Ansiedade sensorial: não a sua ansiedade normal
vamos falar sobre algo que quase todas as pessoas com problemas sensoriais tem que lidar com: ansiedade. Meu Deus! Até a própria palavra me deixa nervoso.
para pessoas com transtorno de processamento sensorial (SPD), a ansiedade vem como parte do pacote. É o prémio extra que ninguém quer.o SPD e a ansiedade trabalham em conjunto para causar o caos. Eles brincam uns com os outros, e criam um efeito espiral dos sintomas.
estranhamente, quando falamos de problemas sensoriais, a ansiedade raramente faz parte dessa conversa., O foco está sempre na parte sensorial do SPD. Mas eu gostaria de lançar alguma luz sobre o caos que a ansiedade pode causar quando ele está em parceria com o SPD, e por que é diferente do que a ansiedade não-sensorial.
mas primeiro, é hora de uma pequena história; um conto curto da minha própria experiência com ansiedade sensorial para definir o palco. A seguinte é a realidade verdadeira e um pouco desconfortável da minha vida:
sempre me foi dito que a melhor – e talvez única-maneira de conquistar a ansiedade é colocar-me em situações que me deixam ansioso, e para empurrá-la.
(O que quer que isso signifique.,há anos que faço isto.eu fiz isso mais recentemente na faculdade, onde todas as manhãs antes de ir para a escola, eu tinha que me dar tempo extra por causa da diarréia induzida pela ansiedade e náuseas. As minhas cãibras agonizantes no estômago e a visita à casa de banho ocorreram diariamente, sem falhar. Eu disse-te que isto ia ser uma história desconfortável. Não conseguia comer durante horas, mas só nos dias em que tinha escola. Não existem coincidências nesta vida sensorial mágica.,uma vez que cheguei à escola, muitas vezes tive que me dar ainda mais tempo para encontrar uma casa de banho e mudar de camisa, que teria sido ensopada em suor antes mesmo da minha primeira aula começar. Passei a maior parte do dia a sentir-me tremendamente tonto. A minha cara doía-me de um maxilar cerrado e os músculos das costas estavam doridos de tensão.muitas vezes, comprei uma bebida quente para mim, numa tentativa de acalmar o meu corpo trémulo, que tremia por estar ansioso e também frio. (Fato: quando o corpo está ansioso, o sangue corre para os órgãos principais, deixando as extremidades se sentindo frio e/ou dormente.,)
I”D voltar para casa no final do dia e nap por uma quantidade razoável de tempo, como 6 horas. O meu corpo estava esgotado, pelo que presumi ser sobrecarga sensorial. Um dia ocorreu-me que eu não estava apenas física e emocionalmente exausto do SPD, mas também da minha ansiedade causada pelo meu SPD. Em seguida, a ansiedade e SPD e sentir-se impotente e sem esperança me fez seriamente deprimido. A diversão terminaria? Estava a pensar.
I went to college for four and a half years., Passei pela minha ansiedade debilitante todos os dias, e tu sabes disso, o último dia de faculdade apareceu, e naquela manhã tive diarreia e uma camisa ensopada em suor. Como no primeiro dia.fim!eu sei, eu sei. Foi uma história verdadeiramente fascinante. Uma que certamente ficará na história como uma das maiores histórias conhecidas pelo homem. Mas voltemos ao que importa aqui. Os sintomas físicos de ansiedade são apenas uma parte da equação.no final do dia, aprendi que ultrapassar a minha ansiedade não ajudou a aliviá-la., Tudo o que fez foi me fazer infeliz e sentir como se eu fosse fraco por não ser capaz de se livrar dos meus sintomas.desde então, percebi que a razão pela qual os métodos tradicionais de aliviar a ansiedade não funcionavam para mim era porque eu tinha uma boa razão para estar ansioso.
