A Guia do Iniciante para Cada Tipo de Yoga Lá Fora

Você já decidiu, finalmente, começar a fazer yoga, mas depois Pesquisando aulas na sua área, sua cabeça está girando. Tenta Ashtanga ou Iyengar? E qual é a diferença entre yoga quente e Vinyasa? O conjunto de opções pode ser suficiente para assustar novatos fora do tapete para o bem.,mas é por isso que você não deve ter medo: como o cross training, incorporando uma variedade de tipos de yoga em sua prática regular pode ajudar a mantê-lo equilibrado, diz Nikki Vilella, professora sênior do Kula Yoga Project e co-proprietária de Kula Williamsburg. “Tente alguns estúdios, professores e estilos diferentes. Em seguida, fique com aquele que ressoa com você por uma boa quantidade de tempo e ser dedicado à prática”, diz Vilella. “O primeiro dia em que não gostas de uma aula não deve ser motivo para fugir e tentar algo novo.,”

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Yoga não é necessariamente uma prática de ‘tamanho único-fits-all’, também. Diferentes tipos de yoga podem ser melhores para pessoas diferentes. “Uma criança de 20 e 70 anos provavelmente não precisa das mesmas coisas”, diz Vilella. “Alguém que é hiper-móvel e flexível não precisa da mesma coisa que alguém que é musculado e rígido.”

assim, Com todas as escolhas lá fora, por onde você começa? Não perca o seu hálito ujjayi (isso é falar yogi para acalmar os inaladores e exales)., Temos a sua lista definitiva de aulas que se especializam em yoga para iniciantes — mais dicas para identificar o estilo que você pode gostar mais.

Yoga para Iniciantes: O 9 Tipos que Você Precisa Saber

Hatha Yoga

tudo sobre o básico nestes movimento lento classes que exigem que você mantenha em cada postura por algumas respirações. Em muitos estúdios, as aulas de hatha são consideradas uma forma mais suave de yoga. No entanto, o termo em sânscrito “hatha” na verdade se refere a qualquer yoga que ensina posturas físicas., “É uma prática do corpo, uma prática física que equilibra estas duas energias. Então, na realidade, é tudo hatha yoga”, diz Vilella.

Melhor Para: Iniciantes. Por causa de seu ritmo mais lento, hatha é uma grande classe se você está apenas começando sua prática de yoga.relacionado: Hatha Yoga: The Best Workout for Your Brain?

Vinyasa Yoga

Get your flow on in this dynamic practice that links movement and breath together in a dance-like way., Na maioria das classes, você não vai demorar muito em cada pose e o ritmo pode ser rápido, por isso, esteja preparado para o seu ritmo cardíaco a subir. Os professores muitas vezes bombeiam música, combinando as batidas com as sequências das poses.Best for: HIIT lovers. Exercícios intensos podem desfrutar de Vinyasa por causa de seu ritmo mais rápido. Corredores e atletas de resistência também são atraídos para a classe Vinyasa por causa do movimento contínuo.,

Iyengar Yoga

Aqui você vai ter nit-exigente quanto a precisão e detalhe, bem como do seu corpo de alinhamento em cada pose. Adereços, a partir de blocos de yoga e cobertores para tiras ou uma parede de cordas, vai se tornar o seu novo melhor amigo, ajudando-o a trabalhar dentro de uma gama de movimento que é seguro e eficaz. Ao contrário de Vinyasa, cada postura é realizada por um período de tempo., Se você é novo em Iyengar, mesmo se você praticou outros tipos de yoga, é bom começar com uma classe de nível um para se familiarizar com a técnica.

est for: Detail-oriented yogis. Se você gosta de geek fora sobre anatomia, movimento e forma, você vai adorar Iyengar — professores compartilhar uma riqueza de informações durante a aula. Iyengar também pode ser praticado em qualquer idade e é ótimo para aqueles com lesões (embora você deve consultar um médico primeiro), notas Vilella.,

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Ashtanga Yoga

Se está à procura de uma abordagem desafiadora mas ordenada do yoga, tente Ashtanga. Consistindo de seis séries de poses de yoga especificamente sequenciadas, você vai fluir e respirar através de cada pose para construir calor interno. O problema é que vais fazer as mesmas poses exactamente na mesma ordem em cada classe. Alguns estúdios terão um professor chamando as poses, enquanto as aulas de estilo Mysore (um subconjunto de Ashtanga) exigem que você execute a série por conta própria., (Mas não se preocupe – sempre haverá um professor na sala para oferecer assistência se você precisar.)

