como executar Cat Pose
Cat pose é uma pose que qualquer pessoa pode fazer para esticar as costas e promover a flexibilidade da coluna vertebral. Qualquer um pode aprender a fazer pose de gato e permanece valioso tanto para o iniciante e o praticante avançado.
geralmente usado em conjunto com a postura de vaca, a postura de gato é uma maneira maravilhosa de manter a coluna vertebral móvel e ensinar as costas a se mover com articulação – ou uma vértebra de cada vez.habitualmente, tendemos a mover-nos em grandes e mais movimentos de estrutura com os nossos espinhos., Isto cria uma inflexibilidade na parte de trás que pode levar a lesões. Por exemplo, se as suas costas são rígidas e você de repente torcer ou dobrar para se pegar de cair no gelo ou para agarrar alguém que está caindo perto de você, os músculos das costas podem facilmente ser puxados ou os discos se movem para fora da posição.quando a postura do gato e outras posições de flexibilidade da coluna são praticadas regularmente, as costas têm-se preparado para torções ou curvas rápidas e é menos provável que sofra uma lesão.,de acordo com o CDC, a dor nas costas atinge 80 por cento das pessoas da nossa população em algum momento da sua vida. Isto torna imperativo que ensinemos os nossos espinhos a serem mais flexíveis através de poses como o gato e a vaca.pense nisso, a sua saúde nas costas significa tudo quando se trata de viver plenamente a sua vida! Manter uma coluna vertebral saudável é crucial e parte disso inclui treinamento de flexibilidade. Se você está procurando por mais maneiras de aliviar a dor nas costas, tente estas 12 Poses para ajudar a aliviar a dor nas costas.,
Use as ligações abaixo para navegar rapidamente neste guia:
- Como fazer pose de gato
- que Músculos faz o Cat Pose funcionar?quantas calorias é que o gato consome?outros exercícios semelhantes aos De Cat Pose, incorporando Cat Pose nos seus treinos, como fazer Cat Pose, quando fizer cat pose, não se esqueça de atrair os músculos abdominais baixos para a coluna, à medida que se curvar para a postura cat. Além disso, relaxe a cabeça para a frente e deixe a coluna cervical seguir a curva natural do resto das costas., Dobre ligeiramente o cóccix e respire.
ver cat / cow pose demonstrado em 0:05 segundos em vídeo abaixo.Aqui estão os passos para realizar a postura do Gato: comece com as mãos e joelhos com as mãos diretamente sob os ombros e joelhos diretamente sob as ancas.
2) Comece com a sua coluna vertebral numa posição” neutra ” ou longa, em seguida, lentamente, aconchegue o cóccix e baixe a coroa da sua cabeça para que as suas costas rodem suavemente.3) Puxe a sua marinha até à coluna e respire suavemente à medida que segura o esticamento.que Músculos faz o Cat Pose funcionar?,
Cat pose é uma pose de ioga que ajuda a esticar as costas e promover a flexibilidade espinhal. Se você é um novato ou tem feito yoga por anos, você pode e deve fazer pose do Gato todos os dias!
benefícios de Cat Pose
há muitas razões que você deve incorporar cat pose em seus treinos. Aqui estão apenas alguns:
promove a flexibilidade da coluna vertebral
Cat pose é um movimento que irá manter suas costas flexíveis e esticadas. Mover sua coluna vertebral em um exercício lento e controlado como cat stretch é uma das melhores maneiras de manter suas costas saudáveis.,a postura do gato é um movimento que se estende por toda a parte de trás. Concentramos a nossa atenção nos nossos músculos inferiores das costas mais frequentemente porque esse é um lugar comum para lesões. No entanto, a parte superior das costas e espaço entre os ombros pode ficar muito apertado de trabalhar em uma mesa, curvando-se sobre um computador, ou dirigindo um carro muito. A postura do gato estica o pescoço e a parte superior das costas.
melhora a resistência e a estabilidade do núcleo
Cat pose é um grande Esticamento, mas também encoraja a puxar os seus abs inferiores à medida que se move através da pose., Às vezes, um grande movimento do núcleo é difícil de enfrentar, mas Cat pose pode ser feito por qualquer um e ainda fornece benefícios para o seu núcleo e todos os músculos estabilizadores.quantas calorias é que o gato faz queimar?
muitas vezes as pessoas perguntam quantas calorias estão queimando em seus treinos. A maioria dos exercícios geralmente queimam cerca de 100 calorias por cada 10 minutos que você está trabalhando em maior intensidade.
