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Onde quer que você viva, você provavelmente com efeito de estufa. As escolas e as empresas não essenciais estão provavelmente fechadas. Restaurantes, parques temáticos, bibliotecas, cinemas: o mesmo. A partir desta escrita, COVID-19 já afetou a saúde e a vida de milhões de pessoas em todo o mundo. Já ceifou a vida de mais de mil pessoas só nos EUA.além da nossa saúde física, há outro aspecto da vida que o coronavírus afeta: a nossa saúde mental., Cada dia que passa traz mais más notícias, restrições e proibições de viagem para os EUA e para o resto do mundo.não é surpresa que a ansiedade esteja a disparar. Estamos preocupados com a nossa saúde, estamos preocupados com os nossos empregos, estamos preocupados com a economia, estamos preocupados com tudo.então como lidamos com toda esta preocupação e ansiedade?como ajudamos os nossos adolescentes – e nós mesmos-a lidar com todas as nossas emoções tumultuadas neste tempo de incerteza?Alyson Orcena, LMFT, diretora clínica executiva de centros de tratamento Evolve, tem algumas dicas valiosas.,

alguma ansiedade é boa

primeiro, ela esclarece, uma medida de ansiedade agora é normal e necessário.

“para estar seguro na situação atual, você precisa estar um pouco ansioso”, diz Orcena. “Nenhuma ansiedade seria um problema agora. As pessoas que não estão nem um pouco ansiosas podem estar a pôr em perigo a si próprias, as suas famílias ou as suas comunidades.porque é a ansiedade que te motiva a lavar as mãos quando entras pela porta. É a ansiedade que nos impede de abraçar os nossos amigos. E a ansiedade também nos motiva a aderir às diretrizes do governo e da saúde pública., É necessária uma medida de ansiedade para nos protegermos a nós e às nossas famílias durante esta pandemia. A falta de ansiedade pode significar que não estás a manter – te a ti próprio ou à tua comunidade a salvo.por outro lado, uma ansiedade excessiva pode tornar-se debilitante.”se o adolescente está em constante pânico, isso é preocupante”, diz Orcena. “Quando você fica muito ansioso ou emocional, você pára de tentar se tornar estratégico. Em vez disso, tornas-te um caso perdido.”

vamos tomar o distanciamento social como um exemplo., A partir desta escrita, os mandatos do governo têm pedido aos Americanos para se abrigarem no local, a menos que eles estejam saindo para necessidades essenciais como comida ou medicamentos.mas se o seu adolescente luta com ansiedade esmagadora, eles podem estar muito assustados para sair de casa – mesmo para as exceções anotadas. É quando a ansiedade se torna um problema.

“Se tivermos medo de sair, ou viver dentro dos subsídios concedidos, também podemos começar a fazer mal a nós mesmos”, diz Orcena. “Isolamento completo e reclusão por semanas a fio pode levar a problemas graves de saúde mental como depressão grave., A menos que o teu adolescente tenha coronavirus ou esteja em quarentena, ficar lá dentro o dia todo durante meses não é saudável nem seguro.”

demasiada ansiedade também pode prejudicar outros. Por exemplo, um adolescente cuja ansiedade atinge níveis debilitantes pode começar a se envolver em comportamentos obsessivos-compulsivos, tais como acumular. “Neste ponto, a ansiedade pode ter mudado da faixa de proteção/produtiva para a faixa perigosa, porque se seu adolescente comprou todo o estoque de desinfectante de mãos eles não estão deixando nenhum para o resto da comunidade.,então como é que nos impedimos, e aos nossos adolescentes, de ficarmos demasiado ansiosos?

o primeiro passo

Orcena diz que a habilidade mais importante que ela pode sugerir agora é a aceitação. Ela diz que muitas pessoas estão em um estado de angústia e ansiedade debilitante porque simplesmente não querem que o estado atual das coisas seja a nova verdade.”o primeiro passo para lidar com esta realidade é aceitar o fato de que ela é a nova realidade. Muitas pessoas, incluindo os adolescentes, podem não querer que seja verdade. Mas até aceitarmos que este é o novo normal, vamos ter dores., Quanto mais resistimos, mais ansiosos, zangados e desesperados nos tornamos.”

parece simples, mas pode ser difícil para alguns. Orcena diz que chegar a este ponto de aceitação (ou aceitação Radical, como é chamado na terapia do comportamento dialético) pode, para alguns adolescentes, exigir passar por várias fases de luto.

ela esclarece, no entanto, que a aceitação não significa a mesma coisa que a felicidade. Tu e a tua adolescente não precisam de estar contentes com o facto de as escolas estarem fechadas, as festas estão canceladas e mal podes sair de casa., Mas você precisa aceitar que este é o estado atual da realidade.

