Cérebro Básico: Compreensão do Sono
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Acompanhamento de Dormir com a Tecnologia Inteligente
Milhões de pessoas estão usando aplicativos do smartphone, monitores de cabeceira, e wearable itens (incluindo pulseiras, relógios inteligentes, e bandanas) para, informalmente, coletar e analisar os dados sobre o seu sono. A tecnologia inteligente pode gravar sons e movimentos durante o sono, horas de sono diário, e monitorar batimentos cardíacos e respiração., Usando um aplicativo companheiro, os dados de alguns dispositivos podem ser sincronizados para um smartphone ou tablet, ou enviados para um PC. Outros aplicativos e dispositivos fazem ruído branco, produzem luz que estimula a produção de melatonina, e usam vibrações suaves para nos ajudar a dormir e acordar.dormir o suficiente é bom para a sua saúde. Aqui estão algumas dicas para melhorar o seu sono:
Defina um horário – vá para a cama e acorde à mesma hora todos os dias.exercício 20 a 30 minutos por dia, mas o mais tardar algumas horas antes de ir para a cama.,evite cafeína e nicotina no final do dia e bebidas alcoólicas antes de dormir.relaxe antes de dormir – tente um banho quente, leitura ou outra rotina relaxante.crie um quarto para dormir-evite luzes brilhantes e sons altos, mantenha a sala a uma temperatura confortável, e não veja televisão ou tenha um computador no seu quarto.não te deites acordado na cama. Se não consegues dormir, faz outra coisa, como ler ou ouvir música, até te sentires cansado. consulte um médico se tiver problemas em dormir ou se se sentir invulgarmente cansado durante o dia., A maioria das perturbações do sono pode ser tratada de forma eficaz.
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Hope Through Research
cientistas continuam a aprender sobre a função e regulação do sono. Um dos principais objectivos da investigação é compreender os riscos envolvidos na privação crónica do sono e a relação entre o sono e a doença. As pessoas que são cronicamente privadas de sono são mais propensos a ter excesso de peso, tem derrames e doenças cardiovasculares, infecções e certos tipos de câncer do que aqueles que têm sono suficiente., Distúrbios do sono são comuns entre as pessoas com doenças neurológicas relacionadas com a idade, tais como a doença de Alzheimer e a doença de Parkinson. Muitos mistérios permanecem sobre a associação entre o sono e esses problemas de saúde. A falta de sono leva a certas desordens, ou certas doenças causam uma falta de sono? Estas, e muitas outras questões sobre o sono, representam a fronteira da pesquisa do sono.onde posso obter mais informações?,
Para informações sobre outros distúrbios neurológicos ou programas de pesquisa financiado pelo Instituto Nacional de doenças Neurológicas e acidente vascular cerebral, entre em contato com o Instituto do Cérebro de Recursos e Informações de Rede (CÉREBRO) em:
CÉREBRO
P. O. Box 5801
Bethesda, MD 20824
(800) 352-9424
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Elaborado por:
Gabinete de Comunicação e relações Públicas
Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame
Institutos Nacionais de Saúde
Bethesda, MD 20892
NIH Publication No., 17-3440c
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