a Psicologia de Hoje
muitas Pessoas perguntam-me: “o Que posso fazer para aumentar minha felicidade?”
eu digo a eles que há toneladas de coisas que você pode fazer, e mesmo que eu tenha escrito um livro sobre como aumentar a felicidade agora, na era da tecnologia, muitas vezes só posso lembrar um punhado de estratégias para usar no momento. Então eu decidi criar este guia completo para como ser feliz, de acordo com a ciência., Se você usar estas 23 práticas consistentemente, é muito provável que você aumente sua felicidade pessoal (confira ainda mais estratégias de aumento da felicidade aqui):
1. Descobre o que fazer primeiro.como você deve construir as habilidades de felicidade certas se você não sabe com quais você está lutando em primeiro lugar? É por isso que é útil fazer um questionário para explorar seus pontos fortes e fracos de felicidade. Obtenha uma melhor compreensão do que essas habilidades são, e aprenda como melhorar suas fraquezas e construir suas “forças de felicidade”.,”
2. Dê a si mesmo um impulso de confiança.por que se daria ao trabalho de aumentar a sua felicidade se não achasse que poderia ter sucesso? É por isso que é tão importante construir a sua auto-eficácia para provar a si mesmo que pode aumentar a sua felicidade. A melhor maneira de fazer isso é começando com habilidades mais fáceis — habilidades como gratidão ou priorizando gastar tempo fazendo coisas divertidas. Ganhe uma vitória rápida, e estará mais confiante de que realmente pode mudar a sua vida.
3. Alimenta o teu progresso aprendendo a sentir-te melhor contigo mesmo.,não praticaria matemática para melhorar a cozinhar. E não aprenderias outra língua para perder peso. Para ser mais feliz, você provavelmente vai fazer mais progresso, focando nas habilidades que estão mais intimamente ligadas à felicidade. Na minha pesquisa, a habilidade que normalmente se relaciona mais com a felicidade é: auto-visões positivas. Aprender a sentir — se melhor consigo mesmo — por exemplo, imaginando o seu melhor eu possível, observando as suas qualidades positivas, ou identificando os seus pontos fortes-pode fazer um longo caminho para aumentar a sua felicidade.
4., Criar equilíbrio e superar o esgotamento.como você deve ter a energia para ser mais feliz se você está estressado, exausto e miserável do trabalho? Vai ser muito difícil. Construir novas habilidades, habilidades que vão ajudá-lo a ser mais feliz, vai levar tempo e energia. Por isso, é útil primeiro criar um melhor equilíbrio entre a vida profissional e a vida pessoal.
5. Construir uma mentalidade de crescimento para a felicidade.
uma mentalidade de crescimento refere-se à crença de que podemos mudar a nós mesmos. Quando construímos uma mentalidade de crescimento para a felicidade, acreditamos que podemos mudar a nossa felicidade., Isto é super importante, porque se não acreditarmos que podemos aumentar a nossa felicidade, nem nos preocuparemos em tentar.
6. Faz memórias positivas.cada região do nosso cérebro pode ser reforçada através da prática. Se nossos cérebros são realmente bons em lembrar coisas negativas que acontecem, pode ser útil fortalecer as regiões do cérebro responsáveis por lembrar coisas positivas.
7. Encontra os forros de prata.,
tudo o que experimentamos pode ser uma chatice se escolhermos vê-lo dessa forma. Mas quando você busca os benefícios ou revestimentos de prata em sua vida, você pode se surpreender ao descobrir um monte de bem. Continue praticando para pensar positivo e diminuir o negativo para cultivar a felicidade. Além disso, esta habilidade tem sido ligada a uma melhor capacidade de lidar com o estresse e ser mais resiliente.
8. Fazer pausas das redes sociais.o Facebook tende a ter um efeito negativo na nossa felicidade., Escolhendo fazer pausas do Facebook — ou mudar a forma como usamos as redes sociais-podemos aumentar a nossa felicidade.9. Gasta mais inteligente para mais felicidade.como escolhemos gastar nosso dinheiro impacta o que podemos fazer e como vivemos de formas que impactam o quão felizes somos. Quando escolhemos uma casa menos chique ou carro — coisas que não nos trazem muita felicidade — temos mais dinheiro para gastar em aventuras ou em presentes para amigos: coisas que realmente nos fazem mais felizes.
