Como parar de beber álcool: 7 coisas que eu fiz que REALMENTE ajudou
Ela também concorda que as pessoas não estão virando as costas para o álcool, porque ele está estragado a sua vida (embora, em muitos casos, essa é a razão), mas um monte de outras pessoas só não quero sentir os seus efeitos por mais tempo.”isso está a tornar-se um verdadeiro ponto de viragem”, disse ela ao Goodto., “Estamos reconhecendo que há uma série de bebedores de área cinzenta que não têm o tradicional ‘problema’ que todos pensamos quando se trata de beber, mas sua bebida está se tornando um problema porque está afetando negativamente sua vida, seja essa a sua saúde física, saúde mental, produtividade, sono, amizades etc.”se está determinado a parar de beber álcool durante 30 dias ou mais, mas está preocupado com a forma como consegue mantê-lo, então pode achar algumas destas ideias úteis., Aqui estão todas as coisas que eu fiz para ficar no caminho certo quando eu decidi desistir do álcool:
1) eu li ‘quit lit’
Existem muitos grandes livros lá fora oferecendo conselhos sobre como parar de beber. Eles vão desde relatos muito pessoais de dependência a guias motivacionais e livros baseados em Psicologia, com o objetivo de mudar sua mentalidade, então você vê beber de forma diferente. Aqui estão alguns dos meus favoritos, com mais sugestões listadas abaixo.
A Alegria Inesperada de estar sóbrio
este livro mais vendido estava em toda parte no ano passado., Vi-o em inúmeras Livrarias e websites, e decidi tentar depois de ver outra crítica brilhante. Nessa altura, não estava a planear parar de beber, mas estava curioso sobre a história da autora e como deixar de beber álcool tinha afectado a vida dela.adorei o relato honesto e desgastante de Catherine de como a bebida afetou seus relacionamentos, saúde e carreira como jornalista de revista., Além de contar seus momentos de fundo e recuperação inspiradora, ela também compartilha alguns conselhos práticos brilhantes para desfrutar de uma vida sóbria – de como lidar com pessoas que vão questionar sua sobriedade, para lidar com rompimentos e encontros sem álcool-e até mesmo como dançar sóbria em um casamento. Eu recomendo este livro-e assim como milhares de revisores on-line. Sem o meu conhecimento na altura, ler este foi o primeiro passo que dei para desistir do álcool.,se você já comprou a alegria inesperada de estar sóbrio, você pode querer também verificar o Guia inesperado para ser sóbrio diário.após seu enorme sucesso, Catherine Gray também lançou a alegria inesperada de ser solteira – e outro livro, A Alegria Inesperada do comum.
Os Diários sóbrios
a seguir, foram os Diários sóbrios. Mãe de três Clare Pooley escreveu este livro após o sucesso de seu blog extremamente popular, mamãe era uma bebedora secreta – que ela começou depois de decidir parar de beber as 10 garrafas de vinho que ela estava consumindo a cada semana.,como o título sugere, ela registra os altos e baixos de deixar o álcool em seu primeiro ano. Durante este tempo, ela também foi diagnosticada com câncer de mama – algo que ela tem certeza que teria feito ela alcançar o vinho ainda mais frequentemente se ela já não tivesse desistido.ela passa por isso sem ressacas carregadas de ansiedade, e neste livro muito engraçado e relacionável ela também compartilha como a sobriedade a ajudou a perder muito peso, ganhar enormes quantidades de confiança e se tornar uma mãe melhor. Parece tentador, não é? Os Diários sóbrios estão disponíveis na Amazon.,
the best books i’ve read on how to stop drinking
This Naked Mind by Annie Grace
Annie Grace is the queen of sobriedade – so many people credit this book with helping them finally quit! Está repleto de insights psicológicos sobre por que bebemos, e por que não precisamos dele – bem como explicadores sobre os efeitos físicos.
ver na Amazon
Como controlar o álcool por Allen Carr
este método procura desfazer toda a lavagem cerebral a que foi exposto sobre o álcool., Promete ajudá – lo a desistir-sem a necessidade de força de vontade! Funciona mesmo.
Ver na Amazon
o Álcool Explicado por William Porter
Este auto-publicados no-nonsense livro tornou-se uma sensação, e responde a todas as perguntas que você tem sobre como o álcool afeta o corpo e a mente. Siga o grupo do Facebook para o weekly live Q & como com o autor.,
Ver na Amazon
Glorioso ao Fundo do poço por Bryony Gordon
Escrito por jornalista, saúde mental militante e mãe Bryony Gordon, esta é uma matéria-prima conta de seu vício em álcool e cocaína, que para muitas pessoas, muitas vezes, ir de mão em mão.
