A Melhor Proteína em Pó para a Gravidez

pode tomar proteína em pó durante a gravidez?o pó proteico é geralmente reconhecido como seguro durante a gravidez. No entanto, deve consultar o seu/OB / parteira ou nutricionista pessoal registado antes de completar com proteínas para se certificar de que obtém um que é adequado para si e para o seu bebé.,como posso obter proteínas durante a gravidez?é sempre melhor concentrar-se nos alimentos inteiros antes dos suplementos., As melhores fontes de proteína para que a gravidez venha a partir de alimentos integrais fontes, incluindo:

• Carne, tais como carne bovina, carne de porco fresca, carne de caça, etc
• Aves como frango e turquia
• Caseiro osso caldo
• Selvagens Capturados Peixes e frutos do mar
• Ovos
• o Queijo e o iogurte
• Feijões, lentilhas, e legumes
• Nozes e manteiga de castanha

no Entanto, os suplementos podem ser benéficos e podem ser uma opção adequada para a sua dieta depois de falar com o seu prestador de cuidados de saúde.quanta proteína deve consumir durante a gravidez?,a dose diária recomendada para as proteínas durante a gravidez é de 60 gramas por dia. No entanto, como Lily Nichols, RDN menciona em seu livro alimentos reais para a gravidez, esta recomendação é baseada principalmente em dados de mulheres não grávidas e novas pesquisas mostram que as necessidades de proteínas no final da gravidez podem realmente ser tão altos como 100g por dia.os pós proteicos são seguros enquanto amamentam?,

Sim, Os pós proteicos são geralmente considerados seguros durante a amamentação, mas, novamente, verifique com o pediatra do seu bebé, o IBCLC, ou o Nutricionista registado para se certificar de que o suplemento que escolher é apropriado para si e para a sua jornada de amamentação.como toma proteína em pó?o pó proteico pode ser misturado em bebidas ou alimentos moles. Alguns pós de proteínas (como o pó de colagénio) podem funcionar bem em bebidas quentes, enquanto outros são melhores no frio., Porque é importante consumir uma variedade de nutrientes durante a gravidez e não confie muito em suplementos de proteína, que mistura o suplemento em um smoothie com outros alimentos como abacate, nozes de manteiga, folhas verdes, frutas e leite de coco pode ser uma ótima maneira de consumi-las durante a gravidez e aumento do consumo de outros nutrientes também.benefícios do pó proteico durante a gravidez embora a proteína seja muito importante para a gravidez, muitas mães podem experimentar aversão a alimentos, incluindo aqueles para uma variedade de fontes proteicas durante a gravidez., Se uma mãe achar difícil consumir uma variedade de fontes de proteínas durante todo o dia ou atender às necessidades de proteínas, um suplemento de proteína, como pó de proteína ou tremores, pode ser benéfico na obtenção da proteína necessária.

o que procurar em pós e tremores proteicos para mães grávidas

Se, após falar com a sua obstetra / parteira ou Dietista registada, decidir que um suplemento proteico seria uma adição benéfica à sua dieta, aqui estão algumas coisas a considerar quando se procura o melhor pó proteico (ou agitar) para a gravidez.,as considerações na escolha de um suplemento proteico podem vir de uma variedade de diferentes fontes proteicas. Por exemplo, tanto as proteínas de soro de leite como as de caseína são suplementos proteicos que vêm do leite. Suplementos feitos de proteínas de ovo, caldo ósseo e colágeno também estão ganhando popularidade. Finalmente, existem muitas opções diferentes de suplemento proteico vegan incluem proteína de ervilha, proteína de cânhamo, proteína de arroz, proteínas de feijão, e proteínas de semente para nomear alguns.,edulcorantes-é melhor minimizar o uso de edulcorantes em geral e os pós proteicos não são excepção. Os pós proteicos podem ser adoçados com uma variedade de adoçantes diferentes. Em geral, evitar adoçantes artificiais, bem como açúcar é o melhor quando possível. A melhor escolha para qualquer pó de proteína seria unsweetened. aditivos-muitos pós e batidos proteicos têm uma variedade de outros aditivos e suplementos que podem não ser adequados para mulheres grávidas. Por exemplo, alguns tremores ou pós podem conter creatina, cafeína e vários enchimentos., Escolher um pó ou agitar com uma lista de ingredientes simples que é livre de aditivos é melhor.

