alimentos com elevado teor de cálcio para Vegans
como edulcorante natural, este fruto é também uma alternativa mais saudável aos açúcares refinados. 2. Surpreendentemente, a couve tem mais cálcio por porção do que o leite. Este Verde Versátil e folhoso também luta contra doenças cardíacas, câncer e inflamação. 3. Os alimentos à base de soja são todas grandes fontes de cálcio., Alguns produtos de soja incluem:
- Edamame
- Tofu
- Miso
- leite
- o molho de Soja
- Tempeh
grãos de Soja são um grampo em dietas à base de plantas, porque eles são o ingrediente principal em inúmeros alimentos vegetarianos nutritivos.4. Bok Choy
Bok choy — também chamado couve branca, couve chinesa ou pak-choi — contém 105 miligramas de cálcio por cada 100 gramas., o Bok choy é também embalado com vitamina A e vitamina C, com um copo do verde folheado que fornece mais de 100% da dose dietética recomendada de vitamina A e quase dois terços da dose diária recomendada de vitamina C.
5. Brócolos é um dos vegetais mais saudáveis. 100 gramas de brócolos crus contêm 46 miligramas de cálcio, enquanto a mesma quantidade de brócolos cozidos contém um pouco menos (40 miligramas).6., Laranjas
uma laranja inteira tem cerca de 55 miligramas de cálcio, tornando-se um dos frutos mais ricos em cálcio que existe. para um impulso mineral adicional, pode apanhar sumo de laranja fortificado com cálcio na mercearia.7. Enquanto muitas sementes são excelentes fontes de cálcio, os vencedores são as sementes de papoila, abóbora, sésamo, aipo e chia. duas colheres de sopa de sementes de Chi contêm 14% do seu valor diário recomendado de cálcio.8. Os grãos alados, que também são chamados de grãos Goa, crescem em países tropicais úmidos., Uma porção de 44 gramas de feijão com asas dá-lhe mais de 4% do valor diário recomendado de cálcio.