View at Amazon
Mrs D is Going Without by Lotta Dann
An inspirational memoir from one mum, who found wine o’clock was getting out of hand. Parece-te familiar? Você pode facilmente se relacionar … os livros foram inspirados pelo blog do autor., Se gostaste dos Diários de sobriedade, vais adorar isto.
View at Amazon
Quit Like a Woman by Holly Whitaker
Written by the founder of Hip Sobriety, this is a funny and clever look at society’s obsession with drink, and how to rebel against it.
Ver na Amazon
Chutar a Bebida… Facilmente! por Jason Vale uma abordagem dura para desistir, que você pode ler em uma sessão., A crença de Jason Vale “não existe tal coisa como um alcoólico (como a sociedade a entende)” vai mudar a forma como você olha para beber em excesso.
View at Amazon
The 28 Day Alcohol Free Challenge by Andy Ramage and Ruari Fairbairns
Illustrated guide full of practical advice, written by the founders of One Year, No Beer.,
Ver na Amazon
Nós-é-o-Mais sortudo do livro de Laura McKowen
Lindamente escrito e comovente livro de memórias, que está cheio de conselhos úteis – uma vez que você ler a chocante introdução você vai ficar viciado.
Ver na Amazon
2) eu tentei Allen Carr Easyway para Parar de Beber Álcool
Se desejar, você pode mudar a sua mentalidade para o álcool não tem um poder sobre você mais, eu peço que você siga Allen Carr Easyway para Controlar o consumo de Álcool.,
Este método, que tem sido creditado por dezenas de celebridades para ajudá-los a sair de vários vícios, procura desfazer toda a lavagem cerebral em você tem sido exposto sobre a bebida, e incentiva você a ver a si mesmo como livre de álcool, em vez de ser algo que você está dolorosamente tentando retirada.isso também faz você questionar quais os benefícios, se houver, que você está recebendo do álcool – então você não sente mais como se estivesse perdendo alguma coisa, porque você decidiu parar de beber.,
além de ler o livro, eu também assisti Allen Carr’s Easyway para desistir da Oficina de álcool em Londres (há vários ao redor do Reino Unido). Esta sessão de dia inteiro é liderada por alguém que também desistiu de seguir o método. Isso reforçou tudo o que eu tinha lido, mas também ofereceu a oportunidade de fazer perguntas e ouvir sobre as experiências de outras pessoas no grupo.há também uma secção de hipnoterapia no final – e absolutamente nenhum role-play ou exercícios de grupo, não se preocupe!, Isto foi uma mudança de jogo para mim, e também tem o benefício adicional de ajudá – lo a definir uma data muito clara em seu diário para desistir – como você nunca mais vai querer uma bebida depois de sair da sessão-e se você fizer, você pode assistir novamente de graça. Allen Carr é também o autor do bestseller, The Easyway to Give Up Smoking.
3) descarreguei a aplicação “estou sóbrio”
Existem algumas aplicações por aí que podem ajudá-lo a rastrear o número de dias em que desistiu de algo, mas eu diria que o melhor classificado “estou sóbrio” é o melhor.,
Aqui estão algumas das coisas que eu gosto sobre isso:
- Você precisa de um código de acesso para abrir, então é totalmente privado
- envia motivação diária de cotações de cada manhã
- não são apenas as faixas de quantos dias você fez, mas também diz quanto dinheiro que você salvou, o que é chocante!,
- conjuntos regulares e realizáveis marcos
- Há muito animada e comunidade de apoio seção
- Você pode controlar várias coisas de uma só vez, ideal se você está planejando dar até mais do que uma vice –
4) Eu me inscrevi para um curso online de como parar de beber álcool
eu me inscrevi para a Club Soda está Sóbrio Sprint – que visa apoiar as pessoas que querem parar de beber álcool, por 30 dias, ou mais. Você pode se inscrever a qualquer hora e durante todo o mês, você receberá e-mails motivacionais diários, incluindo exercícios, questionários, vídeos e e-books para download., Tudo isto ajuda a ensinar-lhe como lidar com situações sociais, compreender o que desencadeia a sua bebida e também incentiva-o a reflectir sobre o seu progresso. Este curso custa £ 35 por mês, e você ainda pode acessar todo o conteúdo uma vez que o mês terminar.
