Como Deixar de fumar peru frio
embora desafiador, muitos fumantes têm usado a estratégia da Turquia fria para deixar de fumar.deixar de fumar na turquia fria significa deixar de fumar de uma só vez, sem a ajuda de qualquer terapia de substituição da nicotina (NRT) ou drogas para parar de fumar.
muitos ex-fumadores desistiram com sucesso desta forma-é mais provável que tenha sucesso se fumar menos de 10 cigarros por dia e tomar as seguintes medidas para se preparar.,porque você não terá a aids da NRT, é particularmente importante que você esteja mentalmente pronto.
define uma data de saída: Escolha uma data de duas a quatro semanas no futuro, quando planeia desistir. Escolha uma época tranquila do ano em que você tem menos no seu calendário.
O Stress pode ser um grande gatilho para os fumadores, fazendo-o chegar a um cigarro, por isso não tente parar por volta da altura em que tiver exames finais, um grande projecto devido ao trabalho, ou ter outros grandes eventos indutores de stress na sua vida.,Alternativamente, se você é um fumante social, tente evitar um encontro em torno de qualquer festa, como um casamento ou reunião de classe.
Faça uma lista dos benefícios de sair: talvez você queira melhorar a sua saúde, economizar dinheiro, sempre disse que iria sair antes de um grande aniversário, ou tudo o mais acima.
escreva a lista e guarde-a na sua carteira ou guarde-a no seu telemóvel. Então, quando um desejo atinge a linha, você pode se referir a ele para ajudar a encontrar a força para se manter forte.,Conheça os seus hábitos: pense nas vezes que é mais provável fumar: é com a sua chávena de café da manhã, depois do jantar, fora com amigos e/ou a caminho de casa do trabalho?
As vezes em que você habitualmente alcança um cigarro são susceptíveis de ser quando seus desejos são os mais fortes. Planeie com antecedência e pense em algumas atividades alternativas ou distrações.por exemplo, tome o seu café num café para não fumadores, dê uma volta depois do jantar, vá ver um filme em vez de ir ao bar, ou leve transporte público ou boleia para viajar durante algum tempo., Quanto mais você sacode seus hábitos regulares, mais você vai se distrair do desejo de fumar.
antecipar desejos: a nicotina é uma droga altamente viciante, a par da cocaína e da heroína, e os desejos vão chegar.no lado positivo, geralmente não duram mais do que cinco a dez minutos no máximo. Faça o que puder para se distrair até que os desejos passem, verifique o que os seus amigos estão a fazer no Facebook, mastigue uma pastilha elástica, ou jogue uma rodada de doces esmagados.,
saiba que os sinais de suspensão da nicotina são temporários: deixar a turquia fria significa que irá sentir os sintomas da retirada mais intensamente do que se utilizasse produtos NRT.felizmente, a maioria dos sintomas de abstinência atingem o pico dois a três dias após o último cigarro e diminuem gradualmente após isso.,Desejo intenso de nicotina irritabilidade, ansiedade, agitação ou tédio depressão dificuldade em dormir, incluindo pesadelos e pesadelos sonolência sensação de tensão, ansiedade ou frustração dores de cabeça aumento de apetite e aumento de peso problemas de concentração tonturas frequência cardíaca mais lenta tosse, boca seca, garganta inflamada e gotejamento nasal,peça-lhes para ajudá-lo a distrair-se dos desejos, estando disponível durante os seus momentos de gatilho para conversas rápidas; planeie actividades em locais livres de fumo, como o centro comercial, cinema e muitos restaurantes, e para ser compreensivo se sentir alguma irritabilidade.
Junte-se a um grupo de suporte: você pode achar mais fácil sair se você puder compartilhar suas frustrações e sucesso com as pessoas que também estão no processo de sair.consulte o seu hospital local para ver se oferecem um programa. Ou chamar uma linha Nacional de deixar de fumar, como a American Cancer Society Quitline em 877-sim-QUIT., Ele oferece suporte por telefone e pode ajudar a delinear diferentes estratégias para desistir.
diário sobre os efeitos positivos de deixar de fumar: deixar de fumar é uma das melhores coisas que pode fazer para melhorar a sua saúde geral.para começar, a sua função pulmonar melhora até 30% em duas semanas a três meses. Agora que desististe, estás a notar que podes subir um lanço de escadas sem ficar sem fôlego ou a tua pele está a começar a brilhar? Anotem.