Alimentos para evitar e comer durante o seu período
fadiga, instabilidade, alterações de humor e cãibras horríveis são dados durante o seu período, mas ficará surpreendido por saber que o que come pode realmente afectar a forma como se sente durante o seu período. Acontece que, obter a nutrição certa, especialmente nestes 5 dias pode combater a dor muscular, inchaço desconfortável, dores de cabeça e digestão inconsistente. Mesmo que possa parecer totalmente legítimo para comer, você tem que tomar o caminho difícil e fazer escolhas mais sábias., Para ajudar a guiá-lo ao longo do caminho, aqui está uma lista do que comer durante os períodos e alimentos a evitar durante o período.alguns alimentos podem aliviar os sintomas?
os Alimentos desempenham um papel muito importante quando se trata de seu período e a manutenção de seus hormônios. A fim de aliviar as cãibras do período, É melhor comer alimentos que não causam o aumento dos seus níveis de açúcar no sangue, uma vez que causam um desequilíbrio em seus hormônios, levando a cãibras graves., Portanto, é altamente aconselhável comer refeições saudáveis, nutritivas e caseiras no seu período.
os Alimentos para evitar
Há uma série de alimentos que podem causar inflamações e, por isso, é melhor evitá-los na medida do possível. Os alimentos que são fritos, alimentos altamente processados, açúcar e itens cozidos são melhor evitados.,
– Evitar: Álcool
por Favor, vá virgem quando se trata de bebidas alcoólicas enquanto estiver no seu período (sim, mesmo se você teve um dia difícil). Enquanto o álcool pode reduzir as cãibras temporariamente, existem muitos efeitos negativos para você ignorar—apesar do alívio temporário que pode lhe dar. Pode fazer com que o seu período se torne irregular e também aumentar os níveis de estrogénio no organismo, agravando os sintomas do período., Estrogênio é um dos dois principais hormônios sexuais femininos é responsável por manter o ciclo menstrual de uma menina regular. Ele também mantém os níveis de colestrol e de açúcar no sangue sob controle, e é, portanto, extremamente importante para um período sem problemas. Só mais uma consequência se não estiver convencido: a sua natureza diurética aumenta os seus níveis de retenção de água. O que isso significa é que há um excesso de acumulação de fluido em seu corpo, o que o faz parecer mais inchado.dica: experimente um lassi diluído ou um pouco de água de coco, que irá mantê-lo hidratado e são alimentos do período recomendado.,
– evite: bebidas cafeinadas
baixe o volume de café—uma das principais bebidas que precisa de evitar durante o seu período. Isso realmente ajuda, porque a cafeína é um estímulo, o que leva a uma flutuação em seus hormônios, e isso é algo que você definitivamente quer evitar durante o seu período. Aumenta a pressão arterial e a frequência cardíaca, levando a tensões e ataques de ansiedade e, por sua vez, piora os sintomas de TPM., A cafeína também diminui a capacidade do seu corpo de absorver ferro, o que afecta os seus níveis de energia e pode aumentar os sintomas de TPM.tome chá verde, sumo de tomate e cenoura ou qualquer tipo de sopa. Estes são alguns dos alimentos para comer durante um período para evitar cãibras.
– Evitar: alimentos Processados
alimentos Congelados, fast foods, bacon, picles, enlatados, sopas, papad etc. venha com ingredientes desconhecidos e conservantes que não são os melhores alimentos durante o seu período., Podem interferir com hormonas e amplificar o desconforto PMS. Alimentos processados são também uma enorme fonte de sódio, que é uma das principais causas de inchaço e retenção de água, e é melhor evitar durante e alguns dias antes do seu período. Uma vez que estamos constantemente expostos a muitas variedades de alimentos, é difícil determinar se um determinado alimento é processado ou não. Mas para tornar as coisas mais fáceis, aqui”é uma grande dica-sempre leia os ingredientes na embalagem; se há mais de cinco ingredientes mencionados, então seria melhor evitar comprá-lo, uma vez que é mais do que provável de ser processado.,dica: tem refeições caseiras, muitas saladas e vegetais, e alimentos para o coração e a barriga, como khichadi e papas de aveia.
