A vitamina D pode afetar o seu peso: aqui está como
A vitamina D é um micronutriente vital que pode proporcionar poderosos benefícios para a saúde, desde um sistema imunitário mais robusto a dentes, músculos e ossos mais saudáveis e fortes. É por isso que todos os adultos e crianças com mais de 12 meses de idade devem obter pelo menos 600 UI de vitamina D todos os dias a partir da exposição ao sol, dieta e suplementos – embora os especialistas sugerem que você deve obter mais.a deficiência de vitamina D é bastante comum em todos os Estados Unidos e, na verdade, no resto do mundo., Cerca de 1 bilhão de indivíduos em todo o mundo têm baixos níveis de vitamina D em seu sangue, de acordo com um estudo publicado no New England Journal of Medicine. O que é mais grave, a baixa vitamina D pode ter vários efeitos adversos para a saúde, incluindo fadiga, cansaço, infecções frequentes, baixa densidade óssea, problemas nas articulações, depressão, perda de cabelo, dor muscular e cicatrização de feridas diminuída, entre muitos outros.surpreendentemente, a vitamina D também pode afectar o seu peso., Neste artigo, mergulhamos profundamente na ligação entre a vitamina D e o seu peso, além de como os suplementos vitamínicos podem ajudá-lo a gerir o seu peso.o que é a vitamina D?a vitamina D é uma vitamina importante que ajuda a regular a absorção de fosfato e cálcio, dois minerais que são necessários para músculos saudáveis, ossos fortes e dentes. Ocorre naturalmente em um pequeno número de alimentos que incluem gemas de ovos, fígado, carne vermelha e peixe oleoso., Você também pode obter este micronutriente em uma variedade de alimentos fortificados com vitamina D, como sucos, pasta de barrar, cereais de pequeno-almoço, leite, e até mesmo leite não-lácteo.
A vitamina D é muitas vezes referida como a vitamina do sol, e compreensivelmente assim. Seu corpo naturalmente produz vitamina D A partir do colesterol (Sim, você leu isso direito!) quando os raios UVB da luz do sol penetram a sua pele. Recomenda – se que as pessoas tenham alguma exposição à luz solar todos os dias – ou pelo menos alguns dias por semana-para que você possa naturalmente produzir vitamina D em menos de 5 minutos ao sol., a deficiência em vitamina D é comum?
para a maioria das pessoas, é um pouco difícil obter níveis suficientes de vitamina D através da dieta ou exposição solar sozinho. Estima-se que 41,6% dos adultos americanos são deficientes em vitamina D. E este número preocupante pode saltar para 69% em hispânicos e até 82% em afro-americanos, de acordo com um estudo analítico de 2011 publicado na revista Natural Research.a opção por suplementos pode ser a melhor opção para o cumprimento da dose diária recomendada (DDR)., Tomar suplementos dietéticos ajuda-o a ficar em cima das suas necessidades vitamínicas, especialmente durante os meses de Inverno e se você trabalha e joga principalmente dentro de casa.alguns grupos são também mais propensos a baixos níveis de vitamina D do que outros. Se você é obeso, excesso de peso, idosos, ficar em casa 24/7, ou usar protetor solar quando você se aventurar no sol, você pode estar em grande risco de desenvolver deficiência de vitamina D. as pessoas que vivem em áreas onde têm pouco sol por volta do ano e as que não consomem leite/peixe também devem considerar suplementos de vitamina D., Estudos também mostraram que os indivíduos com pele escura-especialmente os da Ásia do Sul, África-Caribe e descendência africana — são geralmente incapazes de obter quantidades adequadas de vitamina D através do sol.,mas é essencial obter a dose diária recomendada adequada de vitamina D, Uma vez que a deficiência pode representar muitos riscos negativos para a saúde, tais como:
- as pessoas com deficiência em vitamina D adoecem frequentemente-um dos maiores benefícios da vitamina D é que ela contribui para aumentar o seu sistema imunitário, ajudando — o a manter as bactérias causadoras de doenças, os vírus e os agentes patogénicos afastados. Isso porque este poderoso micronutriente interage diretamente com células B, células T e outras células que combatem a infecção., Se você não consegue se livrar de doenças comuns, particularmente a gripe e constipações, de estação em estação, deficiência de vitamina D pode ser a culpa. Vários estudos de observação têm encontrado uma ligação potencial entre baixas vitaminas D e infecções respiratórias, tais como pneumonia, bronquite e constipações. fadiga-cansaço excessivo e fadiga têm certamente muitas causas potenciais, mas a baixa vitamina D é muitas vezes negligenciada como um possível culpado. Um estudo de 2015 mostrou que a deficiência de vitamina D pode ser uma ligação incomum à fadiga crônica., dor na parte inferior das costas e dor óssea — sabe-se há muito tempo que a vitamina D desempenha um papel fundamental na força óssea e na saúde geral. Não é surpreendente que a dor lombar, muitas vezes acompanhada de dor óssea, possa estar associada a baixos níveis desta vitamina, como observado neste estudo observacional realizado na Índia em 2015. problemas de humor, depressão e ansiedade — alguns estudos, como este meta-análise 2013 e estudo de revisão sistemática, observaram uma correlação entre baixa vitamina D e depressão, especialmente em adultos mais velhos., outras questões – a deficiência a longo prazo em vitamina D pode também resultar em baixa densidade de massa óssea, perda de cabelo não relacionada com o stress, dores musculares inexplicáveis e cicatrização deficiente da ferida.como é que a vitamina D ajuda o seu organismo?
