Como lidar com um cônjuge ressonante
sono é a única vez do dia em que você pode desligar, relaxar e desfrutar de estar em paz. Não há nada melhor do que aconchegar-se ao lado do seu parceiro para acabar depois de mais um longo dia…só para descobrir que eles começam a ressonar e mantê-lo acordado.o ruído vibratório constante que vem sempre que inspiram e expiram durante a noite é muito perturbador tanto para o vosso sono como para o deles. Enquanto alguns casais podem ignorá-lo como um incômodo menor ou sofrer em silêncio (ou falta dele!), para a maioria dos Parceiros, não é assim tão simples.,infelizmente, os Australianos em geral não dormem o suficiente. O Dr. Maree Barnes, da associação do sono Australasiano, estima que cerca de um terço dos adultos australianos sofrem regularmente de problemas significativos, não se sentem refrescados ao acordar e acordar frequentemente durante a noite1. Num inquérito recente, mais de 60% dos inquiridos afirmaram que estavam perturbados com o ressonar do seu parceiro (2). estas Estatísticas são bastante alarmantes, pois é muito importante para a sua saúde ter um sono de qualidade todas as noites., Então, se você é alguém que está tendo problemas para pegar alguns piscadinhos enquanto está deitado ao lado de uma pessoa ressonando toda a noite, é hora de encontrar algumas soluções. porque é que o meu parceiro ressona tão alto?todos amamos os nossos parceiros, mas às vezes damos por nós a tentar dormir durante a sua respiração ruidosa durante a noite, durante as horas em que ambos deviam estar a descansar confortavelmente!
é comum acreditar que é o ressonador que sofre, mas os efeitos de ressonar impacto em todos na sala. Isto pode ser incrivelmente perturbador noite após noite., Pessoas que dormem ao lado de uma pessoa que ronca são susceptíveis de ser cansado e experimentar todos os sintomas comuns que vêm com a privação de sono, tais como frustração ou falta de concentração, simplesmente porque eles estão sendo mantidos acordados durante toda a noite, devido a um grande parceiro.isto parece-te?em certos casos, os volumes de ressonar podem ficar tão altos que podem causar problemas auditivos para o seu parceiro. Não é surpreendente porque algum ressonar pode estar entre 50 e 100 decibéis, o que é o equivalente a um drill3 pneumático!,também não é uma experiência agradável para o seu marido ressonante! Eles muitas vezes têm ansiedade e embaraço sobre dormir entre outras pessoas quando viajam, e se sentem pessoalmente responsáveis por causar um colapso na intimidade de seus relacionamentos, forçando seus parceiros a lidar com o seu hábito noturno ou dormir em diferentes quartos.felizmente, um pouco de educação e algumas dicas podem ajudar-te a apanhar mais ZZZs, mesmo que o teu vizinho da cama pareça uma motosserra!, Aprender como gerenciar isso pode melhorar muito a sua qualidade contínua de sono e talvez até mesmo salvar o seu relacionamento! o que acontece quando ressonam? ressonar não é assim tão raro. Embora as causas sejam diferentes, 40% dos adultos normais ressonam regularmente, quer se apercebam ou não 4. Muitas pessoas nem sequer estão cientes do seu hábito nocturno e só descobrem que ressonam quando um parceiro ou colega de casa finalmente lhes diz.o som que o seu parceiro produz quando ressona enquanto dorme ocorre quando o ar é restrito, quer pelo nariz quer pela garganta., Ao deitar-se, os músculos das vias aéreas superiores relaxam, o que cria o que é conhecido como “turbulência de fluxo de ar”. Quando o ar é respirado para dentro e para fora, o tecido circundante vibra, causando aquele familiar som de estremecimento. Se os músculos relaxam demais, eles podem causar um bloqueio completo na via aérea, que pára de respirar completamente, fazendo-os sufocar ou tossir para limpá-lo.infelizmente, estas respostas subconscientes podem levar a perturbações nos seus padrões de sono e na qualidade geral do sono, para não mencionar a sua também., Se ressonar continua noite após noite, os efeitos podem ficar bastante sérios. Você pode achar que eles experimentam fadiga diurna, irritabilidade, dores de cabeça e muitos outros problemas de saúde. Além disso, o som alto e repetitivo pode impactá-lo todas as noites.o que causa o ressonar?