10. Comunique gentilmente.quando somos gentis com os outros, sentimo-nos melhor connosco próprios., Podemos fazer coisas agradáveis para os outros, Ser empáticos, ou podemos apenas tratar uns aos outros com respeito, comunicando gentilmente ao invés de assumir o pior.11. Acaba com os teus padrões negativos de pensamento.vamos enfrentá-lo: às vezes somos o que nos está a fazer miseráveis. Não podemos deixar de pensar em como nos enganaram, ou como a nossa vida não correu como esperávamos. Processos de pensamento negativo-como preocupação, ruminação, auto-julgamento e medo da rejeição — apenas nos mantêm miseráveis e incapazes de avançar. Quando você se encontra pensando negativamente, pausa e reorientar seus pensamentos., Com o tempo, seu cérebro será capaz de fazer isso mais facilmente por conta própria.
12. Encontra clareza.como é que se pode avançar com a vida se nem sequer se sabe o que se sente ou porque se sente? Para se tornar mais feliz, tente ganhar clareza em suas emoções; descubra o que você está sentindo e o que causou esses sentimentos.13. Vive os teus valores.quando começa a explorar-se a si próprio e aos seus valores, pode descobrir que sempre soube o que o faria feliz, mas não o está a fazer., Para ser mais feliz, fique claro em seus valores, para que você possa viver sua vida autonomamente, de acordo com seus próprios princípios e valores.
14. Presta atenção ao bem.claro, às vezes a vida é difícil. Mas ao prestar atenção ao bem, você pode superar isso e ser mais resiliente. Quando você encontrar o bem, saboreie o momento, e traga-o com você para manter a felicidade mesmo durante os tempos difíceis. Ou tenta pensar numa altura no futuro em que te sintas melhor.
15., Usa a tua imaginação para criar a vida que procuras.sabia que o seu cérebro tem dificuldade em diferenciar entre coisas que acontecem na sua imaginação e coisas que acontecem na vida real? Então, quando você imagina algo-até felicidade-seu cérebro age como se fosse real. Podemos usar a imaginação para ajudar a criar felicidade do nada e desfrutar mais das nossas experiências.
16. Mantém-te atento.às vezes queremos fugir., O mundo parece escuro e assustador, mas praticando a mindfulness experimentamos mais plenamente tanto o positivo quanto o negativo — estamos mais plenamente envolvidos em nossas vidas. 17. Explore o que a felicidade significa para você.todos nós definimos a felicidade de maneiras diferentes. Quando souberes o que a felicidade significa para ti, terás mais facilidade em encontrá-la. Então explore a felicidade — o que ela significa, o que ela parece, e como ela se sente — para mais facilmente criar felicidade e viver uma vida cheia de mais propósito.
18. Vai atrás da vida.,como é suposto mudares a tua vida fazendo as mesmas coisas que sempre fizeste? É muito difícil. Em vez disso, esforce-se para superar o medo e abordar a vida com entusiasmo. Tente “fazer o oposto” para ver como se sente e para tornar o seu cérebro mais flexível.19. Fala e sê tu mesmo.quando deixamos as pessoas andar por cima de nós, estamos infelizes. Mas quando defendemos nossas próprias necessidades assertivamente e nos expressamos, nos sentimos mais no controle de nossas vidas. Aprender a expressar – se pode ajudá-lo a superar desafios interpessoais, o que pode fazê-lo infeliz.,
20. Encontra o teu propósito.todos queremos sentir que fizemos algum tipo de impacto positivo neste mundo, mas às vezes somos incertos quanto ao tipo de impacto que queremos fazer. Explore exatamente o que lhe dá um sentido de propósito e como você quer perseguir este propósito para dar a sua vida um maior sentido de significado.
21. Construir ligações significativas.sabias que gostamos de tudo mais quando o fazemos com os outros? É por isso que uma das melhores coisas que você pode fazer para sua felicidade é construir relacionamentos significativos e conexões sociais., Para fortalecer essas relações, pratique bondade e gratidão para com as pessoas de quem você gosta.
22. Sai da passadeira hedónica.
A “passadeira hedônica” refere-se à tendência para voltarmos ao nosso nível original de felicidade ao longo do tempo. Para aumentar sua felicidade de nível de base, você pode tentar mudar sua fisiologia através de nutrição e Exercício. Para manter sua felicidade, você tem que sair de sua zona de conforto e continuar adicionando variedade ao seu plano de felicidade.
23. Considera-te responsável.,
somos mais propensos a fazer as coisas que dizemos que ” vamos fazer se marcarmos o tempo em nossos calendários para fazê-las. Podemos também manter-nos mais facilmente no bom caminho se tivermos responsabilidade por parte de outros. Por isso, se queres mesmo viver feliz, não te deixes safar por seres infeliz.
Em suma, você pode ser mais feliz. É apenas uma questão de construir as habilidades certas de felicidade.”Se precisares de Ajuda para juntar tudo isto, vê o meu programa de felicidade em berkeleywellbeing.com