A razão surpreendente que você Snack à noite (e como pará-lo)

ao longo dos anos, muitos dos meus clientes em missões para comer mais saudável e perder peso me disseram: “eu faço grande o dia todo, mas à noite, tudo parece desmoronar.”

Ao longo dos anos, muitos dos meus clientes em missões para comer mais saudável e perder peso me disseram, “I fazer grande o dia todo, mas à noite, tudo parece desmoronar.às vezes isso acontece porque as horas da noite são menos ocupadas e estruturadas, ou porque criamos padrões que uma vez formados, são difíceis de quebrar, como mordiscar enquanto cozinha, ou sempre comer um doce após o jantar. Mas agora, novas pesquisas mostram que nossos corpos podem ser fisiologicamente programados para desejar biscoitos depois de escurecer.,

Um estudo no journal Obesidade, conclui que o nosso relógio interno, o sistema circadiano, nos leva para chegar para o doce, amiláceos e de alimentos salgados à noite, especialmente em torno de 8:00 pm. Ao longo da história, esta necessidade de alimento pode ter ajudado os nossos antepassados a armazenar gordura para sobreviver quando a comida era escassa, mas hoje, pode ter um grande impacto na sua saúde e na sua cintura. Então, como se luta contra isso? Aqui estão seis dicas para evitar cair borda fora à noite.,para muitas pessoas, comer em geral, independentemente do tempo, tende a ser irracional. Mas quando você começa a pensar em alimentos como combustível para a atividade, ele pode ajudar a trazer a importância da qualidade e equilíbrio em foco. Em resumo, o destino de uma refeição ou lanche depende do what’s indo em seu corpo durante o seu pós-noshing horas. Comer a maior parte do seu alimento à noite, quando o seu nível de atividade é baixo, resulta em acabar com muito mais combustível do que o seu corpo precisa, e o excedente é enviado diretamente para as suas células de gordura., Seu corpo também faz a maior parte de sua manutenção, cura e trabalho de reparação enquanto você dorme, de modo que a qualidade dos alimentos que você come perto da hora de dormir é fundamental. Lixo processado won’t fornecer os blocos de construção que vão trabalhar para construir tecido muscular, manter um sistema imunológico saudável, e manter a sua pele olhando radiante.

Break associations
se a sua rotina noturna envolve comer mais do que you’d like, conscientemente quebrar o padrão. Só mudar a ordem das suas actividades nocturnas pode ajudar., Por exemplo, se você tender a mastigar enquanto vasculhar o seu correio, enquanto você está na cozinha, separá-lo no quarto em vez disso. Se você tende a pegar lanches durante comerciais de TV, use essas pausas para fazer pequenas tarefas-roupa dobrada, ferro, escolher suas roupas para o trabalho no dia seguinte, carregar ou descarregar a máquina de lavar louça, ou cuidar do seu animal de estimação. Simplesmente quebrar as conexões entre certas atividades e comer pode ajudar o seu cérebro a deixar ir a noção de que ele não se sente “direito” não seguir através., A criação de novas rotinas pode parecer forçada ou constrangedora no início, mas em breve, o padrão mais saudável tornar-se-á o seu novo normal.

refeições pré-planeadas
Se você’re desgastado após um longo dia, pensando sobre o que fazer para o jantar pode se sentir como um fardo, ou pelo menos uma tarefa. Sem opções saudáveis no lugar, it’s tão fácil de encomendar take out, fazer uma refeição a partir de lanches menos do que o ideal, ou alcance para comidas de conforto. Mas colocar opções saudáveis no lugar doesn’t tem que ser um tempo ruim., Se você don’não se sente como sendo criativo, manter os ingredientes para algumas refeições de ir rápido na mão, para que você pode chicoteá-los em um jiffy. Uma das minhas quickies preferidas é uma simples salada de lentilhas. Mantenho sempre o frigorífico cheio de verdes orgânicos e lentilhas seladas a vácuo cozidas a vapor (encontram-se na secção de produtos). Eu simplesmente atiro os verdes com vinagre balsâmico, adiciono uma colher de lentilhas, borrifo com amêndoas fatiadas, e par com uma porção de 100% de biscoitos de grãos inteiros (ou esmagá-los em cima)., Embora não tão chique como a minha tarifa habitual, dentro de minutos, o jantar está feito, e muito mais nutritivo e satisfatório do que uma entrada congelada ou tigela de cereais.

Keep a journal
I know, I know, you’ve heard this a million times, but it’s one of those tried and true tools that just works. Um estudo recente descobriu que as mulheres que mantinham diários alimentares perderam cerca de seis quilos a mais do que aquelas que não o fizeram. Outro descobriu que manter um diário alimentar duplicou os resultados de perda de peso., Se you’ve sido superestima seu body’s necessidades, subestimando o quanto você come, e engajar-se em um monte de mindless eating (três erros comuns), o diário vai mantê-lo ciente e honesto, e pode permitir-lhe identificar padrões insalubres, que é o primeiro passo para mudá-las.

prepara-te para dormir
ficar acordado até tarde, durante as horas que deves estar a dormir, aumenta as probabilidades de sobre-comer à noite. E numerosos estudos nos últimos anos têm conectado a falta de sono adequado para o ganho de peso., Antes da invenção da lâmpada (para não mencionar TVs, smartphones, e laptops), dormimos cerca de 10 horas por noite. Hoje, os americanos têm uma média de 6,9 horas de sono nas noites da semana e 7,5 horas nos fins de semana. Para te preparares para um sono pacífico, mais cedo, vê a minha estratégia de oito passos.

acredita que pode
se acredita que pode mudar seus hábitos e rotinas, você vai. Parece simplificado, mas that’s a conclusão de um estudo recente que analisou os dados sobre a dieta, exercício, e tipos de personalidade de mais de 7.000 pessoas., Aqueles que acreditavam ter a capacidade de mudar suas vidas através de suas próprias ações tenderam a comer mais saudável, exercitar mais, fumar menos, e evitar bebedeiras. Quando eu tenho clientes dizer coisas como, “€œIâ € ™ll never be able to change†” eu peço-lhes para nomear algo mais que eles mudaram ou alcançaram que eles se sentiram duvidosos sobre, mas finalmente realizado. Lembrar-se dos seus sucessos passados pode ajudá-lo a sentir-se mais confiante sobre a sua capacidade de transformar o seu estilo de vida. Se precisar de apoio, procure-o., Amigos, familiares, colegas de trabalho, ou até mesmo uma comunidade on-line para se conectar pode ajudar imensamente, especialmente durante aqueles momentos em que você só quer cair de volta em suas velhas rotinas (pouco saudáveis) confortáveis!

What’s a sua opinião sobre este tópico? Tens dificuldade em comer demais à noite? Por favor, twite seus pensamentos para @CynthiaSass e @goodhealth

Cynthia Sass é uma nutricionista registrada com mestrado€™s graus tanto em ciência nutricional e saúde pública., Frequently seen on national TV, she’s Health’s contributing nutrition editor, and privately counsels clients in New York, Los Angeles, and long distance. Her latest New York Times best seller is S.A.S.S! Yourself Slim: Conquer Cravings, Drop Pounds and Lose Inches. Connect with Cynthia on Facebook, Twitter and Pinterest.,Â

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