Como lidar com a hiperestimulação
no meu segundo post no blog, eu queria abordar a questão de como lidar rapidamente com a sensação de excesso de tempo. Isto é algo que os homens que entrevistei para o meu livro, O homem altamente sensível, muitas vezes descreveu como um dos seus maiores desafios.ter um sistema nervoso central muito sensível e reativo significa que homens altamente sensíveis muitas vezes se tornam rapidamente superestimulados., Eles processam estímulos internos mais profundamente (sentimentos, pensamentos, sensações corporais), bem como estímulos externos (pessoas, ruídos, luz, cheiros), o que pode rapidamente levar a sensação exagerada. Este estado de sobrestimulação pode então manifestar-se na forma de sentimentos fortes, pensamentos díspares, tensão física, mental e emocional, e inquietação interior. Este facto é frequentemente seguido de exaustão e cansaço porque o seu sistema nervoso tem estado a correr “a uma velocidade excessiva”.,”
A tendência de se tornar sobrestimado não pode ser completamente evitada, porque é impossível afastar-se de todos os potenciais situações de desafio, seja ele uma visita a um movimentado supermercado, seu irmão festa de aniversário, fazendo uma apresentação no trabalho, de organização ou de reserva as suas próximas férias ou uma próxima reunião de pais dos seus filhos a escola. Todas estas situações podem rapidamente sentir-se excessivamente estimulantes porque são acompanhadas pelo processamento de numerosos estímulos internos e externos., Assim, não é possível evitar completamente a sobrestimulação, até porque isso provavelmente faria com que você levasse uma vida muito controlada e chata.
a fim De levar uma vida ativa, assumir riscos, perseguir objetivos de vida, e experimentar coisas novas, às vezes, é a pena aceitar curtos surtos de superestimulação. E no final do dia, embora a hiperestimulação se sinta desagradável, é apenas um problema para a sua saúde se você permanecer em um estado crônico de hiperestimulação sem nunca dar ao seu sistema nervoso uma pausa.,
o desafio para alguém que tem uma tendência a ser superestimulado e a sentir as coisas muito fortemente—que são muitas vezes experimentadas em conjunto—é aprender a lidar com esses sentimentos sempre que eles surgem. Isso significa que os homens altamente sensíveis precisam ficar muito melhor em acalmar – se quando eles percebem que eles se sentem superestimulados, tensos, ou muito emocionais.o artigo continua após a publicidade a regulação emocional pode realmente ajudar com isto.,no contexto da psicoterapia, a regulação emocional é a capacidade de mudar e regular os seus próprios sentimentos, particularmente quando estes sentimentos são muito intensos e desagradáveis. O objetivo aqui não é não sentir mais nada ou apenas sentir-se bem, mas sim melhorar em tolerar nossos sentimentos e nossa excitação emocional para que não nos sentimos impotentes controlados por eles.,
As seguintes competências de regulação emocional pode nos ajudar a lidar melhor com a hiperestimulação e fortes sentimentos:
- A capacidade de perceber, diferenciar e nomear suas emoções (“sinto raiva”, “sinto chateado”, “sinto cruz”).a habilidade de reconhecer gatilhos e manter fatores para suas emoções (“eu sinto … porque…”, ” sempre que faço…, então eu sinto…”).a capacidade de influenciar a intensidade, duração e qualidade das emoções.,
- O desenvolvimento de plena consciência e aceitação ao lidar com emoções (observando-se os sentimentos antes de agir, aprender a tolerar sentimentos; em vez de dizer “eu quero o/deve/não deve se sentir assim,” aprender a dizer “eu sinto que…, no momento, e isso é OK” ou “eu sinto… e eu vou continuar observando esse sentimento até que ele muda”).
- aprendendo a normalizar emoções (“é normal e não um problema sentir-se assim”,”outras pessoas se sentem assim nestes tipos de situações”).,aprender a reconhecer melhor a conexão entre necessidades emocionais básicas e emoções (“eu me sinto melhor neste momento porque…, “”quando eu sinto…, então eu preciso…”).
- Quando você fizer a experiência de emoções negativas, aprender a ser solidário e carinho em relação a si mesmo, empatia com si mesmo e confrontar o seu próprio sofrimento ou a dor de um tipo e forma compassiva, exatamente como você faria com um amigo (“eu sou você”, “Isso não é fácil para você”, “eu posso sentir a sua dor,” “Você não está sozinho, eu estou aqui com você”, “me Diga o que está errado”).,
- aprendendo a formar pensamentos alternativos e auto-calmantes (“fique calmo”, “leve isto lentamente”, “um passo de cada vez”).a capacidade de fazer mudanças concretas no seu comportamento em diferentes situações (isto é, fazer algo de forma diferente ou especificamente fazer algo para se acalmar ou para tornar a situação melhor ou mais tolerável para si mesmo).o uso de técnicas de relaxamento físico (relaxamento do corpo, músculos e respiração quando está tenso ou stressado).,ficar melhor a usar a imaginação (por exemplo, recordar eventos e situações passadas que lhe deram força e o fizeram sentir-se calmo, relaxado e seguro, ou recordar um local calmante ou uma pessoa de confiança a quem associa sentimentos e memórias positivas).
As competências que usamos para regular os nossos sentimentos-que Usualmente usamos de forma totalmente automática e inconscientemente na nossa vida diária-são coisas que aprendemos muito cedo na vida, como crianças e crianças, através do nosso contacto com os nossos pais., Nossos pais também nos apresentam um modelo direto de como podemos lidar com nossos sentimentos, que aprendemos e internalizamos.
a boa notícia é que o que quer que vivenciamos como crianças, seja qual for o nosso modelo, usando conscientemente as estratégias delineadas acima, ainda podemos fortalecer e desenvolver a nossa capacidade de regular e mudar os nossos sentimentos na vida posterior., Ao mesmo tempo, sabemos também agora que os défices de regulação emocional, em termos da forma como percebemos, designamos, toleramos, compreendemos e modificamos os nossos sentimentos, podem causar e sustentar problemas psicológicos.se você se identificar hoje como um homem altamente sensível, então você também era um bebê e um menino muito sensíveis. E se chorasses quando eras bebé, porque talvez estivesses exausto, então provavelmente seriam os teus pais ou outro tutor que (esperançosamente) tentariam confortar-te e acalmar-te., Claro que nem sempre é o caso, mas idealmente, eles fizeram isso segurando você em seus braços, acariciando você, falando com você em uma voz suave, ou cantando ou cantando; eles tocaram você ou distraíram você a fim de ajudá-lo a se acalmar e reduzir sua tensão emocional e física.
E isto é, com efeito, exatamente o que você pode fazer como um homem adulto altamente sensível quando você se encontra em um estado de hiperestimulação emocional., Você não teria se acalmado ou parado de chorar quando você era um bebê ou uma criança se seus pais tivessem gritado com você, criticado você, ou deixado você em um quarto por conta própria. Então é vital que em momentos difíceis você seja capaz de usar a regulação emocional para cuidar de si mesmo e se confortar em vez de criticar sua tendência de se tornar rapidamente superestimulada e sentir as coisas intensamente (“Oh, aqui vamos nós novamente!”). Isto só aumenta a tensão que sente e a sua excitação emocional e não o ajuda a acalmar-se mais rapidamente.,Tom Falkenstein é um psicoterapeuta comportamental praticante. O livro dele, o homem altamente sensível, saiu agora.