Best for: Type-A folks. Se você é um perfeccionista, você vai gostar da rotina de Ashtanga e diretrizes rígidas.

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Bikram Yoga

“Todos os Bikram estúdios prática a mesma de 90 minutos de seqüência para que você saiba exatamente o que fazer.,”

Prepare to sweat: Bikram consiste de uma série específica de 26 poses e dois exercícios respiratórios praticados em uma sala aquecida a aproximadamente 105 graus e 40 por cento de umidade. Todos os estúdios da Bikram praticam a mesma sequência de 90 minutos para que saibam exactamente o que fazer quando desenrolarem o tapete. Lembre-se, a prática vigorosa combinada com o calor pode fazer a classe se sentir extenuante. Se você é novo em Bikram, tenha calma: descanse quando precisar e certifique-se de hidratar-se de antemão.

est for: People who gravitate toward a set routine., Aqueles que são mais novos para o yoga podem gostar de Bikram por causa de sua sequência previsível.

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Hot Yoga

Hot yoga is similar to Bikram in that it’s practiced in a heated room. Mas os professores não são constrangidos pela sequência de Bikram de 26 poses. Enquanto o calor vai fazer você sentir que você pode se mover mais fundo em algumas poses em comparação com uma classe não-aquecida, pode ser fácil de sobrecarregar, por isso não ir além de sua capacidade.Best for: Hardcore sweat lovers., Se você gosta de um exercício duro que vai deixá-lo encharcado, Inscreva-se para uma aula aquecida de Iniciantes.

Kundalini Yoga

Celebrity devotees including actor Russell Brand and author Gabrielle Bernstein have given Kundalini a cult-like following. No entanto, esta prática física e mentalmente desafiadora parece muito diferente de sua típica aula de yoga. Você vai realizar kriyas-exercícios físicos repetitivos, juntamente com intenso trabalho de respiração — ao mesmo tempo cantando, cantando e meditando. O objectivo?, Para quebrar as barreiras internas, liberando a energia inexplorada que reside dentro de você e trazendo-lhe um nível mais elevado de autoconsciência.

Melhor para: pessoas à procura de uma prática espiritual. Aqueles que estão buscando algo mais do que um exercício podem desfrutar de Kundalini devido à sua ênfase nos aspectos internos do yoga, incluindo trabalho de respiração, meditação e energia espiritual.

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Yin Yoga

Se quiser acalmar e equilibrar o seu corpo e mente, é aqui que irá encontrar o seu zen., O oposto de uma prática móvel mais rápida como Ashtanga, poses Yin yoga são mantidos por vários minutos de cada vez. Esta prática meditativa é projetada para atingir seus tecidos conectivos e fáscia mais profundos, restaurando comprimento e elasticidade. Vais usar adereços para que o teu corpo se liberte para a postura, em vez de flexionar ou engatar os músculos. Como meditação, pode fazer você se sentir impaciente no início, mas fique com ele por algumas aulas e seus poderes Restauradores pode tê-lo fisgado.

est for: People who need to stretch and unwind., Tenha em mente, Yin yoga não é recomendado para pessoas que são super flexíveis (você pode exagerá-lo em algumas poses) ou qualquer um que tem um distúrbio do tecido conjuntivo, diz Vilella.

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yoga restaurativa

embora possa parecer que você não está fazendo muito em uma classe de yoga restaurativa…esse é o ponto. A prática suave, em movimento lento com porões mais longos dá ao seu corpo uma oportunidade de bater no seu sistema nervoso parassimpático, permitindo-lhe experimentar um relaxamento mais profundo., Você também vai usar uma variedade de adereços, incluindo cobertores, bolsters e blocos de yoga para apoiar totalmente o seu corpo em cada pose.

elhor para: todos. Em particular, Vilella diz que é uma boa prática de yoga para qualquer um que tem dificuldade em abrandar, que experimentou insônia ou que luta com ansiedade. Também é óptimo para atletas em dias de recuperação.pronto para tentar yoga? Cabeça para DailyBurn.com/YogaMadeSimple para um julgamento de 30 dias Grátis.

originalmente publicado em agosto de 2015. Actualizado Em Setembro De 2017.

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