as 10 fases de cada separação (e como fazer cada uma chupar menos)
não há como negar que as separações chupam. Mas, felizmente, as fases de uma separação são bastante previsíveis, e existem algumas estratégias experimentadas e verdadeiras para ajudá-lo a lidar com isso.
vale a pena notar: você pode saltar entre as fases, ficar em um por um tempo particularmente longo e outros mais brevemente, ou passar por eles em uma ordem diferente do que abaixo—não há nenhuma maneira correta de processar uma divisão!, Mas espero que estes estágios padrão possam ajudá—lo mentalmente a preparar-se e superar o seu ex para sempre.
em frente, o que reuniu conselhos dos profissionais em um lugar para ajudá-lo a lidar de onde quer que você cai no espectro de quebra, se você ainda está em negação ou pronto para explodir “obrigado, seguinte.”
ambivalência
você deve terminar? Devem ficar juntos? Consegues mesmo amar alguém que fez X? Mas e a sua qualidade redentora de Y?, “no estágio da ambivalência, uma pessoa tem tido fases positivas e negativas em uma relação, mas não tem certeza de qual é definitiva”, diz Ned Presnall, LCSW, diretor clínico dos serviços No Plan Your Recovery em St.Louis, Missouri. Presnall explica que esta fase de montanha-russa é marcada por ambos os dias bons (como após a terapia do casal ou sexo de maquiagem) e dias maus (como durante uma luta). “Muitas vezes, seu parceiro não está ciente de sua ambivalência, o que pode tornar este estágio ainda mais doloroso”, diz Presnall.
Presnall sugere falar com amigos e família para desempacotar os prós e contras da sua relação. Também pode ser benéfico fazer um balanço dos padrões nesta relação e anteriores para ver se você exibiu sinais de ambivalência em outras parcerias românticas. Uma vez que algumas pessoas são inerentemente mais ambivalentes do que outras, rever quaisquer tendências na sua história de namoro pode ajudá-lo a perceber que não é específico para o seu actual S. O., Nesse caso, “você pode precisar trabalhar para resolver isso, a fim de ter um relacionamento bem sucedido, de longo prazo”, diz Presnall.
Euforic Recall
So, you ” ve romped up. Bem-vindos ao momento em que tudo sobre o vosso ex É só luz do sol e margaridas. Não eram perfeitos? Aqui, enquanto você se concentra nos aspectos bons da sua antiga relação, Nicole Arzt, LMFT, que serve no Conselho Consultivo para entusiastas da família, adverte que você pode encobrir as questões que levaram à morte da sua relação. Às vezes, este estágio pode até criar sentimentos de culpa ou arrependimento.,é aí que entra o teste da realidade. “Não faz mal refletir sobre os elementos positivos de uma relação, pois fazê-lo pode ajudar com sentimentos de raiva ou amargura”, diz Arzt. “Mas anote as partes negativas da sua relação também.”Tipo,” sentiste-te desrespeitado? O seu parceiro pôs outras pessoas à sua frente? Estavam sempre a discutir? É útil lembrar – me porque se separaram.”
fazendo sentido de tudo
isto é quando você sente que suas células cerebrais estão disparando a um milhão de milhas por hora enquanto você tenta chegar a acordo com a dissolução da sua relação., “As pessoas tendem a analisar a explicação de porque a relação foi terminada e obcecada com os detalhes finos”, diz Beverley Andre, LMFT, e criador do seu MFT favorito. “Se a pessoa está confusa, ela vai analisar em demasia cada aspecto de si mesma, ex-parceiro, e a relação para entender por que o rompimento está acontecendo.”
até que você sinta que você tem uma compreensão sólida de porque as coisas terminaram, você estará preso neste headspace. É por isso que ter algum tipo de encerramento é tão importante ao dizer adeus ao seu (antigo) boo.,
Se você está lutando com esta fase de uma separação, Andre aconselha conversar com o seu ex sobre quaisquer questões não resolvidas. “Prossigam com o conhecimento de que eles podem não ser capazes de articular suas respostas de uma forma que seja satisfatória para vocês”, diz André, mas que pelo menos vos ajudará a expressar-se.
