abaixo do Peso, crianças de 2 a 5 – peso Saudável
o Que o seu filho precisa de
Todas as crianças necessitam de energia (calorias) e nutrientes provenientes de uma dieta variada e equilibrada.uma dieta saudável para uma criança não é a mesma que uma dieta saudável para um adulto. Muitas das “alternativas mais saudáveis” que os adultos são aconselhados a comer não são adequadas para crianças pequenas.as crianças têm estômagos mais pequenos do que os adultos e precisam de comer quantidades mais pequenas., Comer 3 refeições por dia mais 3 lanches menores em horários regulares é típico.se o seu filho estiver abaixo do peso, pode ser tentador dar-lhes alimentos de alta caloria mas pouco saudáveis, tais como doces, chocolates, bolos, bebidas açucaradas e alimentos gordos e bebidas. Mas uma dieta variada e equilibrada é a chave para o ganho de peso saudável de uma criança.o que é uma dieta equilibrada?uma dieta equilibrada para uma criança significa ter uma variedade de alimentos que seguem o Guia Eatwell. A partir dos 2 anos de idade, uma criança deve começar a comer uma dieta que é como o resto de sua família”s, de acordo com o Guia Eatwell., Isto inclui:
- pelo menos 5 porções de uma variedade de frutas e legumes todos os dias
- pratos à base de hidratos de carbono complexos como batata, pão, arroz e massas
- algumas leite ou produtos lácteos alternativas (tais como a soja bebidas e iogurtes); escolher o menor teor de gordura e baixos de açúcar opções
- alguns feijões e leguminosas, peixe, ovos, carne, ou outros tipos de proteína; objectivo 2 porções de peixe por semana, com 1 sendo um peixes gordos, como o salmão ou cavala.,óleos e pastas para barrar insaturados, ingeridos em pequenas quantidades de líquidos-o governo recomenda 6 a 8 copos por dia-as crianças pequenas, especialmente as com menos de 2 anos, necessitam da energia concentrada fornecida pela gordura. Há também algumas vitaminas que só são encontrados em gorduras.é por isso que os alimentos densos em energia, como o leite inteiro, o iogurte, o queijo e o peixe oleoso, são tão importantes.uma vez que o seu filho tenha 2 anos, pode introduzir gradualmente produtos lácteos de baixo teor de gordura e reduzir a gordura noutros alimentos, desde que o seu filho seja um bom comedor e esteja a crescer bem.,quando o seu filho tiver 5 anos, deverá estar a fazer uma dieta saudável e de baixo teor de gordura, como a recomendada para adultos.Saiba mais sobre o que alimentar as crianças mais novas, além de dicas para alimentar bebês vegetarianos e veganos e crianças.
Alimentos para ter cuidado ao incluir na dieta do seu filho
- bebidas açucaradas e alimentos – não é recomendado dar ao seu filho bebidas e alimentos com elevado teor de açúcar. Quando o açúcar toca os dentes do seu filho muitas vezes, e por longos períodos de tempo, causa mais danos., Se o seu filho tem alimentos açucarados ou bebidas, é melhor dar-lhes apenas às refeições, para minimizar os danos nos dentes.gorduras saturadas-estas gorduras não são saudáveis, tais como hambúrgueres, salsichas, tartes, biscoitos, bolo e queijo. Tente não dar estes alimentos ao seu filho muitas vezes.alimentos integrais-estes incluem alimentos tais como massas alimentícias integrais, pão e arroz castanho, que são ricos em fibras e podem fazer o seu filho sentir-se cheio antes de tomar as calorias e nutrientes de que necessitam. Após a idade de 2 anos, você pode introduzir gradualmente mais alimentos integrais.,
bebidas na dieta do seu filho
água e leite de vaca simples ” são as melhores bebidas para crianças pequenas após os 12 meses de idade.as crianças pequenas podem passar de beber leite inteiro (gordo) para leite semi-desnatado após os 2 anos de idade, mas apenas se estiverem a fazer uma dieta variada e a crescer bem para a idade.se o seu filho está abaixo do peso, um médico ou Dietista pode recomendar que continue a beber leite inteiro.os sumos de frutas são uma boa fonte de vitaminas e minerais, mas também são ricos em açúcares e ácidos, o que pode danificar os dentes.,se optar por dar sumos ou batidos de fruta à criança, estes devem ser diluídos (1 parte de sumo para 10 partes de água).fique de olho na quantidade de sumo de fruta e batidos que o seu filho tem. E lembrem-se de guardar isto apenas para as refeições, pois podem causar uma cárie dentária.certifique-se de que o seu filho não está a encher líquidos. As crianças de peso inferior que bebem muito fluido e não comem o suficiente não consomem calorias suficientes e perdem nutrientes importantes.Saiba mais sobre como comer bem.,o Departamento de Saúde recomenda que todas as crianças com idades compreendidas entre os 6 meses e os 5 anos recebam gotas de vitamina A, C e D.estes podem ser particularmente importantes para crianças com peso inferior, que podem não estar a comer uma dieta suficientemente variada para fornecer todos os nutrientes de que necessitam.
pode perguntar ao seu visitante de saúde onde obter gotas de vitamina ou falar com um farmacêutico ou GP para mais conselhos.