A superação Emetophobia, um.k.um. O Medo de vomitar
Para a maioria de nós, ficar doente—sim, que tipo de doente— de tempos em tempos é algo que devemos aceitar e, francamente, tente não pensar em mais do que absolutamente necessário. Na verdade, por favor, permita-me que me desculpe de antemão por ter mencionado o assunto, se não estava já na sua mente!se a preocupação se mantivesse as mesmas regras de etiqueta. Pergunte aos milhões de crianças e adultos com fobia de vómito., Para eles, adoecer não é algo em que pensem o mínimo possível, embora adorassem ter essa liberdade. Em vez disso, está colado às suas mentes 24 horas por dia.
a menor pontada no estômago, ou mesmo apenas a mera menção da palavra vômito ou qualquer dos seus sinônimos igualmente nocivos, pode enviar os portadores de fobia do vómito para uma espiral de pânico. Que sensação quente é essa na minha garganta? É um sinal? Vou ficar doente? E se acontecer agora? Aquele tipo tossiu ou estava mesmo a engasgar-se? E se ele estiver doente?! Devo comer isso?, E se isso me deixa doente? o medo de vômitos, ou emetofobia, aflige milhões de pessoas. É de fato o medo mais comum entre as crianças que vejo na minha prática de transtornos de ansiedade. Muitos adultos vêm ao tratamento para esse medo também. Eles vêm ao tratamento porque sua vida chegou a uma parada gritante-as crianças se recusam a ir para a escola, pegar o ônibus, ou ir para as casas de amigos com medo de que eles (ou outra pessoa) vai subitamente vomitar e eles serão deixados para lidar por conta própria., Os adultos também imaginam cenários terríveis, e podem parar de comer em restaurantes, sair em datas, dirigir, ou fazer discursos públicos por causa do medo do ataque de doença surpresa (que, a propósito, nunca se materializa).
nenhum de nós gostaria de ficar doente, e ficar doente longe de casa ainda menos, mas imaginá-lo vividamente e preparando-se para ele diariamente não muda as estatísticas. Ainda é tão raro e improvável para pessoas com este medo como é para qualquer outra pessoa., Se preocupe não vai nos impedir de ficar doente (o nosso corpo já está programado para fazer um excelente trabalho que por si só), mas ele vai stress-nos e fazer-nos sentir como se estivéssemos tomando um risco enorme, basta ir sobre o nosso negócio normal como os outros todos os dias.
você pode pensar, dada a intensidade de seus medos, que os portadores de fobia do vômito são aqueles que vomitam frequentemente. Pelo contrário, Estes são o que eu chamo—tecnicamente falando—de”não-atirar-uppy” pessoas. Eles adoecem ainda menos do que a pessoa típica—o que não é muito frequente., Na verdade, muitos deles, sejam eles de 15 ou 55 anos, são capazes de dizer exatamente duas vezes quando eles ficaram doentes em toda a sua vida (e o que eles comeram, o que eles estavam vestindo, e qual era o tempo). Basicamente, a preocupação é falar com as pessoas erradas.então, como é que a preocupação faz com que pessoas tão inteligentes fiquem assustadas numa base contínua deste medo? O poder da sugestão.diga a palavra “vomitar” ou “vomitar” algumas vezes, e você pode notar o seu nível de ansiedade saltar ligeiramente. Diga mais algumas vezes com o prefixo—”e se você?!?,”e notem que não só a vossa ansiedade aumenta, como podem até começar a sentir-se enjoados. Isto é o que se chama o (super) poder da sugestão.