diferentes tipos de proteínas em pó

concentrado de proteínas de soro

a proteína de soro é uma fonte de proteínas muito comum nas proteínas em pó. Contém todos os aminoácidos essenciais e é fácil de digerir. A proteína de soro de leite é geralmente reconhecida como segura, a menos que tenha alergia/sensibilidade a produtos lácteos. Quando possível com o seu orçamento, uma proteína de soro de leite de alta qualidade alimentada com erva é o melhor.,a proteína branca de ovo pode ser benéfica para aqueles que necessitam de evitar a proteína de soro de leite devido à intolerância aos produtos lácteos. Além disso, as claras de ovo contêm todos os 9 aminoácidos essenciais tornando-os de alto valor biológico.colagénio ou gelatina pó colagénio ou gelatina colagénio ou pó de gelatina pode ser benéfico na gravidez, na medida em que fornece não só proteína mas também glicina, o aminoácido que é condicionalmente essencial durante a gravidez., No entanto, o colagénio não é uma proteína completa (O consumo de proteínas completas não é necessariamente importante enquanto a proteína estiver a ser utilizada para além de uma grande variedade de outros alimentos e fontes de proteínas todos os dias.)

pós de proteínas veganas

arroz e proteínas de ervilha são as formas mais comuns de pó de proteínas veganas. No entanto, alguns pós de proteínas vegan são uma mistura de sementes e grãos. O pó de proteína de ervilha contém todos os 9 aminoácidos essenciais (embora seja baixo na metionina. Além disso, a maioria das marcas contém até 4-7, 5 mcg ou ferro por serviço.,

pós proteicos específicos pré-natais

Existem muitos pós proteicos comercializados especificamente para mulheres grávidas, incluindo Protiva e potenciadores de bebés que não recomendo necessariamente. Em geral, os pós proteicos especificamente para mulheres grávidas incluem vitaminas, bem como uma fonte de proteínas.a fonte de proteínas de Protiva é o colagénio hidrolisado, que é grande, mas o pó contém vários aditivos, incluindo edulcorantes (stevia e sumo de cana.,) Em geral, um pó de colagénio puro não adoçado (como recomendado abaixo) seria uma melhor escolha, especialmente dado que o colagénio é essencialmente sem sabor e, portanto, fácil de tolerar não adoçado. Da mesma forma, os potenciadores de bebés são uma mistura de proteínas de soro de leite que contém stevia e pequenas quantidades de açúcar, juntamente com vitaminas essenciais durante a gravidez, incluindo ácido fólico. No entanto, a investigação actual mostra que o folato metilado é preferível ao ácido fólico para muitas mulheres., Neste caso, uma proteína básica de soro de leite de alta qualidade e uma vitamina pré-natal de alta qualidade seria uma escolha preferível (e provavelmente mais rentável).muitos destes produtos têm muitas vezes uma marca de custos, uma vez que comercializam para uma população específica, quando a qualidade pode não ser a mesma que outras marcas (por exemplo, soro de leite alimentado com erva seria preferível.) A única excepção a esta situação é a procura de um pó proteico ideal para a saúde descrito abaixo.,o colagénio é essencial para a elasticidade da pele, para o suporte do cabelo e das unhas, e para ossos e articulações saudáveis. Eu adoro que este produto só tem um ingrediente (peptídeos de colagénio de pele bovina) tornando-o livre de açúcares e edulcorantes adicionados. É muito fácil de usar, uma vez que se mistura facilmente em bebidas quentes ou frias ou mesmo adicionado a produtos cozidos.
Why I like this option: This is what i’ve personally been supplementing with through my pregnancy., Eu amo os ingredientes mínimos, benefícios nutricionais, e que eu posso simplesmente misturá-lo em minha água, bebida quente, ou smoothie uma vez por dia. Além disso, proteínas vitais realmente é sem sabor (eu só posso dizer se está na minha água.)