A vitamina D foi elogiada como um dos micronutrientes mais benéficos, e faz jus à hipe. Descobriu-se que oferece uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo:
1., A vitamina D aumenta a imunidade e ajuda-o a combater a doença
um dos benefícios mais conhecidos da vitamina D inclui manter o seu sistema imunitário robusto, para que possa afastar bactérias e vírus que causam doenças. Como mencionado, ele está diretamente envolvido com células de combate a doenças, tais como T-cells e B-cells, então ele”está no meio da ação.se ficar doente ou tiver infecções frequentemente, a falta de vitamina D pode ser um dos principais contribuintes., Alguns grandes estudos observacionais têm apontado que sua deficiência pode estar ligada a certas infecções do trato respiratório, tais como pneumonia, bronquite, constipações, gripe, e até mesmo a doença pulmonar crônica COPD.o apoio à investigação também registou uma melhoria significativa nestas doenças quando alguém toma suplementos de vitamina D. Por exemplo, um estudo de 2010 publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que a vitamina D pode ajudar a minimizar as suas hipóteses de apanhar a gripe.,outra pesquisa de 2008 publicada no Jornal Circulation concluiu que a vitamina pode reduzir suas chances de desenvolver doenças cardiovasculares. A vitamina sunshine pode também prevenir episódios agudos graves de DPOC, esclerose múltipla e infecções do tracto respiratório.2. Promove a absorção intestinal de fósforo e cálcio
o cálcio é um mineral vital para a formação óssea e para a saúde. Deve ser absorvido pela comida e bebida que consumimos, mas o nosso sistema digestivo não é feito para fazer o trabalho sozinho. É aí que se pode contar com vitamina D para brilhar.,vale a pena mencionar novamente que níveis adequados da vitamina podem aumentar a absorção de cálcio a partir da faixa de 10-15 por cento para até 40 por cento. Isso é sem dúvida impressionante para uma vitamina-cum-hormone. Como se isso não fosse notável em seu próprio direito, ele também ajuda a restaurar o cálcio que de outra forma seria despejado pelos rins.a vitamina D desempenha também um papel substancial na manutenção de níveis saudáveis de fósforo na corrente sanguínea. Tal como o cálcio, o fósforo é fundamental para manter músculos, ossos e dentes fortes e saudáveis.
3., Ela suporta gravidez saudável
a gravidez pode ser complicada se você é deficiente em certas vitaminas, e vitamina D é uma delas. Um estudo de revisão de 2019 revelou que mulheres grávidas com baixa vitamina D têm um risco aumentado de parto prematuro, pré-eclampsia e outras complicações da gravidez.os médicos também concordam geralmente que as deficiências de vitamina D durante a gravidez podem colocar as mulheres em maior risco de desenvolver vaginose bacteriana e diabetes gestacional., Uma vez que o baixo aumento de vitamina e peso são muitas vezes associados, também pode desempenhar um papel na redução da obesidade relacionada com a gravidez e suas complicações.4. Promove a saúde oral
uma vez que melhora a absorção de cálcio e fósforo, a vitamina D pode ajudar a apoiar a saúde e higiene orais. Ela consegue isso através da promoção da formação de dentes fortes e saudáveis, bem como a redução do risco de doença da gengiva, cárie dentária e periodontite.,
em um estudo de revisão de 2011 publicado no Journal of the Tennessee Dental Association, especialistas dentários e pesquisadores observaram que a vitamina D pode ser benéfica para a saúde oral por causa de seus efeitos do metabolismo ósseo. Esta conclusão foi também extraída da capacidade da vitamina D para encorajar a libertação de peptídeos antimicrobianos e das suas propriedades anti-inflamatórias.