– Evitar: Alimentos ricos em gorduras
os alimentos Gordurosos influência de hormônios, levar a cólicas e pode fazer você se sentir gasoso. Dado que a sua pele já é sensível durante estes dias, escolhas de alimentos incorrectas durante o seu período Pode piorar esta questão e torná-la ainda mais seca e desidratada., Além disso, os alimentos que são ricos em teor de gordura saturada aumentam a produção de uma determinada substância química chamada prostaglandinas, que são notórias para aliviar a dor do período. Idealmente, você deve tentar evitar carnes gordas, hambúrgueres e sobremesas à base de creme.dica: aqui está o que comer durante os períodos-pão integral de trigo, dal chawal, papas de aveia, salmão e carnes magras, etc.,
– a Evitar: produtos Lácteos
Isso pode vir como uma surpresa para você, mas os produtos lácteos, como o leite, creme de leite e queijo são alguns dos alimentos a evitar durante os períodos. Eles são altos em ácido araquidônico que pode atuar como um gatilho para cãibras menstruais. Além disso, graças à inclusão de hormônios artificiais no leite, os produtos lácteos são considerados uma das principais causas de acne hormonal adulto nas mulheres., Assim, se você tem sofrido de condições como os SOP, endometriose, etc, então nós recomendamos que você discuta o consumo de laticínios com o seu médico.dica: opte pelo leitelho e leite tonificado—ambos são alimentos do período recomendado.
– Evite: frituras
Isto vai sem dizer mais alimentos fritos, como batata frita, salgadinhos, biscoitos, etc contêm gorduras trans ou hidrogenadas óleo vegetal. Todos estes factores podem aumentar os níveis de estrogénio e agravar as alterações de humor., Além de fritos alimentos também piorar o problema de acne e inflamação da pele nas mulheres, que é por isso que é melhor evitar. dica: em vez disso, o que comer durante o período? Escolha aperitivos torrados, vegetais crocantes, como paus de cenoura ou de pepino.
– Evitar: grãos Refinados
assim como alimentos processados perdem muito de seu valor nutritivo, o mesmo acontece com grãos refinados bem., No processo de refinação dos grãos, eles perdem um monte de seus nutrientes e vitaminas, o que os faz interferir com os seus níveis de açúcar no sangue e aumenta o desejo. Pão, pizza, cereais e tortilhas devem ser evitados, pois levam a inchaço e prisão de ventre.
dica: em vez disso, escolher grãos inteiros que têm um índice GI baixo e não só manter o seu sistema digestivo no bom caminho, mas também manter as dores de fome à distância., O GI ou o índice glicémico é uma classificação atribuída a todos os alimentos que contêm hidratos de carbono, dependendo da rapidez com que esse determinado alimento pode afectar os seus níveis de açúcar no sangue quando ingerido por si próprio. Chapattis caseiros e arroz castanho são alguns dos melhores alimentos para comer durante um período para evitar cãibras.
– Evitar: Alimentos com alto teor de sal
sopas Enlatadas, bacon, batata frita são alguns alimentos a evitar durante períodos de como eles são ricos em sal., O hormônio responsável pela menstruação já causa retenção de água e uma dieta de sal elevada irá causar um gases, sensação de inchaço. Se você é alguém que se sente particularmente lento, preguiçoso e geralmente desconfortável em torno de seu período, Então você deve realmente dar um bom olhar duro para a quantidade de sal que você consome.dica: em vez disso, opte por um dal-chawal simples com iogurte ou lance uma salada. Tenha cuidado com o que está a comer e coma com moderação—especialmente quando está com o período.,
Alimentos para comer
Se você tiver cólicas, então é melhor consumir alimentos que são ricos em ferro, cálcio, ácidos graxos Ômega-3 e fibras. Estes alimentos ajudam a aliviar cãibras, reduzir a fadiga e fazer você se sentir mais forte.
– Comer: Chocolate
Levante a mão se você fez um double-take, quando você viu isso. Isto não faz com que a luta de ter o seu período valha a pena?, Você pode comer chocolate (escuro) completamente livre de culpa! Chocolate escuro é ótimo porque contém níveis mais baixos de açúcar, e também está cheio de magnésio, um mineral que regula os seus níveis de serotonina e vai impedir que você aterrorizar sua família e amigos com suas mudanças de humor.
– Comer Bananas
Se você está procurando por uma saudável me pegar, você pode parar uma vez que você ver as bananas sobre a mesa da cozinha como eles contêm altos níveis de potássio e de vitaminas B6., São óptimos se precisares de um empurrãozinho para sair da cama e começar o dia. Estes componentes não só beneficiam a sua saúde mental, mas também regulam os movimentos intestinais e diminuem a quantidade de água que mantém, fazendo com que se sinta menos inchado. Pega numa banana e come. Se você não se importa com o seu gosto, misture-o como parte de um smoothie.,
– Comer: Salmão
Se você é alguém que está acostumado com a sensação de pequenas facas piercing seu estômago, caso contrário, efetivamente, sintetizada na palavra “cólicas”, tente ter um salmão pequeno-almoço bagel para aliviar mensal dores. O salmão contém quantidades abundantes de ácidos gordos ómega 3, uma substância que contribui para relaxar os músculos do corpo—é praticamente uma dádiva de Deus para reduzir cãibras., Se você é vegetariano ou apenas não uma pessoa peixe, outros alimentos que contêm um monte de Omega 3 são sementes de Flax e soja.
