Alimentos Prebióticos
Alimentos Com Prebióticos
Prebióticos ocorrem naturalmente em muitos alimentos, como legumes, frutas e grãos integrais. Se você comer uma dieta variada, você vai obter uma abundância de prebióticos dos alimentos que você come sem precisar de suplementos.estes oito alimentos são boas fontes de prebióticos:
1. Os verdes de dente-de-leão são ricos em fibra, com 3,5 gramas por 100 gramas de alimento, incluindo inulina., Além de prebióticos e fibras, os verdes de dente — de-leão contêm antioxidantes-que ajudam a prevenir danos às suas células que podem levar a doenças graves, como câncer, doenças cardiovasculares e doença de Alzheimer. Você pode adicionar verduras de dente-de-leão às saladas, sucos verdes e batidos.2. O alho é uma erva que adiciona sabor e nutrientes aos seus alimentos. É uma boa fonte de inulina e FOS que suporta boas bactérias intestinais e tem sido usado durante séculos para a saúde geral., Enquanto o alho tem os melhores benefícios para a saúde quando comido cru, você ainda pode se beneficiar de incorporá-lo em sua cozinha.3. A raiz de chicória tem um sabor semelhante ao café, e quando feita como um chá pode ser um substituto para o café. É uma excelente fonte de prebióticos e é alta em antioxidantes. A fibra raiz de chicória é muitas vezes adicionada a alimentos pré-embalados para aumentar o conteúdo de fibra.4. Cebolas
cebolas são ricas em prebióticos, antioxidantes e flavonóides — que são compostos que ajudam a prevenir o câncer e outras doenças crônicas., As cebolas contêm inulina e FOS, o que pode reforçar a sua saúde intestinal e ajudar o seu sistema imunitário. Você pode adicionar cebola a pratos cozinhados como sopas, guisados e pratos principais ou comê-los crus em pratos como saladas.5. As alcachofras de Jerusalém não estão relacionadas com alcachofras, mas são vegetais com um tubérculo comestível que vem de um tipo de girassol. Eles são ricos em fibra, especialmente inulina, bem como antioxidantes. As alcachofras de Jerusalém ajudam a apoiar a saúde do seu cólon através do aumento de bactérias saudáveis e podem combater uma variedade de doenças., Podem ser comidos crus ou cozidos.6. Bananas
Bananas contêm várias vitaminas, minerais e fibras, incluindo pequenas quantidades de inulina. Esta fruta pode ajudar a aumentar bactérias saudáveis no seu intestino e reduzir o inchaço. As Bananas podem ser comidas cruas ou cozidas.