Cálcio durante a gravidez
como é que o cálcio ajuda durante a gravidez?o cálcio é essencial para ossos fortes e um coração saudável. Os bebés tomam cálcio dos ossos das mães se houver uma quantidade insuficiente na corrente alimentar, por isso uma dieta bem arredondada é particularmente importante para minimizar o risco tanto para a mãe como para a criança. É uma parte tão fundamental da sua dieta que, enquanto está grávida, você tem uma capacidade intrínseca de absorver mais cálcio dos alimentos, particularmente na segunda metade da gravidez, quando o desenvolvimento ósseo é rápido., O cálcio também ajuda a prevenir lesões ósseas durante a amamentação, quando necessita de cálcio extra para o leite materno e o seu organismo está a produzir menos estrogénio para proteger os seus ossos.o cálcio amplo durante a gravidez também ajuda a protegê-lo contra a osteoporose mais tarde na vida.quais são algumas boas fontes de cálcio?iogurte: 8 onças de iogurte de fruta satisfaz cerca de 10% das suas necessidades diárias de cálcio. É delicioso por conta própria, mas você também pode misturá-lo para um refrescante batido de frutas!,leite: muitas crianças dir-lhe-ão que o leite ajuda a crescer grande e forte, mas podem não saber que é devido ao elevado teor de cálcio. 8 onças de leite magro tem 300 mg de cálcio, por isso beba-o simples ou adicione-o aos seus cereais matinais!queijo: há muitos pratos que você pode encher com um punhado de queijo, ou talvez apenas salpicar para uma pizza! Gruyere, mozzarella e cheddar são grandes fontes de cálcio.Greens: espinafres, brócolos e couve são embalados com cálcio e também cumprem as suas exigências vegetarianas!,sumo de fruta: começa o dia com um copo alto de sumo de laranja, de preferência uma versão “suplementada com cálcio”.suplementos de cálcio: que melhor fonte de cálcio do que um suplemento especialmente concebido para ser uma grande fonte de cálcio?
juntamente com cálcio, é importante assegurar-se de que também recebe a recomendação diária de vitamina D, Uma vez que o cálcio depende de vitamina D suficiente para a melhor absorção possível.,Fiber during pregnancy: why you need it Vitamin D during pregnancy: strong bones, strong baby
Sources
- “Nutrition During Pregnancy: FAQ001.”ACOG. American College of Obstetricians and Ginecologists, 4/15/2015. Site.gravidez, aleitamento e saúde óssea.”Instituto Nacional de artrite e doenças músculo-esqueléticas e da pele. NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center, 4/15/2015. Site.quem. “Suplemento de cálcio em mulheres grávidas.”Organização Mundial De Saúde., World Health Organization, N. D. Web.