7 exercícios fáceis para um melhor equilíbrio
com o exercício, você pode se concentrar em como certos regimes irão melhorar sua força, ajudá-lo a perder peso, ou até mesmo torná-lo mais flexível. Ou talvez você apenas exercício para se sentir bem e ficar saudável—tudo são motivações válidas para quebrar um suor. Mas outro grande benefício do exercício que você pode não pensar é como ele melhora o seu equilíbrio.trabalhando em seu equilíbrio, ou estabilidade, não vai apenas fazê-lo parecer mais gracioso na sala de pesos (embora isso”é um benefício bem-vindo)., “Melhorar o equilíbrio é importante para a aptidão geral e atividades cotidianas simplesmente porque aumenta a função de movimento geral”, Robbie Ann Darby, um treinador pessoal certificado ACE em Nova York, diz SELF. Qualquer movimento de exercício que você faz requer algum nível de equilíbrio—para até mesmo andar você precisa ter habilidades básicas de equilíbrio.
O núcleo é muitas vezes referido como a potência do seu corpo. Também é o teu centro de equilíbrio. Ter um núcleo forte permite-lhe controlar o posicionamento do seu corpo e manter uma posição vertical. As tuas costas e peito também desempenham um papel aqui., Todos estes músculos são importantes para a postura e estabilidade. Mas treinar o seu corpo propositadamente para se mover de novas maneiras que perturbam e desafiam o seu equilíbrio também irá ajudar tremendamente.quando você faz exercícios que desorientam seu centro de gravidade-como segurar uma perna no ar enquanto faz uma curva bicep-seu corpo e cérebro têm que trabalhar horas extras para mantê-lo estável. “Basicamente tudo o que desafia o seu centro de gravidade irá melhorar o seu equilíbrio”, diz Darby., “Isto pode incluir levantar e segurar uma ou mais extremidades de cada vez e/ou o uso de adereços, tais como pesos ou superfícies instáveis, tais como bolas Bosu.”O trabalho de equilíbrio também é grande para a consciência corporal. “Ter que se concentrar mentalmente durante este tipo de exercícios afeta sua capacidade de ter uma conexão mente-corpo em seus treinos”, diz Darby, que também pode levar para atividades cotidianas fora do ginásio.
A melhor maneira de usar estes movimentos baseados no equilíbrio? Escolha alguns para adicionar ao seu aquecimento., “Aquecer com exercícios como este é uma ótima maneira de ativar seu núcleo e prepará-lo mentalmente para o exercício vindouro, uma vez que o equilíbrio requer uma quantidade significativa de foco mental”, acrescenta Darby. “Como ex-dançarina e atleta, incorporo equilíbrio em todos os meus treinos”, acrescenta. “No entanto, não importa o seu nível de exercício ou objetivos, incorporando exercícios de equilíbrio em cada um dos seus treinos ou rotinas de aquecimento é ideal para um regime de fitness equilibrado (trocadilho pretendido) global.”
pronto para começar?, Abaixo, Darby demos sete exercícios que são grandes para desafiar e melhorar suas habilidades de equilíbrio.