Blog (Português)

you hate your life. Talvez odeies a escola, odeies os teus pais, odeies-te a ti mesmo, ou aos três. Você se pergunta se a vida alguma vez vai melhorar, ou se será sempre assim tão terrível.boas notícias primeiro: a vida vai melhorar. Nem sempre te sentirás tão desesperada ou indefesa. As coisas vão mudar.más notícias: tem de mudar a sua situação. Aqui estão cinco coisas que você pode fazer para melhorar sua vida-a partir de hoje.,primeiro, levante-se e faça algo divertido.sabemos o que está a pensar: levantar-se do telemóvel ou do portátil e sair para o ar fresco não vai mudar nada. Eis o que estamos a pensar: vai acontecer. As provas mostram que os humores das pessoas realmente melhoram quando participam em algo que lhes trouxe prazer no passado. Então, para ti, isto pode estar a ouvir o teu cantor favorito a repetir. A fazer uns cestos, com ou sem um amigo. Vou correr. A fazer um churrasco (e depois a comer o teu bife)., Sair para comprar uma tela e pintar algo que você vai querer pendurar em seu quarto mais tarde. É disso que se trata a ativação comportamental da modalidade terapêutica. Sabemos que você quer ficar imóvel agora e chafurdar em miséria ou ruminação, mas nós apostamos que você vai se sentir melhor assim que você se levantar e fazer algo divertido ou ativo.

agora, tome uma perspectiva dialética.

tomar uma abordagem dialética significa reconhecer que duas ideias opostas podem ser verdadeiras ao mesmo tempo. A tua dor é válida, ponto final. Estás a lutar. Estás infeliz com a tua vida. E isso é aceitável., Não estamos a dizer-lhe para “olhar para o copo meio cheio em vez de meio vazio” ou considerar que outras pessoas têm pior do que você. Tudo o que estamos a fazer é dizer-te para considerares as coisas a correr bem na tua vida. Com sorte, você pode pensar em algumas coisas que você realmente faz sobre si mesmo ou sua vida—se é um hobby específico que você gosta, um bom amigo que você tem, ou até mesmo um animal de estimação que você ama. Esta é a abordagem da terapia do comportamento dialético., Então, em vez de pensar que odeio os meus pais, acho que odeio que os meus pais me tenham tirado os privilégios do telefone, e gosto que me tenham dado muitas coisas no passado. Em vez de pensar que me odeio, acho que sou uma pessoa gentil e sensível, e também preciso de trabalhar nas minhas relações. Em vez de a minha vida ser terrível, tentar a escola é stressante, e eu gosto dos meus amigos.

considere se há algo que você pode mudar em sua vida.,

Agora que você (esperançosamente) se sente um pouco melhor, pense sobre se existem quaisquer medidas que você pode tomar para mudar a situação que você não está feliz com. Se estás a lutar com a escola, podes arranjar mais explicações? Acabaste de passar por uma separação? Pode falar disso com um amigo que simpatize? Se alguém na escola te está a intimidar, podes falar com o orientador escolar ou mesmo com qualquer adulto que te ouça? Os teus pais considerariam deixar-te mudar de escola?, Nem todos os problemas têm sempre uma solução, mas há muitas vezes coisas práticas que você pode fazer para tornar cada situação um pouco melhor.Obtenha ajuda imediata em caso de crise.pode ter tido uma discussão muito má com os seus pais. Talvez esteja a pensar em fugir de casa. Ou podes estar a passar por uma separação trágica. Se você está em uma crise agora e precisa de ajuda imediatamente, ligue 1-800-273-TALK (8255). Esta é uma linha direta gratuita e confidencial disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, para qualquer pessoa em sofrimento emocional ou crise suicida. Você também pode escrever a linha de texto crise., Este recurso gratuito e confidencial está aberto 24/7/365 e oferece conselheiros treinados prontos para ajudá-lo com qualquer coisa que você possa estar passando. O “National Runaway Safeline” em 1-800-RUNAWAY é outro recurso. Se estás a pensar em fugir, liga – lhes primeiro. Eles vão ajudá-lo a avaliar as suas opções e fazer um plano para manter a segurança. Com todas estas opções, se você não quiser falar com um estranho, você pode sempre telefonar a um amigo que é não julgando e apoiando. Tente ver se eles podem ajudá-lo a lidar com qualquer um dos seus problemas ou problemas.procure ajuda profissional a longo prazo.,se sentir que está sempre a sentir-se desesperado e negativo sobre a sua vida, considere se pode ter depressão ou outro problema de saúde mental. Sentir-se constantemente em baixo e ser incapaz de participar em atividades anteriormente desfrutadas são dois sintomas primários de depressão. Se você tem um problema de saúde mental como depressão ou ansiedade, ou mesmo um problema comportamental como transtorno desafiador da oposição, você pode precisar de terapia, medicação, ou até mesmo tratamento em um centro de reabilitação de saúde mental adolescente ou de tratamento de abuso de substâncias (ou centro de tratamento de diagnóstico duplo)., Dependendo do nível de sua acuidade clínica, você pode precisar de um programa adolescente ambulatório (internamento intensivo ou hospitalização parcial) ou cuidados residenciais em tempo integral.

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