Se não se sentir confortável (ou seguro, é claro) a falar com o seu ex, pode considerar escrever uma carta contendo o acima, e não enviá-la., Às vezes, o ato de escrever pode ser útil no processo de avançar, mesmo que você não compartilhe suas palavras com o destinatário pretendido.
dormência
Arzt quebra esta fase: “nem todos experimentam esta fase, mas os sintomas incluem desapego da realidade e um sentimento de negação quanto à sua realidade atual”, diz ela. “A dormência pode durar de algumas horas após a separação a várias semanas.”
para recuperar deste estado não tão divertido, deixe-se sentir suas emoções em vez de bloqueá-las. “Gritar. Oficial. Chorar. Fala com um ente querido., Liberta esses sentimentos, mesmo que te assustem. Quanto mais você pode honrá-los, mais provável você é de curar e crescer a partir da experiência,” ela continua. Esmurrar uma almofada também faz maravilhas.não subestimes a tua dor. “O fim de uma relação pode assemelhar-se à perda de um ente querido”, diz Megan Harrison, fundadora da CouplesCandy.com ” uma separação é extremamente dolorosa e pode ser esmagadoramente perturbadora para todos os aspectos da sua vida.”Lembre-se: o fim de uma parceria não só significa a perda da pessoa, mas também as suas esperanças e sonhos futuros com essa pessoa.,
Para se sentir melhor durante esta fase, é importante evitar a ruminação, que gasta uma quantidade incrível de energia mental que poderia ser melhor gasto, você sabe, trata-se de um luxuoso banho de espuma ou, finalmente, espeleologia e tratar-se de que o Hulu ou HBO Max conta (Sexo e a Cidade cura tudo, apenas dizendo”).
em vez de perder tempo a preocupar—se com o passado e prever o pior para o futuro-e se eu nunca encontrar alguém? E se não tivéssemos entrado naquela luta?- O Harrison pede aos clientes para se porem de castigo. “Praticar a mindfulness pode ajudá-lo a afastar-se desses pensamentos”, diz ela. “A Mindfulness permite-lhe abraçar o fluxo da vida à medida que ela se desenrola, sem levar os pensamentos negativos muito a sério.”
também é importante apoiar-se na sua rede de suporte: é mais difícil lidar apenas com a tristeza e a raiva., Fale com os seus entes queridos sobre o que está a passar ou inscreva o conselho de um terapeuta ou psicólogo licenciado. “Passar tempo com pessoas que apoiam e se preocupam com você vai lembrá-lo de que você é valorizado”, diz Harrison.
negação
a fase de negação ou negociação é quando você está tendo dificuldade em reconhecer que seu relacionamento acabou. “É um mecanismo de defesa comum usado para ajudar a anestesiar a intensidade da situação”, diz Harrison., “Uma pessoa em negação vive com a falsa esperança de que as coisas vão voltar ao que eram antes, e essa pessoa está, em última análise, relutante em seguir em frente.”As pessoas em negação podem se transformar em táticas de negociação em uma tentativa de tentar salvar seu relacionamento, que muito raramente funciona.
“muitas pessoas caem em negação quando sentem uma perda de identidade sem o seu outro significante”, diz Harrison. “Lembre-se que você é a sua própria pessoa, com todo o seu futuro à sua frente. Seja encorajado pelo fato de que novas ambições de vida, metas e sonhos irão substituir os seus antigos.,Harrison enfatiza: não use drogas e álcool para lidar com a sua dor. Re-mude o seu foco para atividades benéficas de auto-cuidado, como fazer exercício, ler um novo livro, ou cuidar de si mesmo com um tratamento em casa spa.
