Aumentar o Desempenho esportivo Com Estas 15 de Nitrato de Alimentos ricos
Você provavelmente já ouviu falar Olímpicos de corredores e ciclistas profissionais de crédito, o seu super-humanos realizações para a formação em baixa de oxigênio condições—que a formação em “hipóxia” condições, como nas montanhas e de alta altitude, terrenos, digamos Colorado, dá-lhes uma vantagem. Os seus corpos adaptam-se aos níveis mais baixos de oxigénio, produzindo células sanguíneas extra, de modo que, quando se dirigem para elevações mais baixas, o seu sangue está a juntar-se a células sanguíneas ricas em oxigénio que podem diminuir a sua taxa de fadiga., Pense nisto como uma dopagem sanguínea natural (ou legal). bem, para maximizar estes efeitos, os investigadores da Universidade de Leuven, na Bélgica, dizem que a suplementação de nitratos utilizada em conjunto com o treino sprint em condições de baixo oxigénio pode aumentar o desempenho desportivo. porquê nitratos? O composto é comum em dietas ricas em vegetais e alimentos como verduras folhosas; é conhecido por reduzir a pressão arterial e reduzir o custo de oxigênio do exercício all-out, O que significa que pode ajudá-lo a tolerar exercícios intensos mais e talvez até mesmo melhorar o seu desempenho.,
no estudo, publicado em Frontiers in Physiology, 27 ciclistas moderadamente treinados (que nunca competiram em esportes em qualquer nível ou completaram um programa de treinamento antes) tomaram um suplemento placebo ou nitrato (contendo ~400 mg molecular no−3) três horas antes do treinamento, em que completaram sessões curtas e intensas de ciclismo três vezes por semana. Ciclistas fizeram sprints intermitentes de 30 segundos, intercalados por 4,5 minutos de intervalos de recuperação ativa a 50 Watts na moto., O número de sprints foi aumentado de quatro em semanas 1-2, para cinco em semanas 3-4, e seis na semana final. Incluindo um aquecimento de 5 minutos e resfriamento @50 Watt, as sessões de treinamento duraram 30 minutos na semana 1, aumentando para 40 minutos na semana 5.
para avaliar as diferenças de desempenho em condições variáveis, os participantes trabalharam em condições normais de oxigénio e em condições de baixo oxigénio que eram controladas por Câmaras hipóxicas “normobaricas” numa instalação., Após cinco semanas de exercício, os pesquisadores notaram que aqueles que tomavam os suplementos de nitrato experimentaram mudanças na composição da fibra muscular, principalmente em fibras de tique rápido, quando treinavam em condições de baixo oxigênio.
esta é uma boa notícia porque quando o treinamento em condições de baixo oxigênio, exercícios intensos são incrivelmente taxantes em fibras musculares de rápida oxidação que são tipicamente rápidos para a fadiga., Melhorar estes tipos de fibras musculares através da ingestão nutricional tem a possibilidade de aumentar o desempenho, melhorando a eficiência mitocondrial e reduzindo o custo energético das contrações musculares (que o cansam); além disso, a pesquisa também descobriu que a ingestão de nitrato aumenta o fluxo sanguíneo em uma maior extensão nas fibras musculares de contração rápida.,
Mas: “Se este aumento rápido-oxidativa das fibras musculares, eventualmente, pode também melhorar o desempenho do exercício continua a ser estabelecida; consistente nitrato de ingestão em conjunto com a formação não deve ser recomendada, até que a segurança da crônica de altas doses de nitrato de ingestão em humanos tem sido claramente demonstrado,” levar autor do estudo, Peter Hespel, disse em um comunicado de imprensa.,
no entanto, ele acrescenta: “agora seria interessante investigar se a adição de vegetais ricos em nitrato à dieta esportiva diária normal dos atletas poderia facilitar a transição do tipo fibra muscular induzida pelo treinamento e talvez a longo prazo também exercitar o desempenho.”
assim, nós reunimos os mais altos em nitratos para que você possa começar a complementar sua dieta com alguns superfoods. Baixem-se.consulte o seu médico antes de iniciar uma dieta rica em nitratos, que pode interagir com certos medicamentos.,
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