soro de leite de Tera alimentado proteínas orgânicas em pó, não adoçadas

o soro de leite de Tera em pó não adoçado é uma grande opção com apenas 2 ingredientes: Proteína Orgânica de soro de leite e lecitina orgânica de girassol na sua plena variedade., Suas variedades adoçadas usam stevia e eles têm uma linha pura (não orgânica) disponível que é um pouco mais fácil no orçamento. A Tera utiliza um processo de ultrafiltração que ajuda a manter o soro próximo da sua forma original.Por Que Eu gosto desta opção: Eu amo a simplicidade da lista de ingredientes da Tera, o processo de filtração e a missão da empresa para a sustentabilidade. No entanto, não é tão fácil no orçamento como outras opções.,o Promix é uma alternativa maravilhosa e amiga do orçamento para o soro de leite de Tera e uma proteína de soro de leite que o meu marido e eu frequentemente compramos. A empresa utiliza proteínas de soro de leite alimentadas com erva de vacas no norte da Califórnia e o soro de leite é processado a frio e micro filtrado. Finalmente, eles têm tanto unflavored/unsweetened, bem como opções de sabor., As opções de sabor são adoçadas com açúcar de cana não-OGM e açúcar de coco (ao contrário de adoçantes artificiais) e tout um teor de açúcar relativamente baixo (6 gramas por porção) em comparação com muitas alternativas.
Why I like this option: My personal preference is to avoid artificial and zero-calorie sweeters including stevia. Adoro que esta opção esteja livre de ambos e apenas ligeiramente adoçada. Enquanto eu normalmente uso um pó de proteína não aromatizado, isso é ótimo para uso ocasional.,o pó proteico pré-natal ideal é um pó criado especificamente para mulheres grávidas. Combina vitaminas pré-natais com proteínas. Assim, você pode potencialmente usá-lo para uma vitamina E proteína em pó pré-natal (como sempre, fale com o seu próprio OB/parteira/nutricionista antes de fazer qualquer mudança. Uma dose contém 15 gramas de proteína para além das vitaminas pré-natais (que incluem formas activas de folato).,) A proteína é proveniente do isolado de proteína de ervilha e é adoçada com xarope de cana seco e extrato de folha de stevia e tem apenas 4 gramas de açúcar.
Why I like this option: This could be a good option for someone needing a little extra protein (15 g) and wanting to minimize the pills that they need to take. Além disso, é uma formulação vegana para aqueles que não comem produtos de carne.uma nota sobre batidos proteicos pré-feitos durante a gravidez

Em geral, a maioria dos batidos proteicos pré-feitos têm adoçantes e aditivos., Tipicamente fazer seus próprios batidos de proteína em casa é a melhor escolha usando um pó de proteína de alta qualidade discutido acima.também é imperativo uma ingestão nutricional adequada durante a amamentação, bem como numa dieta pós-parto, para ajudar na cura e repulsão. Recomenda-se uma dose adicional de 25 gramas de proteína por dia para mulheres em lactação. Em geral, os batidos de proteínas feitos com os pós recomendados acima também são seguros para mulheres lactantes., No entanto, deve sempre consultar o seu próprio médico de Família/Pediatra/nutricionista/IBCLC registado antes de completar o tratamento.,Clínica Mayo: proteína de soro de leite. Institutos Nacionais de saúde: ingestão de referência dietética para macronutrientes. nutrição durante a gravidez: proteínas e aminoácidos. recomendações nutricionais durante a gravidez e aleitamento. b8e605183c”>