercício aeróbico libera uma grande quantidade de endorfinas impulsionadoras de humor responsável por “runner’s high”, então uma corrida rápida de hora de almoço pode fazer você se sentir tão bom quanto um mais longo. Os benefícios não estão apenas no momento, também; a execução regular tem inúmeros efeitos a longo prazo em sua saúde mental, desde a diminuição do estresse e ansiedade a níveis de energia melhorados. Se você não confia na pesquisa, apenas tente correr curto, regular por um mês e ver os efeitos você mesmo.,
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3.Recupere rapidamente
se mantiver a sua corrida até 30 minutos, é muito pouco provável que se estice ou sobreuse os músculos. Isso significa um risco muito menor de lesão. Enquanto você tomar as medidas de alongamento e resfriamento habituais para se recuperar adequadamente, o seu corpo vai se sentir mais preparado e mais refrescado quando se trata de seu próximo longo prazo., Mesmo que você geralmente vá para distâncias mais longas, factoring na execução ocasional de 30 minutos como parte de sua rotina de exercício regular pode ser muito melhor para o seu corpo a longo prazo.
4.Queima essas calorias
uma corrida de 30 minutos é garantida para queimar entre 200-500 calorias. É um passo fantástico para o teu objectivo de perda de peso. Ou um prazer culpado sem culpa nesse dia. Ou a partir a garrafa em vez de beber um copo. Quaisquer que sejam os teus objectivos e prioridades, a sala das calorias é sempre uma boa notícia.,
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5.Durma como um … corredor
quando começar a correr regularmente durante 30 minutos, verá o seu sono melhorar significativamente. E mesmo que estejas habituado a exercícios mais extenuantes, uma corrida mais Curta ainda te dará melhor sono do que nenhuma corrida.isso é verdade tanto para a qualidade quanto para a quantidade: você vai adormecer mais rápido e passar mais tempo naqueles estágios de sono profundo que são cruciais para a recuperação física., Há uma advertência: tente não agendar sua corrida antes de dormir. Todas essas endorfinas se sentem bem também vai fazer você se sentir alerta e acordado, para que você possa lutar para conseguir dormir em primeiro lugar.
6.Olhe melhor, sinta-se mais forte
Se você pode executar 3-5 dias por semana durante 30 minutos, os benefícios internos de saúde irá muito rapidamente começar a mostrar na superfície, também. Em breve verão efeitos como músculos mais definidos, quilos acima da escala, e pele mais clara e saudável., Seus músculos serão mais fortes para que você possa obter mais dessas sessões de ginástica, e sua melhor aptidão cardio lhe permitirá experimentar coisas que você talvez não poderia antes. E isso também significa mais confiança.
7…. E Viver Mais?é uma grande reivindicação, mas os estudos mostram que é verdade. O nível de aptidão que você consegue a partir de períodos regulares e curtos pode adicionar anos à sua expectativa de vida. Há uma tonelada de razões para isso: melhor circulação, menor pressão arterial, um melhor equilíbrio de colesterol bom e ruim, menos hormônios de estresse., Sua qualidade de vida também será maior; um nível básico de aptidão tem sido ligado consistentemente a uma melhor função do cérebro e da memória nos últimos anos.
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A linha inferior é que mesmo quando você acha que não tem muito tempo, não há desculpa para não sair para um rápido 30 minutos de execução. Se você precisa de alguma inspiração extra, confira alguns dos eventos 5k correndo em breve perto de você!,