Cat pose não se destina a ser um grande exercício de queima de calorias. Flexibilidade e mobilidade em sua coluna são cruciais para qualquer outro tipo de queimadura calórica para ter lugar!, Se as tuas costas saírem,não vais fazer exercício!
outros exercícios semelhantes a Cat Pose
Se você gosta da cat pose e os resultados que você obtém a partir dela, aqui estão mais alguns exercícios que você pode querer tentar.como fazer natação como fazer Limpador de Pára-Brisas incorporando Cat Pose nos seus treinos é uma grande pose de ioga que pode fazer todos os dias! Aqui estão alguns outros exercícios que você pode querer experimentar essa postura de gato Incorporated.,
use Cat Pose In A Core Body Workout
Working on core strength is the foundation for all other workouts! Se seu núcleo é forte, seu outro movimento será mais eficiente e você terá menos lesões. Esta é uma grande força do núcleo e baixo exercício de back para você tentar incluir cat pose como um exercício. Cat pose pode preparar a coluna para o seu exercício e esticar a coluna após um exercício. É isso que vais ver neste plano!
resistência do núcleo e Exercício de estabilidade: passar por cada movimento abaixo sem ruptura entre ambos., Algumas coisas que você vai fazer para o número de repetições listadas e algumas coisas serão mantidas por quantidades específicas de tempo. É uma grande combinação de isometria e movimento dinâmico.
Cat Pose: 5 vezes
Lagarta: Aquecer com lagarta 4-5 vezes
Push-Up para o Lado Prancha: 8 total; 4 por lado
Superman: 8-10 vezes
de Corpo Inteiro Roll-Ups: 5 vezes
Lado da Prancha de Doses: 8 por lado
duas Pernas Trecho: 8 times
Cat Pose: 5 vezes
Usar Gato Pose Em Um Treino de Yoga
o Yoga é um ótimo treino para quem tentar., É também uma ótima maneira de manter o seu corpo flexível e saudável para todos os outros exercícios que você quer fazer. Este treino de yoga inclui pose de gato e é uma grande prática para tentar em casa.,Gato-Vaca– (5 repetições)
para Baixo dog – Prancha – Chaturanga – para Cima do Cão – (repita série 5 vezes)
Crescente Estocada clique com o botão Direito do Guerreiro 2 – Reverso Guerreiro – Guerreiro 3
para Baixo dog – Prancha – Chaturanga – para Cima do Cão –Descendente de Cão
Crescente Estocada Esquerda – Warrior 2 – Reverso Guerreiro – Guerreiro 3
para Baixo dog – Prancha – Chaturanga – para Cima do Cão –Descendente de Cão
Gato-Vaca
Bird Dog
de Criança Pose
Usar Gato Pose em um Núcleo de Jateamento de Treino
Ele só tem 4 ou 5 bons movimentos para obter uma completa núcleo de treino e cobrem virtualmente cada grupo muscular em seu meio., Cat pose é uma ótima maneira de começar e terminar um treinamento de núcleo e está incluído neste desafio de força de núcleo global.Suporte de 30 segundos de cada lado
Tesoura – 30 segundos
Cat Pose – 5 vezes
Cat Pose – 5 vezes
Cat Pose – 10 vezes
Bird Dog – 30 segundos de cada lado
Tesoura – 30 segundos
Cat Pose-5 vezes
Aqui estão mais 3 exercícios de ioga que incluem pose para gatos: Poses de ioga que você deve fazer todos os dias Poses de ioga para aliviar a ansiedade Poses de ioga para aliviar a dor nas costas