A verdade sobre os suplementos de biotina, de acordo com os nutricionistas

Aqui está o lowdown sobre como subscrever a edição impressa de Allure”para mais rotinas de beleza, recomendações e características.você pode ter visto anúncios que juram que tomar biotina lhe dará o cabelo de um modelo comercial de champô, uma pele brilhante, ou unhas inquebráveis. Uma forma de vitamina B também conhecida como vitamina B7, biotina tem atraído uma tonelada de hype, mas quando se trata de nutrição, pode ser difícil saber o que”é real e o que”s completamente exageradas.,embora não haja “boas evidências científicas de que tomar suplementos de biotina ajudará a diminuir o cabelo ou unhas para ficar mais forte, as pessoas que tomam suplementos de biotina muitas vezes verão um benefício”, diz Allure a nutricionista dietista registrada Sonya Angelone, porta-voz da Academia de nutrição e Dietética.

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apesar de grande parte do fascínio com a biotina é sobre o que ele faz para o cabelo, pele, unhas, ele pode fazer muito mais para o seu corpo que, potencialmente, melhorar a aparência desses três., Aqui está o que você deve saber sobre a vitamina, além de como dizer se tomar suplementos de biotina é um bom ajuste para você.o que é a biotina, exactamente?esta vitamina B é um nutriente essencial para o seu organismo, de acordo com os Institutos Nacionais de saúde (NIH). Você provavelmente está mais familiarizado com a biotina como suplemento, mas ela é realmente encontrada em alguns alimentos. A carne é uma grande fonte do material, especificamente fígado de vaca, mas costeletas de porco e hambúrgueres também são boas fontes, segundo o NIH.,

Peixe, ovos, nozes, sementes, laticínios e produtos que o contenham, bem como, Jessica Cording, um nutricionista na Cidade de Nova York, diz a Allure, e assim fazer alguns legumes como a batata-doce, espinafre e brócolis. Também pode ser encontrado em vitaminas pré-natais e multivitaminas, de acordo com a Food and Drug Administration (FDA).

o que é que a biotina faz realmente?,

biotina ajuda no metabolismo de ácidos gordos, glucose (açúcar no sangue, por outras palavras) e aminoácidos no seu organismo, segundo a NIH. Em outras palavras, biotina ajuda a transformar os hidratos de carbono, gorduras e proteínas nos alimentos que você come em energia que você precisa, diz Angelone. O NIH também diz que desempenha um papel na regulação genética (o processo que controla a forma como os seus genes se expressam) e sinalização celular (o processo que coordena as ações de todas as células do seu corpo).,até ajuda a manter a função normal do seu sistema nervoso, Beth Warren, uma nutricionista dietética registada e autora de segredos de uma rapariga Kosher, diz Allure. E sim, ele desempenha um papel na criação de unhas saudáveis, pele e cabelo, diz Angelone. (Isso não quer dizer que se você já está recebendo biotina suficiente, tomar um suplemento de biotina irá criar uma diferença real na aparência do seu, no entanto.)

Como posso saber se preciso de mais biotina?,

na verdade, não existe nenhuma dose dietética recomendada para a biotina, por isso é difícil saber exactamente quanto deve receber regularmente. No entanto, a Clínica Mayo diz que adolescentes e adultos devem provavelmente chegar a qualquer lugar de 30 a 100 microgramas por dia. Também não há números duros sobre a quantidade de biotina que a média americana recebe, mas a NIH diz que a ingestão média de biotina em outros países ocidentais é de cerca de 35 a 70 microgramas por dia, dentro do intervalo geralmente recomendado.,

Aqui”s a coisa: É realmente muito raro ter uma deficiência de biotina, se você comer uma dieta variada, Segundo diz. A Clínica Mayo cita especificamente condições como um distúrbio genético de deficiência de biotina, dermatite seborréia em bebês (uma condição da pele que causa uma erupção escamosa, comichão), e remoção cirúrgica do estômago como possíveis causas de uma deficiência de biotina. Um forte hábito de beber também pode inibir a capacidade do seu corpo de absorver biotina, diz o NIH.,

pelo menos um terço das mulheres grávidas têm uma ligeira deficiência de biotina, mesmo quando têm mais do que a quantidade média de biotina na sua dieta.

as Coisas são um pouco diferente durante a gravidez, no entanto: Pelo menos um terço das mulheres grávidas têm uma ligeira deficiência de biotina, mesmo quando eles têm mais do que a quantidade média de biotina na sua dieta, o NIH, diz. Uma deficiência de biotina pode causar uma erupção cutânea em torno de seus olhos, nariz e boca, bem como convulsões, unhas quebradiças, e cabelos finos, diz Angelone.,se suspeitar que tem uma deficiência de biotina, fale com o seu médico: ela pode pedir uma análise ao sangue para saber se é esse o caso.o que devo saber sobre tomar um suplemento de biotina?

para iniciantes, muitos suplementos de biotina contêm muito mais biotina do que a quantidade geralmente aceite de que necessita por dia, com muitos suplementos contendo entre 1000 e 10 000 microgramas de biotina por comprimido. Se tomares demasiada biotina, é provável que mijes o que não precisas, diz O Cording. A NIH até diz que não há provas de que a biotina seja tóxica a níveis elevados.,

Mas há algo mais que”é realmente importante para ter em mente. “Tomar suplementos de biotina pode interferir com os resultados de muitos testes laboratoriais diferentes que testam o sangue”, diz Warren. A FDA advertiu especificamente sobre isso em 2017, lançando uma comunicação de segurança que afirma que a biotina pode “interferir significativamente com certos testes laboratoriais e causar resultados incorretos que podem não ser detectados., A FDA relata que eles ” viram um aumento no número de “eventos adversos” que foram relatados devido a resultados de testes incorretos da biotina, incluindo uma morte. É por isso que é tão importante informar o seu médico com antecedência se está a tomar biotina (ou quaisquer suplementos), diz Warren.se estiver a tomar suplementos de biotina e tiver um exame de sangue agendado, Angelone recomenda a interrupção dos suplementos três dias antes do seu trabalho de laboratório. Ainda assim, é uma boa ideia informar o seu médico que os tem tomado.,) Suplementos de biotina também pode interferir com a medicação, incluindo anticonvulsivantes, por isso certifique-se de sinalizá-los para o seu médico se você”está tomando qualquer medicação regular.

Se quiser tomar um suplemento de biotina, provavelmente está bem para o fazer-basta mencioná-lo ao seu médico primeiro para se certificar de que não existem problemas potenciais com a sua saúde. E se lhe for diagnosticada uma deficiência de biotina, fale com o seu médico sobre quanto mais biotina vai precisar, além dos suplementos que lhe podem ser adequados. Aqui estão alguns para considerar.

1., Solgar Biotina de 10.000 MCG

Este suplemento é adequado para vegetarianos e é o glúten, trigo, laticínios e livre. Como é especialmente potente, é melhor para pessoas com deficiência de biotina.

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2. MegaFood Pele, Unhas & Cabelo 2

Estes comprimidos contêm algumas vitaminas extra, além de biotina, incluindo A, C, e e B6. Eles também são fáceis de digerir que você pode levá-los de estômago vazio.,

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3. Ao pôr-do-sol Biotin Gummies

If you”d rather chew your vitaminas, Sundown Naturals has you covered with gummies in natural grape, orange, and cherry flavors.

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