– Comer: Iogurte
sabemos que não disse laticínios, mas este é uma exceção, então porque não ter um partay com alguns pavê? O iogurte está cheio de cálcio, por isso pode ajudar a reparar a confusão que são os seus níveis de cálcio quando está no período. Tem sido dito que manter um bom equilíbrio de cálcio pode reduzir significativamente os sintomas de SPM como inchaço e moodiness., Se você está determinado na regra de não-laticínios, uma boa alternativa ao iogurte é amêndoas ou lentilhas.
– Comer: grãos integrais
os grãos integrais são uma rede de segurança para tornar-se de que você não cair para o fundo do buraco escuro de compulsão alimentar., Se você é culpado de encher-se com grandes quantidades de alimentos durante o seu período de, qualquer forma de grãos inteiros são um excelente snack—eles deixam você sentir cheio e satisfeito por um longo tempo, tornando menos provável que você vai encontrar-se a três quartos do caminho através de um balde de sorvete de chocolate às 2 da manhã. Eles também contêm vitaminas B E e, que combatem a fadiga e depressão que você muitas vezes enfrenta no seu período. Pega numa tigela de aveia ou numa massa, se estás à procura de comida a longo prazo.,
– Comer: Melancia
assim que você sentir a tentação de combinar o bolo de chocolate, sorvete, e de qualquer outra coisa, mesmo remotamente, doce que você pode encontrar na geladeira em uma enorme montanha de açúcar, pare, e em vez de chegar para algumas melancia. Entendemos que é uma tarefa quase impossível, mas comece por tentar. A melancia está cheia de nutrientes e vitaminas que ajudam a reduzir os sentimentos de cansaço e fraqueza e também contribuem para diminuir qualquer inchaço do estômago.,
– Comer: Couve
Os níveis de ferro no seu corpo, dar um mergulho quando você está menstruada, portanto, você vai encontrar-se o desejo por alimentos ricos em ferro. Em vez de pedir hambúrgueres e batatas fritas e tê-lo como “comida de conforto”, opte por vegetais verdes folhosos como couve, espinafre, banha Suíça e mais para adicionar ferro ao seu corpo.,
– Comer: Laranjas
você sabia que a manutenção de níveis ótimos de cálcio no organismo pode reduzir a sensação de ansiedade e depressão, o que é comum durante o seu período? O cálcio associado à vitamina D pode afastar os sintomas da TPM, bem como aliviar cãibras, dores e dores. Citrinos como laranjas, limões e limas contêm cálcio e vitaminas.,
Períodos cãibra remédios
Enquanto alguns alimentos podem aliviar a dor do período e outros, pode causar desconforto que você também precisa tentar outras coisas que vão fazer com os dias do mês mais suportável.
i) exercício:
cardio leve, caminhar e yoga podem aliviar cãibras e dor de acordo com alguns pesquisadores. Tenha cuidado e não ponha muita pressão no seu corpo.,
ii) compressas quentes:
um dos remédios mais populares para as cãibras, compressas quentes aliviam as cãibras e a dor muscular que é comum durante os períodos.
iii) medicamentos OTC:
sobre o balcão, os medicamentos podem ajudar a aliviar a dor e tornar a menstruação suave. No entanto, aconselhamos a não ignorar a dor grave período e consultar um especialista, se necessário.
Quando consultar um médico
Se apesar de seguir todas essas coisas, você não verá uma melhora em seu período ou cólicas, então é melhor consultar um médico., Se tiver períodos irregulares, manchas ou hemorragias entre os períodos, hemorragia ou dor que não passe sem estourar alguns analgésicos, deve consultar imediatamente um médico, uma vez que isto pode ser indicativo de outros problemas subjacentes.
perguntas frequentes sobre o Que comer & evitar durante períodos
1) Posso beber leite durante o meu período?o leite é uma bebida saudável que ajuda a manter uma dieta equilibrada., No entanto, comer um monte de queijo e produtos à base de leite também pode causar inchaço, gás e diarréia. Para ser seguro, é melhor evitar o leite por esses poucos dias.existem alimentos que tornam os períodos mais pesados?Sim, certos alimentos podem tornar o fluxo do período pesado, tais como café, laticínios e beterrabas.é seguro comer ovos durante os períodos?
A. Os ovos são carregados com nutrientes essenciais e vitaminas, como a vitamina D, B6 e E, todos os quais têm sido provados para reduzir os sintomas da PMS. Também pode ajudar a regular as hormonas flutuantes.,posso comer frutos crus durante os períodos?Sim, frutas e produtos hortícolas crus são facilmente absorvidos pelo corpo e, portanto, podem ser consumidos.