a Identificação e o tratamento de atraso da fase do sono distúrbio
as Estatísticas dizem, há 1 em 3 chances de você sofrer de algum tipo de doença do sono, que deixa você está recebendo a quantidade certa de descanso que você precisa e tem um impacto significativo sobre o seu estilo de vida. Um dos mais comuns é o transtorno de fase de sono retardado, ou SAFS. Mas o que é, como isso nos afeta, e mais importante, como podemos tratá-lo?problemas em pousar o SmartPhone antes de dormir? Só mais um episódio dessa série viciante Netflix?, Há muitas razões para ficar acordado até tarde e se acontecer de vez em quando, provavelmente é inofensivo. Mas se se tornar um hábito, pode estar a colocar-se em risco devido a um distúrbio de fase de sono tardia.qual é o distúrbio da fase tardia do sono?
atraso na fase do sono descreve uma “falha” no ritmo circadiano do corpo que causa o atraso de um padrão de sono em duas ou mais horas. Por outras palavras, o DPSD mantém-nos acordados durante mais tempo, atrasando o acordar de manhã e, em última análise, provoca fadiga., Embora os usuários de dpsd de sono obtenham é normal, o atraso em alcançá-lo e o fato de que ele é muitas vezes mais curto em duração pode causar perturbação no trabalho e outras demandas sociais e deve ser tratado se ele está causando esse tipo de problemas., Geralmente, DSPD pacientes podem ter os seguintes sintomas –
- Um atraso nos padrões do sono em relação ao desejado ou necessário agendar
- Problemas em adormecer à hora pretendida
- Problemas despertar em um horário desejado
- São afetados por estes sintomas por pelo menos sete dias
Tratamento
Quando procuram tratamento para Atraso da Fase do Sono Distúrbio, é importante descartar outras possíveis causas do problema., Estes podem incluir outro distúrbio do sono, uma condição médica não diagnosticada, efeitos colaterais de medicamentos prescritos ou abuso de substâncias. Estudos indicam que 50% dos pacientes com DPSD também sofrem de depressão, por isso garantir que o problema certo é identificado é um primeiro passo vital em qualquer tratamento. Se pensa que pode ter um distúrbio da fase do sono retardado, recomendamos que contacte um profissional de saúde. Após um exame inicial e diagnóstico confirmado de SAFS, o seu médico pode recomendar um plano de tratamento., De um modo geral, este aspecto centra – se em quatro áreas, a primeira das quais é a realização de um esforço planeado para melhorar os hábitos de sono-a chamada “higiene do sono”.
4 formas de combater a perturbação da fase tardia do sono
estabelecer uma melhor higiene do sono
embora alguns considerem o termo enganoso, a higiene do sono simplesmente descreve o estabelecimento de hábitos saudáveis de Dormir e dormir., Dar a si mesmo a melhor chance possível de desfrutar de um sono de qualidade pode ser otimizado evitando a cafeína ou o álcool antes de dormir, não comer muito tarde, definir uma temperatura confortável no quarto e não tomar parte em exercício vigoroso tarde da noite.como o nome sugere, a cronoterapia é uma terapia baseada no tempo que envolve a aplicação gradual de um novo esquema de sono. Este horário atrasa a hora de dormir entre uma e três horas a cada seis dias até que o efeito desejado e hora de dormir tenham sido alcançados.,a melatonina é uma hormona produzida no cérebro que controla as funções do sono e do despertar do organismo. O corpo produz mais à noite e a quantidade produzida também é afetada pela nossa exposição à luz. Suplementos de melatonina são frequentemente prescritos para insônia ou DPSD e em alguns casos para combater o jetlag.a terapia com luz brilhante é um método simples, mas comprovado, de redefinir o ritmo circadiano do organismo. Com este tratamento, o paciente é exposto a luz brilhante no início da manhã, imediatamente após acordar., À noite (especialmente as horas antes de dormir) o oposto é aplicado – em outras palavras, luz brilhante, ao ar livre é evitada. Ao fazer isso, uma Fundação para melhorar rotinas de sono pode ser estabelecida.há muitas boas dicas para ter uma noite melhor de sono. No entanto, o DPSD, como qualquer distúrbio do sono, é um problema que deve ser levado a sério e recomendamos falar com um profissional de saúde se as dificuldades de sono estão causando problemas de saúde ou perturbação significativa em sua vida.