Social Media ~mudanças~
Social media tornou mais difícil sentir que você seguiu em frente. Em primeiro lugar, saiba que não faz mal tirar algum tempo após a separação inicial antes de abordar o processo de exclusão de imagens de redes sociais, atualizar o seu estado de relacionamento no Facebook, e coisas do género., “Vá em uma sabática das redes sociais até que você” esteja emocionalmente pronto para fazer mudanças em suas contas”, diz Andre. “Não há necessidade de apressar suas emoções.”
além de atualizar as redes digitais, é agora também hora de se separar com restos físicos, tais como qualquer roupa, presentes, ou outros itens que o lembram de seu antigo parceiro.acima de tudo, lembre-se que não deve explicações a ninguém na sua rede social. “Criar e impor limites pessoais para proteger seu bem-estar”, diz André., Marie Kondo-ing O fantasma de sua relação passado pode até deixá-lo se sentindo poderoso e animado para começar de novo.
recidiva
coração partido pode trazê-lo de volta, e em alguns casos, ajudá-lo a superar problemas que estavam anteriormente segurando você de volta. “Às vezes, isso pode levar a uma relação mais estável a longo prazo-a dor pode agir como um alerta e motivar o casal a se concentrar nos aspectos positivos”, diz Presnall. “Mas às vezes, a recaída é apenas uma recaída., Pode haver um momento de alívio, mas a dinâmica negativa da relação torna-se mais proeminente, e tu rompes novamente.”(De novo e de novo e de novo, até.)
Se decidir reconciliar as suas diferenças e voltar a juntar-se, não se esqueça de levar tempo a reflectir e a trabalhar através do que o levou a separar-se em primeiro lugar…ou estarás de volta à primeira fase de separação antes que dês por isso.,
a fase de comparação da datação
esta parte da jornada pós-rompimento revela que você fez progressos suficientes para começar sua busca por amor novamente—Parabéns!- mas ainda estão a ter dificuldade em largar a tua antiga chama. É um processo!
“durante esta fase, você pode sair com pessoas, mas você se encontra comparando-as com o seu ex”, diz Arzt. “Como resultado, você continua a se sentir desapontado ou decepcionado. Mesmo que gostes da outra pessoa, ainda te sentes obcecado pela tua ex.,”Esta fase pode durar alguns meses, anos, ou para aqueles em um relacionamento muito longo e sério, mesmo décadas. Sim, desculpa.
para se libertar, reconheça que este comportamento é completamente normal. Então, tente rastrear quando e em que situações você compara um novo interesse amoroso com o seu ex para ajudá-lo a descobrir por que você está fazendo isso. (É porque essa característica é algo que você ama em um parceiro? Ódio? É porque sentes falta do grupo de amigos do teu ex? É por serem demasiado parecidos com o teu ex?,)
“o seu ex era parte integrante da sua vida—faz sentido que o use como barómetro para a sua próxima relação”, diz Arzt. Mas considere conversar com um profissional se isso está ficando no caminho de seu próximo ~amor.~ “É útil falar sobre esses sentimentos em um lugar seguro onde você pode discutir seus medos ou desafios.”
movimento para a frente
Aleluia. Conseguiste. Você emergiu e está totalmente pronto para continuar com sua vida. Claro, isso não significa que não haverá momentos difíceis, dias, ou semanas à frente, à medida que você se adapta à vida pós-rompimento., “Emoções e memórias dispersas ainda podem esvair-se em sangue”, diz Carla Marie Manly, PhD, autora de Joy from Fear: Create the Life of Your Dreams by Making Fear Your Friend. É perfeitamente normal querer namorar de novo, mesmo que seja acompanhado por algumas emoções misturadas.continuar o seu trabalho das fases anteriores irá servir-lhe bem. “Através de jornadas, engajando-se em auto-cuidado, e continuando a aumentar a autoconsciência, a energia dolorosa quebra lentamente, mas certamente se dissolve”, diz Manly. Ufa.,