5. Ele ajuda a afastar a ansiedade, depressão e problemas de humor
nervosismo, ansiedade e humor deprimido pode às vezes ser atribuído a baixa vitamina D e aumento de peso., A pesquisa de revisão, incluindo este estudo de 2016 publicado no Journal of Affective Disorders, mostrou uma relação marcada entre depressão e deficiência de vitamina D, especialmente nos idosos.num outro estudo publicado na revista Clinical Rheumatology, os investigadores observaram uma tendência comum em que os doentes de fibromialgia com depressão e ansiedade tinham mais probabilidade de ter vitamina D.,
A boa notícia
além disso, a pesquisa revelou que a vitamina D pode realmente ajudar a afastar a depressão, aliviar a ansiedade, e a regular o humor. Por exemplo, um estudo transversal realizado por investigadores do Hospital Universitário do Norte da Noruega mostrou que as pessoas com humor deprimido notaram uma melhoria significativa quando receberam suplementos de vitamina D.,deficiência em vitamina D e aumento de peso enquanto a investigação sobre a baixa vitamina D e o aumento de peso ainda está nos seus estágios iniciais, muitas ligações intrigantes têm sido vistas.em primeiro lugar, ser obeso ou com excesso de peso é por si só um factor de risco para deficiências de vitamina D. A investigação demonstrou que uma percentagem mais elevada de gordura corporal e IMC (Índice de massa corporal) podem estar associados a níveis mais baixos de vitamina D no sangue. Os especialistas têm várias teorias para isso. Alguns afirmam que indivíduos com excesso de peso e obesos são susceptíveis de comer alimentos que contêm a vitamina., Outros sugerem que as pessoas obesas tendem a ficar principalmente dentro de casa e muitas vezes cobrem a maior parte de sua pele, o que pode limitar a derivação de vitamina D A partir da luz solar.ao mesmo tempo, a deficiência em vitamina D pode levar ao aumento de peso de várias maneiras: deficiência em vitamina D e fadiga A fadiga é um dos contribuintes silenciosos e subjacentes para o aumento de peso. E às vezes é atribuído ao hipotiroidismo, especialmente em pessoas de meia idade ou mais, em que a glândula tiroideia às vezes deixa de funcionar eficazmente, causando, potencialmente, fadiga e aumento de peso.,com baixos níveis de hormonas tiroideias no sangue, provavelmente irá sentir um metabolismo mais lento e provavelmente um peso. A deficiência de vitamina D, no entanto, é muitas vezes ignorada como uma causa potencial de cansaço e fadiga, que pode deixá-lo sem energia e motivação para trabalhar ou manter a sua rotina de perda de peso.deficiência em vitamina D e perda de densidade óssea, como referimos repetidamente, a vitamina desempenha um papel primordial na saúde óssea, aumentando a absorção de fósforo e cálcio., A baixa densidade óssea está muitas vezes relacionada com baixos níveis de vitamina D, assim como outras doenças ósseas como a osteoporose.a perda de densidade óssea não só o coloca em risco de fracturas, dor óssea e problemas nas articulações, como também pode dificultar a perda de peso ou manter-se activo. Tome a osteoporose, por exemplo: ela limita a sua capacidade de andar, correr, correr, brincar e realizar outras formas de exercício. Para os idosos, esta pode ser a ligação crucial entre a sua baixa vitamina D e o aumento de peso.,
baixa vitamina D e aumento de peso e depressão
existe uma relação bem documentada entre depressão, baixo metabolismo e má gestão do peso. A depressão e o stress podem ser sinais de deficiências de vitamina D não tratadas. Em um estudo de revisão de 2017 publicado online na revista Neuropsicologia, os cientistas observaram uma ligação significativa entre baixos níveis de vitamina D e depressão. Os pesquisadores alertaram que mais pesquisas são necessárias para definir como a deficiência de vitamina D leva à depressão., Isso pode ajudar a explicar a relação entre a baixa vitamina D e o aumento de peso, particularmente em adultos mais velhos e pessoas que sofrem de problemas crônicos de saúde.numa nota mais positiva, tomar suplementos de vitamina D pode ajudar a iluminar o humor de alguém e afastar a depressão. Este facto foi apoiado, em certa medida, por estudos controlados. Em um estudo de 2009, por exemplo, pesquisadores concluíram que o tratamento de pessoas com baixa vitamina D com suplementos ajuda a melhorar seu humor e reduzir os sintomas depressivos.,
a deficiência em vitamina D pode indirectamente causar aumento de peso ao aumentar a depressão, instigar a perda de massa óssea e causar cansaço ou fadiga. No entanto, o júri ainda está fora sobre como ou se a deficiência de vitamina causa um ganho de peso direto. Por outras palavras, embora exista uma correlação entre a deficiência em vitamina D e o aumento de peso, não existe uma relação causativa entre eles.,um estudo Medicinia de 2019, muito citado, demonstrou que a mudança de estilo de vida através do exercício físico, alimentação saudável, etc. pode ser o primeiro curso de ação que abordará a deficiência de vitamina D e o estado dismetabólico baseado na obesidade (muitas vezes associado à síndrome metabólica). Um punhado de estudos nos últimos dez ou mais anos indicaram que as mulheres com baixos níveis de vitamina D tinham maior probabilidade de ganhar peso do que as mulheres com um intervalo normal de vitamina D.,
A maioria dos grupos de investigação que se concentram no tema da baixa vitamina D e do aumento de peso referem-se frequentemente a um estudo apresentado à Sociedade Europeia de endocrinologia em 2018. Os pesquisadores descobriram que uma maior cintura e maior gordura corporal em homens e mulheres foi associada com deficiência de vitamina D.a vitamina D pode ajudá-lo a perder peso?
