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a Beta-alanina tem uma abundância de investigação publicados para apoiar a sua eficácia no desempenho do exercício físico, particularmente a resistência muscular – melhorar o tempo para a fadiga e diminuindo a exaustão em eventos com duração de segundos para cima de quatro minutos.,*
portanto, os participantes mais sérios no levantamento de peso, beisebol, futebol, CrossFit, voleibol, ginástica, atletismo e campo sabem e provavelmente tomam um suplemento beta-alanina para apoiar seus objetivos de desempenho. Porque a maioria de nós não são tão atleticamente inclinados, e nenhum de nós é tão jovem como éramos ontem, os benefícios beta-alanina pode fornecer além do desempenho físico são dignos de consideração.,
Basics of Beta-alanine
Beta-alanine is a naturally occurring, and therefore, non-essential amino acid, meaning healthy individuals biosynthesize the amount necessary for normal function. Beta-alanina é feita internamente quando o seu corpo quebra carnosina ou anserina (dipeptídeos no seu cérebro, coração e músculos esqueléticos), como um subproduto da conversão do aminoácido alanina em piruvato.
Beta-alanina também é feita durante a digestão quando um átomo de carbono é removido do ácido aspártico por micróbios intestinais.,no entanto, se faltar uma produção eficiente destas vias ou se a ingestão de uma dieta bem formulada for insuficiente, então um suplemento dietético de beta-alanina pode ser bastante favorável para as funções fisiológicas diárias.*
Beta-Alanina é mais comumente suplementada por atletas porque é um componente integral do dipeptídeo carnosina que é encontrado em ambos os tipos de fibra muscular tipo I (contorcedor lento) e tipo II (contorcedor rápido).,durante o exercício, a carnosina ajuda a prevenir a acidose intracelular, proporcionando um tampão iónico de hidrogénio para manter um pH normal das células musculares durante uma actividade intensa de curta duração. No entanto, este aminoácido é extremamente importante em pelo menos seis processos fisiológicos necessários para uma saúde óptima tanto para atletas como para não-atletas.*
carnosina: a ligação à longevidade
carnosina é um aminoácido chave na teoria da longevidade., Quer seja ou não um entusiasta do exercício, a manutenção de uma ingestão óptima de beta-alanina é especialmente importante para os indivíduos mais velhos para suportar um nível óptimo de carnosina no corpo. Porquê?
com o envelhecimento, geralmente a partir dos 50 anos, a perda natural de massa muscular esquelética começa, e, portanto, um declínio nos níveis de carnosina.
mas não espere até seu aniversário de meio século para considerar como um suplemento beta-alanina poderia funcionar para você.1. A carnosina é um antioxidante.,
a oxidação celular é um grande contribuinte para o envelhecimento e morte de células e tecidos – a partir do interior do corpo para o que as pessoas vêem na pele. A carnosina actua como um antioxidante nestes processos, eliminando radicais livres e reduzindo o impacto negativo que têm nas células, tecidos e moléculas de ADN. 2. A carnosina pode oferecer-se ao cruzamento de proteínas.
glicação é quando uma proteína ou molécula lipídica se liga a um açúcar e é conhecido por ser outro processo de envelhecimento que você quer desacelerar. Quando ocorre a glicação proteica, a proteína é mais suscetível à ligação cruzada., As moléculas resultantes causam uma resposta inflamatória que acelera o envelhecimento. A carnosina pode suprimir a ligação cruzada prejudicial, ligando-se a uma proteína e poupando outras proteínas importantes do corpo desta Escravidão. 3. A carnosina pode ajudar se a ligação cruzada já ocorreu.o estilo de vida e os fatores dietéticos podem causar glicação proteica e subsequente cruzamento em uma idade precoce, e quando o fazem, o organismo chama proteosomas para ajudar a eliminar essas estruturas., Infelizmente, o aumento da idade biológica e cronológica afeta negativamente a eficiência da eficiência de degradação proteosômica, o que significa que há menos capacidade de reverter ou eliminar as proteínas alteradas. A carnosina desempenha um papel na estimulação da actividade dos proteosomas e outros para eliminar as proteínas alteradas prejudiciais. 4. A carnosina suporta o funcionamento mitocondrial.as mitocôndrias são responsáveis pela geração de toda a energia utilizada pelo seu corpo. A função mitocondrial nas células é negativamente impactada por radicais livres e glicação nociva., A actividade antioxidante da carnosina e a sua função anti-glicação promovem uma função mitocondrial óptima. 5. A carnosina atrasa o encurtamento dos telómeros.
