Como fazer farinha de aveia
Este é um guia para como fazer farinha de aveia no stovetop e no microondas, mais quatro maneiras de personalizar. Ele ‘ s um coração saudável, fácil de grampos receita café da manhã
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Há uma coisa que eu comprar em tamanho jumbo na minha casa – é antiquado aveia!, Eu como aveia para o café da manhã segunda – feira até sexta-feira-no verão eu amo aveia fria da noite, e no inverno, eu sou todo sobre aveia quente! Eu compartilho minha tigela de aveia muitas vezes no Instagram e Snapchat e eu sempre recebo perguntas sobre como fazer papas de aveia. Então aqui está como fazer esta receita fácil de agrafos. E nunca mais te vais perguntar o que tomar para um pequeno-almoço saudável!
O Que eu adoro em farinha de aveia é que é muito rápido e fácil de fazer, você pode personalizá-lo com qualquer cobertura, e ele o mantém cheio de muita energia para durar a sua manhã!, E adoro essa rotina de manhã para ter algo consistente que sei que fará o meu corpo sentir-se bem.
o que você precisa para fazer farinha de aveia
tudo começa com os ingredientes mais simples. Vais precisar de aveia à moda antiga ou aveia enrolada, leite, água e um pouco de sal. Estes são os únicos 4 ingredientes que você precisa para fazer papas de aveia.há 3 tipos de aveia por aí.aveia rápida: trata-se de aveia mais fina que pode ser cozida muito rapidamente., Você pode certamente usá-los, mas eu não recomendá-los porque eles são mais processados em geral e só lhe poupar um minuto extra de tempo de cozinhar.aveia cortada em aço: trata-se da aveia inteira, não desenrolada e não processada. Estes demoram mais tempo a cozinhar, e precisam de pelo menos 20 minutos no stovetop. Certifique-se de verificar também o meu tutorial sobre como cozinhar aveia corte de aço.aveia ou aveia enrolada à moda antiga: entre a aveia rápida e a aveia cortada em aço, encontra-se a aveia velha ou enrolada., Eles são bastante semelhantes, mas os rolados são ligeiramente rolados/prensados, o que os torna mais processados. Estas são mais espessas que aveia rápida, então eles precisam de mais tempo para cozinhar. Ou aveia antiga ou aveia enrolada funcionam muito bem para esta receita.Instruções de cozedura de Micro-ondas para medir a aveia e os líquidos. O rácio é de 1: 2. O tamanho habitual de serviço é de aveia de 1/2 copo para 1 copo de água, leite ou combinação de ambos. Eu gosto de combinar 1/2 uma xícara de água e 1/2 uma xícara de leite para a melhor consistência.,
em seguida, coloque no microondas sem uma tampa nele (nós não queremos quaisquer acidentes de microondas quando o líquido ferve). Microondas em alta durante 2 minutos e a consistência deve ser perfeita.instruções para cozinhar Stovetop para o stovetop, você ainda vai usar a mesma razão de aveia antiga para líquido. Mas para começar, você vai querer trazer o líquido para ferver em uma pequena panela. Em seguida, reduzir o calor para baixo e derramar na aveia. Deixe-os cozinhar até que engrossem e absorvam todo o líquido, mexendo frequentemente. Vai demorar cerca de 5 minutos.,
independentemente de usar o microondas ou as instruções do stovetop, agora você sabe como fazer papas de aveia e como é rápido e fácil. O resultado é uma quente tigela acolhedora de aveia cremosa macia que está pronto para ser coberto com seus add-ons favoritos.
receitas saudáveis de aveia
eu realmente gosto do sabor de farinha de aveia simples com açúcar castanho simples e nada mais. É a minha zona de conforto. Mas também gosto de variar minhas papas de aveia e usá-lo como minha base para desfrutar de alguma fruta fresca para o dia., Eu gosto de me divertir com algumas receitas saudáveis de aveia que tomam a simples e humilde tigela de aveia e torná-los um extraordinário Superfood tigela de café da manhã. Aqui estão 4 das minhas receitas favoritas:
açúcar castanho bordo:este é um sabor clássico a maioria dos pacotes de aveia vêm. Mas o açúcar castanho caseiro é muito melhor. Faço-o com açúcar castanho, xarope de ácer, nozes e canela.
Banana Nut: este é outro dos sabores clássicos de aveia que vem em um pacote, então eu adoro recriá-lo com bananas frescas reais (não o sabor das bananas)., Normalmente Corto meia banana e adiciono nozes, sementes de Flax e canela.
Morango & Creme: Este é um sonho gostoso combinação. Basta adicionar morangos frescos fatiados, um pouco de meio e meio ou creme de coco ou qualquer creme não-lácteo, juntamente com um pouco de mel e um toque de extrato de baunilha.
Chocolate Peanut Butter: This one’s for the kiddos. E quem estou eu a enganar, às vezes para mim também!, Quando a farinha de aveia ainda está quente, mexo no cacau ou no pó de cacau e continuo a mexer até a mistura parecer achocolatada. Em seguida, embelezar o sabor de chocolate com pepitas de chocolate, e adicionar uma colher de manteiga de amendoim, juntamente com amendoins crocantes em cima. Os meus filhos devoram isto, e é um pouco do lado indulgente da saúde, mas ainda assim é bom para ti.