agora é hora de introduzir a segunda parte desta equação: desordem de processamento sensorial.no meu caso, o meu SPD dotou-me de uma enorme sensibilidade sensorial e da incapacidade de funcionar Quando tenho de processar múltiplos estímulos sensoriais., Na maioria dos ambientes, como uma sala de aula, por exemplo, meu corpo pega nos sons, cheiros, texturas, e até mesmo a vibração no ar a uma extensão ultrajante. O meu cérebro sensorial está no ponto mais alto e não é muito bom a desligar-se.
como se pode imaginar, ter SPD não é divertido. Quem disser que é, bem, é um goober. Chama-se desordem por alguma razão. Não é chamado de tempos de diversão de processamento sensorial em todo o lado (SPFTAA). Mas admito que isso seria fixe.,caro leitor que eu amo muito, mesmo que nunca o tenha conhecido, se você pode se relacionar com a minha aflição gastrointestinal em ambientes sensoriais feios, por favor, tenha conforto no fato de que o que você está sentindo física e emocionalmente é muito normal. Por exemplo, quando o som da maioria das vozes das pessoas é alto ao ponto de grave desconforto, estar em um lugar com muitas pessoas falando vai lhe dar ansiedade. Faz sentido.
vamos ” recapitular brevemente e dar uma olhada na equação completa., Tenha em mente, eu passei muito tempo fazendo este:
Considere o seguinte:
Você não”t dizer pra alguém: “ei, eu sei que há um tubarão com fome neste piscina, e cada vez que você”ve ido em que ele”s mordido você, MAS você não precisa ficar ansioso com a natação, porque se você se mantiver ir, ele não vai mordê-lo mais!,”
no entanto, nós”ve sido dizer, “ei, eu, eu sei que você tem SPD, e toda vez que você entra em um sensorial ambiente hostil de”super angustiante, mas você não precisa ficar ansioso por esse tempo, porque se você continuar empurrando através dele, você ganhou’ t tem ansiedade mais!”
This concept of pushing through anxiety often works for regular, non-sensory anxiety. Permita-me demonstrar: quando tinha cinco anos, foi a uma festa de aniversário. Uma pessoa acenou-te com um monte de balões à volta da cara e tu passaste-te., Avança dez anos depois, e tens ansiedade sempre que vês balões.para aliviar este tipo de ansiedade, começa-se a passar tempo com balões. Talvez você vá para uma sala onde alguém colocou um balão. Talvez da próxima vez, te aproximes um pouco mais dele. Depois disso, tocas numa. A sua ansiedade relacionada com balões melhora lentamente ao longo do tempo. Vocês são capazes de empurrar através da ansiedade, abordando os pensamentos irracionais e medos que experimentam, e substituindo-os por pensamentos racionais. “Balões não são assustadores. Não preciso de me sentir ansiosa com eles. Estou bem.,”
**i ” gostaria de notar que quando digo ansiedade regular não quero dizer menos ansiedade. Ansiedade de ter uma condição neurológica como SPD é um tipo diferente de ansiedade, não mais ou menos grave do que ansiedade de outras coisas.*agora deixe-me demonstrar como este conceito não funciona para a ansiedade sensorial: quando você tinha seis anos você foi a uma festa de aniversário. Pareces sensível, e durante a festa, os miúdos estavam a estourar balões. Perturbou-te profundamente. Avança dez anos depois, e tens ansiedade sempre que vês balões.,para aliviar este tipo de ansiedade, estar em torno de balões não reduzirá seus sentimentos de ansiedade porque você ainda é sensível ao som, e balões podem potencialmente estourar a qualquer momento. Se eles rebentarem, vai assustar-te sempre da mesma maneira.por que isso acontece?a razão pela qual as pessoas com problemas sensoriais têm uma ansiedade recorrente e obstinada é porque muitos dos SPD não têm a capacidade de habitar (acostumar-se a) novas informações. Os nossos sistemas sensoriais únicos não funcionam bem com aquilo a que me refiro como estímulos potenciais. Gostamos de rotina e previsibilidade., Mas muitos estímulos sensoriais não são nada disso. O mundo está cheio de coisas aleatórias, incomuns e imprevisíveis. Quando você tem um cérebro que luta para fazer sentido do previsível-muito menos do imprevisível-é fácil entender por que a ansiedade é o resultado.como se sente a ansiedade sensorial?quando se tem ansiedade devido a problemas sensoriais, apresenta-se da mesma forma que a ansiedade não sensorial; os sintomas são praticamente os mesmos. Pode ser difícil distinguir entre sobrecarga sensorial e ansiedade., Mais comumente, a ansiedade do SPD pode ser assim:
No entanto, se você notar, os sintomas de ansiedade sensorial são semelhantes aos sintomas de uma resposta de congelamento. A menos que a estimulação sensorial ou a ansiedade atinja um ponto de ruptura, as pessoas com SPD tendem a congelar literalmente durante uma crise de ansiedade. A fusão e desligamento ocorre depois, quando eles estão em um espaço mais seguro para deixar tudo sair. Claro, isso nem sempre acontece tão bem, e às vezes você se encontra completamente dissociado e prestes a vomitar de um exercício de incêndio no meio do corredor na escola., É igualmente inconveniente e embaraçoso!como lido com a ansiedade sensorial?
