8 Benefícios para a saúde dos pêssegos

acontece que os frutos de prunóideas são um desabrochador natural.

Pêssegos são um membro da pedra fruto de família, juntamente com as nectarinas, ameixas, damascos e cerejas. (Fato engraçado: eles também são um parente de amêndoas!) Além de serem totalmente deliciosos, especialmente no seu auge, os pêssegos oferecem alguns benefícios exclusivos para a saúde., Aqui estão oito razões para obter o seu preenchimento desta fruta deslumbrante, fuzzy enquanto ele”é abundante.

os pêssegos são bons para a digestão

um pêssego médio fornece cerca de 10% do objectivo diário mínimo de fibras. Além de prevenir a obstipação e apoiar uma boa saúde digestiva, a fibra de pêssego ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. Os pêssegos também contêm prebióticos, que alimentam bactérias benéficas no intestino atadas a anti-inflamação, imunidade e humor.os pêssegos suportam a imunidade de três formas., Um pêssego médio fornece mais de 15% do objetivo diário para a vitamina C. Vários tipos de células imunitárias precisam deste nutriente para a sua produção, função e proteção. A vitamina A nos pêssegos (um fruto médio fornece 10% da sua necessidade diária) ajuda a formar as membranas mucosas no seu tracto respiratório. Membranas mais fortes formam melhores barreiras protectoras para manter os germes fora da corrente sanguínea. Peaches also defend immunity by way of their natural antimicrobial properties.,para além dos antioxidantes anti-inflamatórios, os pêssegos têm beta-caroteno e vitamina C para suportar uma pele saudável. Beta caroteno, um precursor da vitamina A, ajuda a proteger a pele dos danos do sol, aquece o tom da pele, e ajuda a criar um brilho natural. A vitamina C é necessária para construir colagénio, melhorar a elasticidade da pele, e afastar-se sagrando. Os pêssegos também estão hidratados, pois mais de 85% de um pêssego fresco é água.,relacionadas: 12 receitas criativas de pêssego protegem os seus olhos a luteína e a zeaxantina nos pêssegos ajudam a proteger a retina e o cristalino, tendo sido demonstrado que reduzem o risco de degeneração macular e Cataratas, duas afecções oculares comuns. A vitamina A nos pêssegos também ajuda a suportar a visão saudável. Embora raro, uma verdadeira deficiência de vitamina A pode levar a uma condição chamada xeroftalmia, que pode danificar a visão normal e resultar em cegueira noturna—a incapacidade de ver na luz escura ou baixa.,os antioxidantes de polifenol presentes nos pêssegos têm demonstrado inibir o crescimento e a propagação das células cancerígenas, particularmente do cancro da mama. Um estudo que seguiu as mulheres durante 24 anos descobriu que dois frutos em particular se destacavam como sendo Protetores. Uma maior ingestão de bagas e pêssegos foi associada a um menor risco de cancro da mama receptivo a estrogénios negativos nas mulheres pós-menopáusicas.pesquisas recentes mostram que os compostos bioativos em pêssegos têm propriedades anti-inflamatórias e anti-obesidade., Sua capacidade de ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e de insulina, e sua fibra de enchimento e conteúdo de água também torná-los uma escolha inteligente para o gerenciamento de peso.os benefícios para a saúde das amoras silvestres (incluindo o tipo congelado) os pêssegos podem promover a saúde do cérebro os antioxidantes encontrados nos pêssegos são conhecidos por combater o stress oxidativo, que é essencialmente um desequilíbrio entre a produção de radicais livres prejudiciais às células e a capacidade do organismo para combater os seus efeitos nocivos., Essa é a chave para a saúde do cérebro, como o estresse oxidativo é conhecido por ser um fator causal em doenças neurodegenerativas, como mal de Alzheimer”s.

Eles são úteis para o controle da pressão arterial e de inchaço

O potássio em um pêssego (uma média de frutas fontes de 8% da recomendação diária objetivo) ajuda a regular a pressão arterial, agindo como um diurético natural, para varrer o excesso de sódio e fluidos do corpo. Isso alivia a pressão sobre o coração e artérias, e bônus, ajuda com o de-inchaço.,os pêssegos podem ser apreciados tanto em pratos saborosos como em pratos doces. Whip peaches into smoothies; add to oatmeal or overnight oats; puree for sauces, pudding, or frozen pops; incorporate into pie, cobbler, and other desserts; or enjoy as is. Os pêssegos são fantásticos grelhados, adicionados às saladas de jardim, transformados em salsa, ou deslizados em laje. Ao contrário das cerejas, os pêssegos continuam a amadurecer depois de serem colhidos. Se preferir um pêssego mais picante, coloque – o num saco de papel à temperatura ambiente para acelerar a sua transformação.,

Cynthia Sass, MPH, RD, is Health”s contributing nutrition editor, um autor Best-seller do New York Times, e um consultor de nutrição para os New York Yankees.para obter mais dicas de nutrição e dieta entregues à sua caixa de entrada, Inscreva-se na newsletter real Wellness.