Existem duas causas principais para ressonar que estão relacionadas com fatores temporários e estruturais.,o ressonar pode ser causado por uma série de factores temporários, incluindo o uso sedativo, consumo de álcool, tabagismo excessivo, alergias sazonais, amígdalas inchadas, posição de sono e frio ou gripe. Estes fatores ocorrem por um curto período de tempo e não são permanentes.por exemplo, fumar pode inflamar as vias aéreas, o pólen pode causar uma reacção alérgica, enquanto o álcool e a medicação podem relaxar os músculos dentro da garganta, o que restringe o fluxo de ar. Geralmente removendo estas causas temporárias pode resolver o problema e restaurar o silêncio para o quarto mais uma vez.,os factores estruturais são mais a longo prazo e incluem peso excessivo à volta do pescoço e a forma do palato, nariz e maxilar.por exemplo, as vias nasais podem ser bloqueadas devido ao crescimento do pólipo ou a uma anomalia estrutural, ou pode haver irregularidades com o palato mole ou o tónus muscular dentro da garganta, o que dificulta a respiração durante o sono.apnéia obstrutiva do sono, mas mais importante, ressonar pode ser um indicador de uma condição mais grave, conhecida como apnéia obstrutiva do sono (OSA)., Esta condição pode representar riscos graves para a saúde do seu parceiro devido a diabetes, acidente vascular cerebral e doenças cardíacas1. Isto será discutido mais abaixo.o que podes fazer quanto ao ressonar deles?
há muitas razões para as pessoas ressonarem, bem como uma ampla gama de tratamentos eficazes, e é por isso que é importante entender as causas específicas por trás de sua situação. Uma vez que eles entendem as razões por trás disso, eles podem encontrar as melhores soluções específicas para o seu caso e obter uma melhor noite de sono – para o bem deles e de você.,infelizmente, se o ressonar do seu parceiro não for tratado, pode levar a uma falta de foco, sonolência diurna devido a sono interrompido, baixa libido e embaraço.
dicas para ajudar a parar o ressonar
As primeiras coisas a fazer se você tem um cônjuge ressonante é tentar gerenciar o ressonar em si para que você possa tentar e restaurar a qualidade do sono que ambos recebem.
pergunte a si mesmo é: há quanto tempo você notou que eles ressonam? É recente ou já acontece há algum tempo?, Examinar os seus hábitos pode oferecer-lhe uma pequena visão sobre o que pode estar a causar o problema em primeiro lugar.abordar os factores acima mencionados pode ajudar muito o seu parceiro a ultrapassar o seu ressonar nocturno. Por exemplo, reduzir o seu consumo de álcool ou cigarros, especialmente à noite, pode contribuir muito para eliminar essas causas.
além disso, você pode tentar o seguinte:
Posição de Dormir
Se o seu ronco do parceiro dorme em suas costas, você pode tentar usar um travesseiro para elevar sua cabeça ou transformá-los para o seu lado., Estas posições colocam-nos mais num ângulo e ajudam a abrir as vias aéreas enquanto dormem, reduzindo as vibrações na garganta.se sabe que o seu parceiro ressona, talvez uma solução simples possa ser ir para a cama mais cedo do que eles. Isso lhe dará muito tempo para relaxar e adormecer em silêncio antes que eles se juntem a você mais tarde.