“aceitação não significa aprovação”, orcena esclarece. “Significa apenas aceitar que é assim que as coisas são hoje-mesmo que não gostemos.”

ao mesmo tempo, certifique-se de validar decepções: a sua própria e a dos seus adolescentes. Muito provavelmente, o teu adolescente vai ficar muito chateado por a escola estar fechada o resto do ano, ou por não terem baile de finalistas ou formatura. Empatia: não escovem seus sentimentos de lado.,

depois de aceitar, adapte

Depois de aceitar o novo normal, então você pode ajustar e adaptar a sua vida à realidade. Orcena recomenda uma série de estratégias para ajudar os adolescentes (e pais) a lidar com a situação nas semanas e meses seguintes.

1. Mindfulness. Adolescentes com ansiedade podem se beneficiar de praticar habilidades de mindfulness, mas também pode o público em geral. Orcena aponta para recursos online gratuitos e ferramentas para ajudar os adolescentes a aprender a praticar respiração profunda e meditação., “Não é incomum que todos neste momento tenham momentos de pânico, mas adolescentes com ansiedade pré-existente ou problemas de saúde mental estão especialmente em risco. A meditação pode ajudar a acalmar o pânico do corpo e acalmar a mente.”Uma das meditações favoritas de Orcena na terapia do comportamento dialético é chamada de meditação da bondade amorosa. “É uma maneira de desejar a si mesmo e aos outros bem, especialmente em momentos em que você está se sentindo impotente.”É por isso que é uma meditação perfeita para praticar nos próximos meses.verifica os factos. Alguns podem sentir que é o fim do mundo., Mas não é: existem apenas novas regras para como viver, por agora. Quando a sua Adolescente se envolver em pensamentos catastróficos, lembre-os de verificar os factos. Agências de saúde pública respeitáveis como os Centros De Controle de doenças (CDC) e a Organização Mundial de Saúde (OMS) estabeleceram protocolos de segurança que todos podem seguir para se manter saudável e conter o vírus. Encoraje o seu adolescente a ler estes relatórios. Manter – se informado com a ajuda de fontes respeitáveis e confiáveis – e aprender a tomar precauções de segurança para minimizar os riscos de perigo-pode ajudar a manter a ansiedade à distância.,crie um plano de segurança. Depois que seu adolescente é informado de todos os riscos e maneiras de mitigá-los, ajudá-los a descobrir seus próprios processos de segurança. Vão usar luvas quando saírem de casa e forem às compras? Preferem lenços de Lysol para abrir portas lá fora, ou esfregarão as mãos com desinfectante imediatamente a seguir? O processo de criação de um plano de segurança pode causar ansiedade enquanto eles estão fazendo isso, mas depois que eles estão feitos, ele vai ser calmante., Uma vez que eles tenham seu plano em vigor, eles não precisam gastar energia mental preciosa se preocupando sobre como ficar seguro: eles já sabem o que fazer.inventa uma rotina. Durante tempos de incerteza, criar um horário diário pode ser muito centrado para o seu adolescente – e para você. “Ao criar essa estrutura, você é capaz de controlar seu ambiente limitado. Acordas a correr numa passadeira antes de começares a trabalhar? A que horas vais almoçar? Querem passar algum tempo com a família do Facetime todos os dias?,”Crie uma agenda diária que funcione para todos, e mantenha-se fiel a ela: que possa a estabilidade que alivia sua ansiedade quando a situação fora de sua porta parece mudar todos os dias.plano a longo prazo, por precaução. Orcena recomenda que os pais criem um plano a longo prazo para resolver a pandemia. “Cada casa precisa de um momento para parar e descobrir um plano a longo prazo para sobreviver desta vez. Quem vai cozinhar? quem vai fazer compras? Se você tem filhos pequenos, como você vai dividir seus turnos cuidando deles?, Estas são decisões que você pode controlar quando tudo o resto se sente fora de controle.”Se não acabares por precisar do plano a longo prazo, isso é óptimo. Mas se o fizeres, terás um pronto quando precisares.
2. limite de consumo dos meios de comunicação. Embora os adolescentes possam se tornar muito apegados aos seus dispositivos agora que eles não têm contato em pessoa com seus amigos, encorajá-los a minimizar o seu consumo de mídia se as notícias desencadeiam sua ansiedade. “Uma fonte constante de informação pode continuar a aterrorizar um adolescente ansioso”, diz Orcena. Por outro lado, alguns adolescentes acham que o ativismo social pode diminuir a ansiedade., Por exemplo, se o seu adolescente achar calmante divulgar informações aos amigos e familiares sobre precauções de segurança (por exemplo, vídeos de técnicas de lavagem à mão) ou compartilhar apelos online por mais Equipamento de proteção pessoal para os trabalhadores da saúde, deixe-os Continuar. Contribuir para a comunidade pode ser catártico, e é uma ótima maneira de canalizar energia reprimida.lembre-se de rir e divertir-se. Divertir-se quando se está em pânico pode parecer difícil, mas uma vez que um adolescente aceita a nova realidade torna-se mais fácil., Orcena sugere que os adolescentes tentam o seu melhor para viver a vida tão normalmente quanto possível, apesar das circunstâncias concernentes. Todos devem encontrar algo que lhes traga alegria, que, obviamente, possam fazer em casa. Quer esteja gastando mais tempo em um hobby favorito ou aprendendo um novo ofício, há inúmeras maneiras que você pode se manter ocupado e se divertir durante a pandemia.