o básico
- O Que é o medo? encontrar aconselhamento para combater o medo e a ansiedade, tal como pensar na hera venenosa ou nos temidos piolhos, faz—lhe comichão reflexiva, apesar de não haver hipótese de ter contraído subitamente qualquer das doenças, pensar em vómito—especialmente durante horas no fim-pode fazer com que o estômago se sinta apertado, enjoado e ansioso à beira do assento., Mas não te pode deixar doente! O teu corpo não desperdiçaria uma reacção tão grande e metabolicamente cara numa causa tão pouco fiável como a tua preocupação.o artigo continua após a publicidade, mesmo que os doentes possam sentir mal-estar digestivo crónico e acreditem que a menos que estejam vigilantes.,, verificando a sua temperatura, concentrando-se em cada sensação, bolha de gás, carregando um saco de plástico ou de antiácidos, evitando que as pessoas que “parecer doente”, evitando o único alimento que comeram a vez que jogou até 10 anos atrás—que vomitar é perpetuamente iminente, a distinção que vai começar a libertá-los é que os enjôos é temporário reação emocional a um pensamento desagradável. Não é de forma alguma um prelúdio para a doença. (Mais sobre isso em um segundo.,)
dado o quão raro é vomitar em geral, o risco de ficar doente não deve ser o modelo para o dia-a-dia de ninguém, mas especialmente para as pessoas que não lançam disquetes. Como podemos mudar esse modelo?alguns terapeutas usam ipecac para induzir o vómito para ajudar os doentes a ver que é habitável. (Atlantic Monthly editor Scott Stossel describes his most unfortunate experience with this in an article and memoir). O medo da emetofobia é duplo. Sim, é vómito.o olhar, o cheiro e a experiência geral., Mas o segundo e mais regularmente incapacitante aspecto da emetofobia é a antecipação—constantemente entretendo a possibilidade de ficar doente, a provocação incessante que o cérebro preocupado pode fazer.
Fear Essential Reads
so how can sufferers of emetophobia overcome their fears? Não parando os pensamentos (não há nenhum interruptor “desligado” que faz isso diretamente), mas mudando sua reação quando os pensamentos vêm junto. Porque é que eles não reagem aos pensamentos de vómito? Porque o vómito não é o problema, é a preocupação.,em vez de morder a isca e procurar incansavelmente uma garantia evasiva cada vez que a preocupação fala, eles podem ver que este não é um momento de doença; é um momento de preocupação. Eles não têm que verificar sua testa e tomar antiácidos; eles precisam assumir o comando e verificar os seus pensamentos! Não conseguem evitar que o primeiro pensamento entre … E se eu adoecer?! mas podem resistir a empilhar mais 10 pensamentos catastróficos. Eles podem perceber que o pensamento não tem nenhuma conexão real com aquele momento—que nada está realmente errado em seu corpo (é tudo antecipação)., Nada está acontecendo agora, seu corpo está bem – então eles podem treinar o cérebro para filtrar esses pensamentos e não se preocupar em enviá-los.os pensamentos de preocupação sobre vomitar são como “a bota no frigorífico”.”Imagine se abrisse o seu frigorífico e visse uma bota lá dentro. Não dirias: “acho que tenho de ter uma bota salteada para o jantar”, dirias: “o que é que isso está a fazer aí? Não pertence lá!”Mesmo que acontecesse vezes sem conta, não terias de te contentar com a bota! O mesmo aqui: só porque eu vou ficar doente?,”o pensamento aterrou no meio de seu dia de outra forma (você não estava doente antes que ele aterrissasse, e você não vai estar doente quando ele sai) você não tem que se contentar com isso. Certifica-te de que não pertence. Não reorganize sua vida em torno de seus medos—jogue fora a bota!
em poucas palavras, a solução é ajudar as pessoas com fobia do vómito não confiar nos seus pensamentos de preocupação, mas sim testá-los. A maneira de abrir a porta para esse processo é através da empatia. Quando o seu filho ou parceiro diz com urgência: “não me sinto bem, estou bem?,”ao invés de tranquilizar, tirar a temperatura ou discutir com eles que eles estão bem, concorda com eles. Incline-se para os sentimentos e dizer, “eu sei que você está se sentindo preocupado agora,” ou, “eu sei que você não se sinta bem, agora,” ou ainda, “eu sei que isto é muito real para você, e você se sente realmente bem ruim agora, não é justo que você está lidando com isso todos os dias, mas eu quero ajudar você, nós podemos trabalhar juntos sobre isso?”
ao se conectar com seu filho ou parceiro, eles vão confiar que você está do lado deles, então você pode então ficar estratégico dizendo: “Vamos verificar os fatos., Vamos fazer a pergunta de um milhão de dólares. é outra vez o problema ou o problema do estômago?”