a correlação entre a baixa vitamina D e o aumento de peso é inegável. Mas a vitamina D pode ajudar-te a perder peso e talvez mantê-la afastada?, Se a evidência de uma série de estudos recentes é algo a passar, então sim-suplementação vitamina D pode realmente melhorar a sua probabilidade de perder peso e diminuir a gordura corporal/barriga.num estudo em dupla ocultação envolvendo 218 participantes do sexo feminino obesas e com excesso de peso, todos eles sujeitos a um programa de exercício e dieta limitada em calorias, 114 receberam um suplemento de vitamina D enquanto o resto era o grupo de controlo. No final do estudo de 12 meses, os cientistas descobriram que os participantes que cumpriram suas necessidades de vitamina D perderam mais peso (cerca de 7 lbs.,) do que aqueles que tinham níveis sanguíneos mais baixos do que o necessário.os resultados do estudo acima foram apoiados por outro ensaio clínico 2018 cujos resultados foram publicados no International Journal of Preventive Medicine. Neste estudo em que mulheres obesas e com excesso de peso foram colocadas em um tratamento de suplemento de vitamina D por seis semanas, pesquisadores notaram uma redução significativa na BMIs, circunferência da cintura e peso total.,
corroboração Científica
em Conjunto, estes estudos reiterou anterior suposição sobre baixos de vitamina D e o ganho de peso. Em particular, eles sugerem que a suplementação de vitamina D pode, como parte de um regime de perda de peso combinado com o exercício, melhorar as chances de sucesso de perda de peso.
os benefícios de perda de peso da vitamina D parecem aumentar drasticamente quando os suplementos têm cálcio e vitamina. Os investigadores ainda não determinaram conclusivamente se a vitamina D, por si só, pode funcionar com a magia.,devido à ligação potencial entre a baixa vitamina D e o aumento de peso, alguns cientistas acreditam que o micronutriente pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina no cérebro. Este é muitas vezes considerado como o hormônio “sinto-bom”, e é um neurotransmissor que é muitas vezes ligado a uma infinidade de funções biológicas como apetite, sono, humor e até mesmo centros de estresse. Quando os níveis de serotonina aumentam, você está mais energizado, revigorado, e motivado a manter a sua alimentação saudável, exercício e rotinas de perda de peso.,os níveis mais elevados de vitamina D podem também estar relacionados com o aumento dos níveis de testosterona. Este é um hormônio bem conhecido que promove a massa muscular, força e flexibilidade. Também é pensado para aumentar o metabolismo, o que poderia ajudá-lo a queimar mais calorias e perder alguns quilos.alguns pesquisadores teorizam que a vitamina D pode prevenir a formação de novas células de gordura e aumentar os níveis de serotonina, um químico cerebral associado ao apetite.,
a vantagem de baixar o colesterol no sangue
ter uma concentração elevada de LDL (comumente referido como o “colesterol ruim”) no seu sangue não só pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes e cancro, como também pode tornar difícil perder peso.estudos recentes demonstraram que a toma de suplementos de vitamina D pode ter um impacto positivo nos níveis de colesterol no sangue., Em um estudo médico específico que foi publicado no American Journal of Clinical Nutrition, pesquisadores seguiram os testes de colesterol de Mulheres obesas e com excesso de peso em um plano de perda de peso por 15 semanas. Suas descobertas mostraram que as mulheres que complementada com uma dose diária de 1.200 mg de cálcio e 400IU de vitamina D mais experientes melhoria nos níveis de colesterol do que aqueles no grupo placebo.a vitamina D pode ajudar a prevenir o aumento de peso pós-menopausa a maioria das mulheres de meia idade normalmente lutam com duas bestas do mundo pós-menopausa: baixa vitamina D e aumento de peso.,estudos sugerem que os suplementos de vitamina D podem ter um papel na prevenção do aumento de peso pós-menopausa. Após três anos deste extenso estudo de 2007, as mulheres a quem foram administrados suplementos de cálcio e vitamina D e presas à sua rotina de suplementação viram uma vantagem de prevenção de ganho de peso de 11% sobre as que foram atribuídas ao grupo placebo.quanta vitamina D devo tomar para perder peso?apesar de sabermos que a vitamina D pode afectar o seu peso, não há uma rota rápida para a perda de peso – mesmo usando suplementos de vitamina D., No entanto, a fim de alcançar a saúde ideal, e, portanto, um peso saudável – é importante para complementar a vitamina D até que você não é mais deficiente.