Coberturas de aveia
essas receitas saudáveis de aveia podem ajudá-lo a começar com ideias para coberturas de aveia. Mas há formas infinitas de encher as tuas papas de aveia. Pense nisso como uma tela ou um ponto de partida., Adicione alguma fruta para adoçá-la e obter alguma fibra em seu corpo. Adicione algumas nozes e sementes para proteína extra e gorduras saudáveis. Ou adicionar especiarias para aumentar o sabor sem adição de açúcar.Aqui estão mais ideias para a cobertura de aveia: frutos frescos como bananas, bagas e maçãs; frutos secos como passas, cranberries, damascos, tâmaras ou coco; frutos congelados como bagas ou mangas, compotas, zest ou puré de maçã.sementes: amêndoas, nozes, nozes ou amendoins; sementes de Salvia, sementes de flaxe de moído, sementes de girassol ou de abóbora., Você também pode fazer qualquer manteiga de noz ou manteiga de semente.grãos cozidos: Quinoa, amaranto ou gérmen de trigo. Você pode cozinhá-los separadamente ou com as papas de aveia. Você também pode adicionar granola.especiarias: canela, cardamomo, noz-moscada, especiarias de abóbora ou gengibre.leite: se está a tentar adicionar mais proteínas à sua dieta, recomendo metade da colher normal.edulcorantes: mel, xarope de ácer, açúcar castanho ou xarope de agave.,utilizar aveia à moda antiga para a melhor consistência. Aveia corte de aço têm um método de cozinha completamente diferente, então eu definitivamente evitaria aqueles se você está seguindo esta receita específica. Aveia rápida funciona, mas eles são muito mushy na minha opinião. Eles trabalham bem para as crianças, porém, uma vez que eles só precisam de um minuto no microondas e são mais fáceis de mastigar e digerir.preste atenção à relação água / líquido. Isto é normalmente impresso na embalagem de aveia. Para referência, é sempre 1/2 cup aveia para 1 xícara de líquido., Se você usar menos líquido, pode não cozinhar totalmente toda a aveia. Se você usar mais líquido, ele pode acabar parecendo muito mushy. Recomendo manter a proporção e torná-la mais espessa misturando coberturas ou mais fina misturando leite.não te esqueças do sal. Costumava perguntar – me porque é que o sal era necessário para fazer papas de aveia, mas depois clicou quando fiz papas de aveia com sal. Tem uma maneira de torná-lo menos brando e realmente aumenta o sabor. É difícil de explicar, mas realça a doçura e a loucura da aveia. Mas tudo o que precisas é de um beliscão.,
pode dizer adeus aos pacotes de aveia e agora começar a fazer as suas próprias papas de aveia em casa. Será tão fácil quanto eu prometo, mas ainda mais barato a longo prazo e muito mais delicioso. A melhor parte é que é totalmente personalizável para que você possa decidir como fazê-lo e que Coberturas de aveia que você quer adicionar.,farinha de aveia cozida de aço cozido farinha de aveia cozida farinha de aveia farinha de Quinoa farinha de aveia proteica farinha de aveia não se esqueça de avaliar a receita e deixe-me um comentário abaixo! Adorava saber da tua experiência em fazê-lo. E se tirares algumas fotos, partilha-as comigo no Instagram para eu poder repostar as minhas histórias!,
Como Fazer farinha de Aveia
Chocolate Peanut Butter
- ▢ 2 teaspoons cocoa powder
- ▢ 1 tablespoon peanut butter
- ▢ 2 teaspoons chocolate chips
- ▢ 1 teaspoons roasted peanuts
Instructions
Microwave Instructions
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Place all the ingredients into a medium microwave safe bowl and stir together., Aquece o micro-ondas durante 2 minutos. Em seguida, adicione incrementos de 15 segundos até que a farinha de aveia é inchada e amolecida. Isto só é necessário na primeira vez que o fizeres. Então você pode medir o tempo exato necessário e repetir no futuro. Agitar antes de servir Instruções de Stovetop numa pequena panela, ferver a água e o leite. Reduzir o calor para baixo e verter na aveia. Cozinhe, mexendo ocasionalmente, até que a aveia seja macia e tenha absorvido a maior parte do líquido, cerca de 5 minutos., Remover do calor, cobrir e deixar repousar por 2-3 minutos.
Assembly
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Misture as coberturas e deixe descansar por alguns minutos para esfriar. Magro com um pouco mais de leite, se desejar. Serve quente.
Vídeo
Notas
Make Ahead Tips: you can make the oatmeal in the microwave or on the stovetop in advance., Para aquecer, basta adicionar um pouco de leite ou água e microondas por 1 minuto.
substitutos: para os melhores resultados, siga a receita como está. No entanto, você pode usar todo o leite ou toda a água na receita em vez de fazer metade leite/metade água. Você também pode usar qualquer tipo de leite que você gosta.nutrição :note-se que o rótulo nutricional fornecido é uma estimativa baseada numa calculadora nutricional em linha. Ele vai variar com base nos ingredientes específicos que você usa. Esta informação não deve ser considerada um substituto para o conselho de um nutricionista profissional., The nutrition value is for one serving without any toppings.