Como você ajuda as pessoas a notar a diferença? Aqui estão algumas estratégias para começar.
entender como o seu corpo funciona. Os nossos corpos são feitos para nos manter a salvo o tempo todo. Isso significa que não vomitamos a maior parte do tempo e só ficamos doentes com isso .002% das vezes em que precisamos. E quando precisamos-é altamente eficiente, tão eficiente de fato, que o bug estomacal proverbial e até mesmo o raro evento de intoxicação alimentar é abençoadamente um caso de 24-48 (ou menos) horas., Imagine se eles continuassem por semanas como constipações comuns!
faça a comparação lado a lado dos medos com os fatos. Liste os medos sobre ficar doente de um lado de um pedaço de papel, do outro lado “verificar os fatos” as preocupações e perguntar-eu realmente acho que esse medo vai acontecer e por que ou por que não? Há quem receie que vomitar seja insuportável, que continue para sempre, que tenha de ir ao hospital por causa disso. Seja qual for a questão, a preocupação exagerou e distorceu os fatos—a preocupação de pegar e corrigi-lo., Dobre o papel para deixar o lado lógico mostrando e se referir aos seus pensamentos inteligentes conforme necessário.pergunta ao milhão de dólares. Pergunte a si mesmo (ou seu filho se eles estão lutando): “Se você poderia ganhar um milhão de dólares por adivinhar direito se é bug preocupação ou estômago erro—por exemplo, se você está realmente indo para ficar doente agora ou não—você poderia ser o grande vencedor?”É provável que saibam.faça as suas duas perguntas de detective. Ajude – se a si mesmo ou ao seu filho a distinguir entre o doente e o medo do doente, fazendo estas perguntas quando se sentem doentes.,
1. O que acontece a seguir? Depois de alguns minutos desses pensamentos ou sentimentos de preocupação, você se sente mais nervoso ou mais doente? Se cada vez mais preocupado, catastrofizando e passando tempo analisando seus sintomas, então você sabe que é um falso alarme. Se em vez disso, você se sentir cada vez mais doente, como você tem que ir direto para a enfermeira, ou deitar na cama e nem mesmo assistir TV, ou que você tem que correr para a casa de banho e nada faria você se sentir melhor—nem mesmo uma viagem à Disneylândia ou encontro de sonho com George Clooney—então você está doente.
2. O que o torna melhor?, Se se distrair ao ver TV, indo para casa (se você está fora) ou fazendo algo divertido de outra forma, então você sabe que é apenas um bug de preocupação. A distracção não vai ajudar se estiveres mesmo doente. Por exemplo, se tivesses a tua pergunta de um milhão de dólares, se a mãe te levasse ao centro comercial ou a casa de um amigo, ias?- e a resposta é sim, então é preocupação. Passado algum tempo, você e o seu filho não têm de pensar nas respostas tão especificamente. Em vez disso, você pode apenas dizer, “Faça suas duas perguntas”, e avançar para o alívio.,
Faça exposições de propósito para ver que não tem de evitar a vida!Faça com que o seu filho ou parceiro classifique as situações que são estressantes ou que evitaram devido ao medo. Faça-os começar com o mais fácil, repetir até que a angústia seja significativamente reduzida, e depois passar para o próximo passo. Por exemplo …
- trabalha em dizer os sinônimos para “vomitar”.”Anote – os primeiro, se for preciso. Joga a apanhar enquanto dizes as palavras.
- trabalha com sons amordaçados., Põe uma colher ou um chupa-chupa ou papas de aveia ou puré de batata na parte de trás da língua, e volta devagar. Vê se te engasgas um pouco e não vomitas. Você pode ouvir sons amordaçados na internet, ou contratar um membro da família para fornecer esses efeitos sonoros para você.
