Achas que estás a comer bem? Coloque o seu corpo à prova de beterraba
Bem-vindo ao Health Advisor, Onde os colaboradores partilham os seus conhecimentos em áreas que vão da aptidão à psicologia, Pediatria ao envelhecimento. Siga-nos @Globe_Health.muitos norte-americanos sofrem de constipação e o que alguns podem chamar de “tempo de trânsito lento”.”Como Nutricionista, este é um dos problemas mais comuns que vejo com os meus clientes – o esforço para ter um movimento intestinal, ou BM.,para além da prisão de ventre, já pensou quanto tempo demora desde o momento em que ingere uma substância alimentar até ao tempo que leva a sair de outra extremidade? Talvez não, mas isso é chamado de seu tempo de trânsito e fornece uma visão valiosa para a sua saúde digestiva.,
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a Partir do momento que você come, isso deve levar cerca de 12 a 24 horas para o seu sistema de digestão para quebrar a comida para baixo em seus menores elementos, entregar os nutrientes exatamente onde elas precisam ir e, em seguida, eliminar os resíduos de produtos quando você tem um BM.se já verificou a sua BMs, deve ter reparado que é difícil descobrir se o jantar de ontem apareceu., A maioria da BMs é castanha e não costuma assumir a cor do que comeu mais recentemente. A excepção são as beterrabas e alguns outros alimentos seleccionados.
o teste da beterraba
A melhor maneira de descobrir o seu tempo de trânsito é comer algumas beterrabas. Não apenas as beterrabas, porque as beterrabas em conserva que se compra na mercearia são geralmente demasiado processadas com açúcares adicionados e não têm o mesmo efeito que cozinhá-las você mesmo. Em vez disso, comprar algumas beterrabas crus e simplesmente lavá-las e descascá-las., Tenha em mente, no entanto, que você não tem que descascá-los porque a pele é comestível, cheio de nutrientes e fibra desintoxicante.
duas maneiras de prepará-los:
1. Coma-os crus: usando um ralador de queijo, raspar meia beterraba numa salada ou em cima de peixe ou frango.2. Cozam-nas: aqueçam o forno a 350 pés e coloquem beterrabas num prato de panificação coberto picado em pedaços em tamanho de Mordidela. Assar por cerca de 45 a 60 minutos até que eles são bifurcados. Você pode temperá-los com um pouco de sal marinho e pimenta e chuviscar um pouco de azeite, uma vez que eles estão prontos para desfrutar!,
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Descubra o seu tempo de trânsito
A segunda metade do experimento é dar uma olhada na próxima vez que você tiver BM e tomar nota da cor. Não se assuste se notar qualquer pigmento vermelho na urina ou BM, Porque é isso que as beterrabas fazem.se não estiver a ver vermelho dentro de 24 horas, o seu corpo está a demorar muito para mover resíduos através do seu sistema digestivo., Quando os resíduos ficam demasiado tempo no intestino, pode ocorrer reabsorção de colesterol, hormonas e produtos residuais.Melhore o seu tempo de trânsito, se necessário. As melhores soluções naturais para melhorar o seu tempo de trânsito são:
- beba mais água.comer alimentos ricos em fibras e densos em água, incluindo frutas e legumes em todas as refeições e lanches., Alguns dos meus alimentos favoritos ricos em fibras, ricos em nutrientes e hidratantes para melhorar o seu tempo de trânsito são: maçãs, espargos, abacates, brócolos, couves-de-Bruxelas, couves, couve-flor, aipo, sementes de chia, couve, pêra, batata-doce e melancia.reduzir o stress. Seu instinto tira férias quando você está estressado, o que pode resultar em um de dois resultados: Tempo de trânsito lento, ou tempo de trânsito super-rápido – nenhum dos dois são desejáveis.identificar e eliminar as sensibilidades alimentares comuns.,aumente os alimentos fermentados e fale com o seu médico de saúde natural sobre o probiótico certo para si.exercício físico, especialmente ioga. Há poses do yoga que ajudam estimular o sistema digestion.
Joy McCarthy é um nutricionista holístico certificado (CNP, RNCP), fundador da clínica wellness, saúde alegre, e um membro da faculdade do Instituto de Nutrição Holística., The author of Joyous Health: Eat & Live Well without Dieting, she is also a nutrition expert on Global TV”s The Morning Show and CBC”s “Steven & Chris.”Facebook Instagram e Facebook aqui. “”Eu não sei. “” você pode segui-la no Twitter aqui, Instagram aqui e no Facebook aqui.”