considere a fonte! Para corrigir ou melhorar a ansiedade sensorial, você tem que aprender que problemas relacionados com o sensorial lhe dão ansiedade em primeiro lugar. Não queres continuar a saltar para a piscina com o tubarão. Tirem esse tubarão antes de irem nadar!
Aqui estão alguns dos meus favoritos, tentou-e-verdadeiro métodos para aliviar a ansiedade quando é ligada a problemas sensoriais:
- Torná-lo conhecido: Dizer às pessoas ao seu redor que você tem problemas sensoriais., Explique especificamente com o que você luta (ruído, contato físico, necessidade de agitação). Quando mais pessoas estiverem cientes disso, o mais provável é que o seu ambiente seja um espaço sensorial seguro, o que irá reduzir a sua ansiedade. As pessoas não podem ajudar-te a remover o tubarão da piscina se não souberem que está lá.alternativas e evasões: estou sempre a dizer isto às pessoas, e estou a repeti-lo. É muito bom evitar o evento de produção de ansiedade juntos. Talvez haja outra piscina sem tubarões. Ou talvez não tenhas de nadar hoje., É muito aceitável recusar uma oferta de nadar se souberes que vais ser mordido por tubarões.equipem-se: às vezes, têm de nadar com tubarões. A melhor coisa a fazer é preparar seu estado físico e emocional para este encontro. Alguma ansiedade sensorial não pode ser evitada, e quando isso acontece, equipar o seu eu sensorial nas maneiras que funcionam para você. Talvez precises de saltar num trampolim, ou usar um pincel de Wilbarger, ou usar um violino. Permita-se tempo para fazer o que você precisa antes do tempo.,no caso de você ter que nadar com um tubarão, e não havia tempo para se preparar de antemão, é necessário dedicar tempo e energia para deixar sua ansiedade sensorial se acalmar depois. Assim como preparar-se de antemão, é crucial dar-se tempo para recuperar depois.com tudo o que está em mente, devo concluir com isto: sentir ansiedade por ter problemas sensoriais é normal, comum e esperado. Não te culpes por isso. O teu cérebro está a reagir como qualquer cérebro reagiria nestas circunstâncias., Sei que há dias em que a ansiedade pode ser incapacitante. Outros dias, pode parecer que está em férias permanentes! Virar assim pode ser cansativo e confuso.empurrar através da ansiedade sensorial não vai funcionar para aliviá-la, mas isso não significa que você deve parar de empurrar os limites de sua vida como uma pessoa com problemas sensoriais. Não tens de ir para a piscina dos tubarões, mas provavelmente é bom para ti subir a borda e dar uma espreitadela.
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Kelly Dillon é uma adulta com transtorno de processamento sensorial, e a escritora e ilustradora do blog comendo plástico, onde ela com humor narra sua vida com SPD. Ela é uma defensora orgulhosa do SPD para crianças, adolescentes e adultos., Kelly gosta de confortos de criaturas, andando em quartos pequenos, e cupcakes. Licenciou-se em Psicologia pela SUNY New Paltz. Visite o site dela!