- brincar com o vómito falso (Disponível em lojas de novidades).Ensaie as vistas e os sons de vomitar, vendo um membro da família fingir-vomitar no lavatório ou na casa de banho com água ou até mesmo água com alguns pedaços de cereais. Quando estiver pronto, tente você mesmo.,faz o teu próprio vómito falso com algumas colheres de sopa fria enlatada. Adicione um pouco de vinagre para pungência. Habitua-te a estar perto dele, e quando estiveres pronto, vomita o falso vomitado na sanita.o Google pode fornecer exemplos de celebridades, mães e pais em montanhas-russas com seus filhos. aproxime – se de qualquer pessoa, lugar ou coisa que você tenha evitado por causa da sua Associação coincidente com vomitar—alimentos que você não come porque eles apenas aconteceu ser o que você comeu da última vez que você estava doente, etc.,
Use levity-find the fun! com um adolescente com medos de vómito, sentámo-nos e demos o nome a todas as canções dos Beatles que nos lembramos de substituir a palavra vómito no título. “Quero segurar o teu vómito.”Let it vomit “” vômito fields forever “” ei vômito.”Já percebeste a ideia. Isto pode ser feito com o conjunto mais jovem também, Rema, rema, rema seu vômito, gentilmente abaixo do vômito. É uma parvoíce, eu sei. Mas essa é a questão. Há uma razão técnica pela qual um exercício de gosto questionável seria útil. Chama-se inibição recíproca., Essencialmente não se pode ter dois sentimentos ao mesmo tempo. Os dois sentimentos de humor e medo competem e, embora seja difícil no início e o medo está na liderança, você sobe a montanha do medo e, em seguida, desce rapidamente do outro lado como o humor ou absurdo do que você está fazendo assume o controle. É assim que a dessensibilização funciona.continue. ratemyvomit.com (Sim, isso realmente existe) e olhar para as fotos e taxa de como o vómito é bruto, para a exposição extra desafiar-se a fazer o som que você acha “acompanhado” que o vómito., Repete o segmento ou revê as fotos até não haver aflição, apenas desgosto normal. N. B. Os pais precisam visualizar cuidadosamente cada entrada para linguagem inapropriada nos comentários, etc. eliminar as medidas de segurança.não carregues um saco de plástico ou uma muda de roupa. Lembra – te, não és uma pessoa de atirar bolas, andas com botas de neve na primavera ou um guarda-chuva num dia de sol? É possível vomitar, Sim, mas é provável que não., Transportar este equipamento extra não compensa o risco—que é mínimo—, mas amplifica a preocupação e mantém o risco (desnecessariamente) em sua mente.
preocupar-se com ficar doente não muda o que acontece, ou não acontece na vida, mas muda absolutamente e imediatamente a nossa capacidade de desfrutar e focar no que está realmente a acontecer nas nossas vidas. A preocupação muda os nossos sentimentos, mas nunca pode mudar os factos. em vez de deixar a preocupação manter-te na borda do teu assento na terra do limbo a pensar: “Isto está prestes a acontecer agora?,”faça as pazes com o fato de que você não sabe exatamente quando isso vai acontecer e você não precisa. Geralmente, recebemos muitos avisos para quando vamos ficar doentes. O importante é que não está a acontecer agora.
Say: “This is a hiccup in my brain-there is no reason I need to think about this now, i’m actually fine. Esta é a bota no frigorífico. Não me estava a sentir doente, não estou doente, só estou preocupado. A preocupação está a enganar-me. O meu aparelho digestivo funciona muito bem e está bom. Eu não sou uma pessoa de arremesso!”
só porque você não tem certeza, você sabe bem o suficiente., Na verdade, você pode apenas ser capaz de ganhar um milhão de dólares por causa disso, mas mesmo se a preocupação não pode pagar—você será um vencedor instantâneo pelo sentimento maravilhoso que você tem ao assumir o comando de sua mente.