Se não conhece actualmente os seus níveis de vitamina D, pode verificar facilmente em casa utilizando um teste de vitamina D imaware™ em casa. Receberá resultados no prazo de 5 a 7 dias úteis que o ajudarão a compreender se necessitar de completar a sua dieta com vitamina D. A regra geral é que os adultos com idades compreendidas entre os 19 e os 70 anos não devem tomar menos de 15 microgramas (aproximadamente equivalente a 600 UI) de vitamina D por dia., Isso deve ajudar a preencher a lacuna deixada pela ingestão inadequada de alimentos e resolver o seu baixo problema de vitamina e aumento de peso.ao utilizar suplementos de vitamina D, pode ser mais prudente ajustar a dose com base no tamanho e composição do seu corpo. Uma pesquisa plausível sugere uma taxa de dosagem diária entre 32 e 36 UI por quilo de peso corporal. lembre-se, tal como a maioria das vitaminas, A toxicidade da vitamina D pode acontecer, pelo que deve verificar com o seu médico quanto tempo deve completar e quanto.,
resumo
vitamina D é um micronutriente lipossolúvel que tem sido saudado como um suplemento de perda de peso natural nos últimos anos. Alguns estudos sugerem que a baixa vitamina D e o peso podem estar inter-relacionados. Ao mesmo tempo, algumas pesquisas parecem apontar que complementar a sua dieta usando suplementos de vitamina D pode ajudar com a perda de peso e gestão saudável do peso.a perda de peso e os benefícios para a saúde da vitamina D tornaram-se óbvios ao longo do tempo, mas os americanos ainda não estão a cumprir a sua dose diária recomendada., Cerca de 42% de toda a população dos EUA é deficiente nesta vitamina tão importante, enquanto alguns grupos relatam níveis mais elevados de deficiência, incluindo os hispânicos, afro-americanos, adultos seniores e mulheres pós-menopáusicas, apenas para mencionar alguns.
sol, peixe oleoso, carne vermelha, gema de ovo, e fígado são algumas fontes populares de vitamina D. Você também pode obter quantidades decentes através do consumo de suco, leite, iogurte, cereais de pequeno-almoço, e barrar gordura fortificada com a vitamina.,
Embora adultos e crianças com idade entre um e acima são recomendados para ter 600 UI de vitamina D, os especialistas às vezes sugiro que você suplemento, como muitas pessoas são deficientes em vitamina D e pode ser mais confiável forma de corrigir baixos de vitamina D.
Quando se trata de baixos de vitamina D e o ganho de peso, não há clara pesquisa que mostra o ex-faz com que o último. Contudo, alguns estudos estabeleceram que a obesidade e o excesso de peso podem ser um factor de risco para a deficiência em vitamina D., Num estudo, os investigadores observaram uma percentagem elevada de gordura corporal e um índice de massa corporal em pessoas com baixos níveis de vitamina D no sangue.a relação baixa de vitamina D e ganho de peso também pode ser explicada pela Associação de sua deficiência com fadiga, perda de densidade óssea e aumento de estresse. Estes problemas de saúde física e psicológica são bem conhecidos pelo aumento de peso ou sabotagem de programas de perda de peso..os suplementos de vitamina D podem ajudá-lo a perder peso? Uma série de estudos parece sugerir uma correlação, se não causação., Os pesquisadores atribuem isso a uma variedade de coisas como a queda no colesterol no sangue, ossos mais fortes, e a redução de estresse/depressão produzida pela suplementação de vitamina D. Hormonas como a testosterona e a serotonina também podem ter alguma coisa a ver com isso.