quando a ansiedade causa paralisia

você pode estar lendo esta lista e pensando que nenhuma das nossas sugestões vai funcionar-porque você está muito em pânico.,ou talvez a tua adolescente esteja num estado de paralisia devido ao medo esmagador e ansiedade sobre o coronavírus.enquanto a ansiedade razoável leva à produtividade, a ansiedade catastrófica torna-se debilitante. Pode desligar-te.”se você se encontra paralisado pela sua ansiedade, e não está ajudando você a tomar medidas, mas em vez disso mantendo você preso e oprimido, é quando você precisa obter ajuda”, diz Orcena.alistar o apoio de profissionais de saúde mental pode ajudar o adolescente a distinguir entre pensamentos catastróficos e pensamentos razoáveis.,

Exemplos de pensamentos catastróficos incluem:

• não Há nenhuma maneira para fazer isso com segurança
• eu estou desesperada
• O mundo está chegando ao fim
• eu não posso sobreviver

Exemplos de razoável pensamentos:

• eu não gosto dessa nova maneira de fazer as coisas
• É difícil viver assim.estou desapontado.existem riscos e posso tomar precauções de segurança para minimizar esses riscos.com a ajuda de profissionais de saúde mental, o seu adolescente pode aprender a identificar os seus próprios pensamentos catastróficos e transformá-los em pensamentos razoáveis., Por exemplo, através da terapia do comportamento dialético, os adolescentes podem aprender a reformular um pensamento como “eu nunca vou sobreviver a esta pandemia”, para “este é um momento doloroso, e eu posso tomar medidas para minimizar os riscos.”Os profissionais de saúde Mental também podem ensinar suas maneiras adolescentes de canalizar sua ansiedade ou depressão para uma ação adequada e razoável, em vez de pensamentos e emoções angustiantes.
  

  apenas no caso de: dicas para adolescentes

  durante momentos extremos de pânico, o adolescente também pode aprender estratégias de angústia-tolerância para se acalmar.,

  Aqui estão vários que funcionam muito bem:

  • Um banho de água fria
  • Ir para uma caminhada (se as regras permitirem)
  • a respiração Profunda
  • Realização de fuzzy cobertores
  • Cheiro calmante óleos essenciais como lavanda

  Terapeutas usam essas técnicas com adolescentes ansiosos o tempo todo. Parecem simples, mas são eficazes. Todos eles podem ajudar seu adolescente durante momentos em que sua ansiedade se torna paralisante – e aqui está um segredo: eles podem ajudá-lo, também.,

  

  originalmente da Califórnia, Yael combina seu passado em inglês e Psicologia em seu papel como escritor de conteúdo para centros de tratamento Evolve.

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