a sequência repetitiva de ADN no final dos cromossomas, conhecida como telómero, está ligada à longevidade. Quanto mais longa for a duração do telômero, melhor será a probabilidade de viver uma vida mais saudável e mais longa. Embora telômeres naturalmente encurtem com a divisão celular progressiva, a carnosina tem sido encontrada para atrasar este efeito deletério replicativo, e talvez até mesmo estender a vida útil das células no corpo.6., A carnosina ajuda a eliminar o excesso de metais do corpo.a carnosina pode ligar-se ao excesso de zinco, cobre e iões de ferro que se acumulam nas proteínas beta amilóides, suprimindo assim a sua toxicidade.* Neste sentido, a carnosina está sendo analisada como parte de um plano terapêutico para distúrbios neurológicos.
assim, isso pode fazer com que você pergunte, por que não apenas suplemento com carnosina?,quando consome carnosina por si só, o seu tracto gastrointestinal decompõe-a em beta – alanina e histidina-os seus dois constituintes aminoácidos, e apenas uma pequena quantidade é preservada neste momento. Da mesma forma, os suplementos de carnosina normalmente contêm menos de 50% de beta-alanina, e beta-alanina é um aminoácido limitante da taxa ao fazer carnosina nos músculos.
portanto, para atingir um nível óptimo de carnosina no seu corpo, um método mais eficaz e eficiente é fazê-lo através da ingestão de beta-alanina.,*
Outra coisa a considerar
a Beta-alanina é também um componente de ácido pantotênico (vitamina B5), que é necessário para o bom metabolismo dos nutrientes e, mais recentemente, tem sido promovido como um neurotransmissor, por causa de sua semelhança estrutural com outros neurotransmissores, tais como a glicina e GABA.enquanto a maioria das opções no mercado causam os efeitos secundários de formigueiro na face ou extremidades e rubor facial, a Beta Alanina-SR de Thorne fornece um sistema de distribuição de libertação prolongada que minimiza as sensações de formigueiro e maximiza a absorção.,*
Beta Alanina-SR também é NSF certificado para Sport®, o que significa que foi testado para o cumprimento de suas reivindicações de rótulo e está livre de mais de 200 substâncias proibidas por muitas grandes organizações atléticas, incluindo estimulantes, narcóticos, esteróides, diuréticos, agonistas beta-2, e agentes de mascaramento – importante para atletas e também não-atletas.
1. Shao L, Li Q-H, Tan Z. L-carnosina reduz os danos telômeros e a taxa de encurtamento em fibroblastos normais cultivados., Biochem Biophys Res Commun 2004; 324: 931-936.
2. Stout J, Graves B, Smith A, et al. The effect of beta-alanine supplementation on neuromuscular fatigue in elderly (55-92 years): a double-blind randomized study. J Int Soc Sports Nutr 2008; 5: 21.
3. Hipkiss A. carnosina, um peptídeo protector anti-envelhecimento? Int J Biochem Cell Biol 1998; 30: 863-868.
4. Hipkiss A. On the enigma of carnosine’s anti-aging actions. Exp Gerontol 2009; 44: 237-242.
5. Hipkiss A., Aging, proteotoxicity, mitochondria, glycation, NAD and carnosine: possible inter-relationships and resolution of the oxygen paradox front. Aging Neurosci 2010; 2: 10.
6. Hipkiss A. poderia carnosina ou estruturas relacionadas suprimir a doença de Alzheimer? J Alzheimers Dis 2007; 11: 229-240.