ruído de fundo
tocar alguns sons suaves, tais como ruído branco ou música instrumental suave pode ajudar a mascarar o ruído de ressonar de modo que você possa melhorar a qualidade do seu sono.,a remoção do ruído pode ser uma solução temporária para o problema do ressonar. Usar tampões para os ouvidos macios e não invasivos vai ajudá-lo a bloquear o som para que você possa ter uma noite melhor de sono.o excesso de peso pode aumentar o tamanho do tecido ao redor do pescoço e colocar pressão extra nas vias respiratórias. Melhorar a sua dieta para que eles percam alguns quilos pode facilitar esta questão.,
hidratação
ter uma boca seca ou garganta pode amplificar sons ressonantes à medida que as passagens perdem sua flexibilidade. Manter um copo de água convenientemente ao lado da cama ajudará o seu parceiro a manter-se hidratado antes e durante a noite, o que irá suavizar as passagens e permitir uma respiração mais fácil.nós colocamos isto por uma razão. Embora nunca seja desejável que os parceiros durmam separados, especialmente durante períodos de tempo mais longos, dormir em quartos diferentes durante a noite pode ajudá-lo a obter algum alívio. Não te esqueças de criar tempos alternativos para a intimidade.,
o que mais você pode fazer para parar de ressonar?
desde que escrevemos este artigo, descobrimos que muitas pessoas estão pedindo conselhos sobre ressonar. Se você ou seu parceiro têm problemas de ressonar, nós realmente temos ainda mais informações sobre ressonar, e o que você pode fazer sobre isso. Para saber mais, você pode ler o nosso artigo dedicado sobre como parar de ressonar.
Quando você deve ir ver um médico?
é fácil ignorar o ressonar porque as pessoas muitas vezes subestimam o quão sério pode ser., Se as dicas e truques acima não estão simplesmente funcionando e você está percebendo que o ressonar do seu parceiro não está apenas melhorando, é hora de reservar uma visita para ver o seu médico ou profissional de sono.ressonar forte e recorrente pode ser uma indicação de outros problemas que o seu médico pode precisar de diagnosticar. Se ouvir o seu parceiro a snifar ou a suspirar por ar durante a noite, pode significar que têm Apena de sono obstrutiva.as pessoas que sofrem de apnéia do sono têm uma condição crônica de vias aéreas restritas, o que significa que eles ressonam frequentemente., Infelizmente, seu ressonar é tão grave que eles realmente parar de respirar por alguns segundos de cada vez durante a noite, fazendo com que eles acordem brevemente com um estrangulamento, tomar o oxigênio que eles precisam, e retomar a respiração. Isto acontece uma e outra vez toda a noite, muitas vezes sem que eles se apercebam. Além do seu desconforto pessoal com o barulho, acordar assim é muito stressante para o corpo deles e não conduz a uma noite de sono descansada.quando não tratada, esta condição pode também conduzir a um aumento do risco de sofrer de humores deprimidos, acidentes de viação e lesões.,na sua consulta, o seu médico ou profissional do sono fazer-lhe-á várias perguntas sobre os seus hábitos de sono e encorajá-lo-á a fazer um teste de sono em casa ou um teste numa clínica do sono para monitorizar os seus hábitos de ronco e investigar mais a sua condição. Esta é a forma mais precisa de determinar a solução certa para o seu ente querido, para que ambos possam descansar à vontade.como podemos obter a quantidade certa de sono de qualidade todas as noites?, Se você e seu parceiro estão experimentando problemas com o sono devido ao ressonar, nós criamos um eBook gratuito, chamado as 8 maneiras de dormir melhor esta noite, o que explica as oito melhores maneiras de melhorar o seu sono, a fim de manter seus níveis de energia altos e seu corpo saudável.
reserve um teste de sono
você pode querer encaminhá-los para realizar um teste de sono conveniente para entender melhor como melhorar o seu estado de repouso e saúde geral.,
para falar com alguém sobre os seus problemas de sono actuais, descubra mais sobre o teste de sono,ou discuta os resultados do seu teste de sono:
Ohayon MM et al. Ressonar e respirar pausas durante o sono: entrevista por telefone inquérito a uma amostra da população do Reino Unido. BMJ. 1997;314:860–3.