7 formas fáceis de ficar em forma durante a gravidez

formadora de Fitness e mãe de três Erica Ziel partilha as suas dicas fáceis de seguir.

Núcleo Athletica Inc.Erica Ziel conhece em primeira mão os benefícios de ficar em forma durante a gravidez. Não só é mãe de três, como é treinadora certificada, instrutora de pilates e nutricionista.,mas isso não significa que ela não entenda como pode ser difícil para as mães encontrarem tempo e energia para exercitar e comer bem.é por isso que Ziel sugere fazer o que é melhor para si. Ela também veio com algumas maneiras fáceis de ajudá-lo a manter suas metas de nutrição e fitness.

confira abaixo:

caminhe, caminhe, caminhe. Eu geralmente recomendo que você aponta para 30 a 60 minutos de exercício seis dias por semana. Mas isso não significa que tenha de ser um exercício duro. Andar conta. Não tens energia?, Corte suas caminhadas ou exercícios em períodos de tempo mais curtos (comece com 8 minutos). Uma vez que você começa, você pode realmente se sentir melhor e ganhar mais energia.

encontre um companheiro de treino. Também tens uma amiga grávida? Então ambos podem inscrever-se num Pilates pré-natal local ou numa aula de ioga para se manterem motivados. Mas se fores sozinho, este tipo de aulas são uma óptima maneira de conhecer outras mães. Você também não tem que limitar seus parceiros de treinamento a outros amigos expectantes., Marcar uma hora normal a cada semana para encontrar-se com uma namorada para fazer exercício ou até mesmo dar um passeio.salta o ginásio. Se você achar difícil motivar – se a ir para o seu centro de fitness local, investir em um par de vídeos de treino pré-natal que você pode fazer no conforto de sua casa. A minha série de DVD, Fitness engravidado, inclui rotinas de 8 a 20 minutos que são projetados com modificações para se ajustar ao seu nível de energia todos os dias.

gravar tudo. A melhor maneira de se cingir às suas metas de fitness e nutrição é escrever tudo., Estou a adorar o novo livro mama2b de Fitlosofia. É uma ótima maneira de manter o controle de sua alimentação e exercício durante toda a sua gravidez. Ele também funciona como um diário de gravidez, o que pode levar a anedotas engraçadas que você vai ler mais tarde.concentra-te no teu núcleo. Tente sempre usar seus músculos do núcleo profundo, isso pode ajudar a aliviar potenciais dores nas costas da gravidez e pode levar a um parto mais fácil. Pilates é uma ótima maneira de atingir esses músculos importantes sem muito desconforto.Nota: evite as muletas tradicionais, pois isso pode levar a um aumento da separação abdominal., Também, correr pode ser bom, mas só se o seu médico aprovar e se sentir bem consigo. Caso contrário, limitem-se ao cardio de impacto baixo, elíptico e à passadeira.tenha calma. Certifique-se de manter sempre a água por perto e beber bastante. À medida que a sua gravidez progride, é normal sentir os seus treinos mais difíceis, por isso, ouça o seu corpo e não o atrase. Se não consegues continuar uma conversa com a pessoa ao teu lado, então, definitivamente, abranda.,

também, à medida que a barriga cresce, poderá descobrir que a utilização de um cinto de suporte pode ajudar a aliviar a dor nas costas, tornando mais fácil para si continuar a fazer os seus exercícios. E certifique-se de usar tênis de suporte e confortável quando andar ou treinar.