Existem também alguns outros cursos online a que você se junta, mas muitos São “ao vivo” com uma data de início definida. A autora nua e crua Annie Gray cobra 35 libras por 47 dólares para se inscrever na sua experiência de 30 dias. Ainda não tentei, mas teve óptimas críticas. Laura McKowen, autora de “We Are The Luckest” também oferece um curso online.,a recuperação inteligente do Reino Unido também oferece grupos de suporte semanal regular, que você pode assistir on-line.Millie concorda que manter-se responsável e ter um objetivo pode realmente ajudá-lo a manter o seu plano: “ter algo para empurrá-lo para a linha de chegada é sempre útil. Inscreva – se para um desafio, como janeiro seco na mudança de álcool, ou Stoptober também-você é duas vezes mais provável de ficar com ele se você fizer!,
” também vale a pena lembrar que a pessoa média economiza cerca de £200 não beber por um mês, por isso, se você está planejando em janeiro seco, comece por escolher algo (se isso é um saco ou um feriado ou uma refeição realmente cara) e prometendo a si mesmo que você vai comprá-lo se você tiver sucesso.”
5) eu bebi bebidas não alcoólicas
No mundo dos não-bebedores cervejas, vinhos e bebidas espirituosas não-alcoólicas são muito controversos., Muitos argumentam que devem ser totalmente evitados, pois são gatilhos perigosos, e apenas lembram às pessoas o que elas estão perdendo, arrastando-as assim para aquela encosta escorregadia.mas para muitos outros, incluindo eu, são um salva-vidas. Passei várias noites em bares bebendo cervejas não-alcoólicas e ninguém sequer notou que eu estou fora a bebida – útil se você quer evitar qualquer perguntas estranhas, ou não pode ser incomodado para defender a sua decisão de não se sentir terrível no dia seguinte.,parece que há um efeito psicologicamente calmante de abrir aquela cerveja sem álcool ou de estalar a rolha. Eu aprendi recentemente que o álcool leva sete minutos para atingir o cérebro, então talvez não seja muito diferente daquele falso alívio inicial que você recebe quando bebe a coisa real.
dentro dos grupos online que eu sigo tem havido muitos debates sobre quais são os melhores, estes são os que são mais comumente recomendados por pessoas do conhecimento – juntamente com alguns dos meus favoritos. Note, que a maioria dos outros são 0.,5%, mas isso é tão baixos é tecnicamente considerado AF (sem álcool):
- BrewDog Nanny State (0.5%) – considerado o melhor cerveja não alcoólica
- Brooklyn Efeitos Especiais (0.4%) – artesanal premiada lager, que tem um gosto parecido com a coisa real
- Becks Azul (0.05%) – encontrado na maioria dos pubs estes dias, preços razoáveis e gostos muito bom
- Nosecco (0.5%) – um monte de pessoas assim, mas não gosto, ao invés de doce
- Freixenet não-alcoólicas, vinho espumante (de 0.,0%) – top-rated, mas também doce, e as pessoas adoram a versão rosa muito
- Crodino (0.0%)– descobri isso enquanto está de férias na Itália, isso não alcoólicas aperitivo é uma alternativa perfeita para uma devassa Aperol Spritz!
6) eu fiz a maior parte da minha ressaca livre de manhã
Alamy Stock Photo
Uma das melhores coisas sobre desistir do álcool, junto com a dormir melhor, a perda de peso, pele mais claros e ter mais dinheiro – é ganhar de volta o tempo que eu teria gasto de ressaca no sofá., Agora que recuperei os meus fins-de-semana, decidi aproveitar ao máximo o meu novo tempo e energia ao correr. Sei que não é para toda a gente, mas sugiro que procure algo que ama que não tenha tempo nem energia para depois de beber. Pode ser cozinhar, fazer um DVD de fitness ou simplesmente organizar mais saídas matinais com as crianças.
na verdade, comecei a correr há alguns anos, mas parei quando as minhas ressacas começaram a durar vários dias., Naquela época, eu não podia correr por mais de dois minutos sem querer uma pausa – isso não é exagero – mas, eu gradualmente trabalhei meu caminho até 5k com o sofá para 5K podcast. Este é um podcast brilhante e livre de corridas guiadas que muito gradualmente se acumulam, até que antes que você saiba que você pode correr por 30 minutos sem parar. Até o escritor super-cético Charlie Brooker é um fã.
I moved on from 5K and downloaded a running app by Verv recently (pictured below). Juntamente com o 5K também inclui outros treinos graduais para ajudá-lo a chegar a 10K, meia maratona ou uma maratona completa.,
O lado positivo deste, é que você pode escolher entre uma abundância de diferentes trilhas sonoras (eu amo os anos 80 sinta – se bem misturas) – e também rastreia a sua distância, velocidade, rota GPS e calorias queimadas.facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: Instagrammers: Facebook: Facebook: Instagrammers: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook: facebook:
Instagram é também um ótimo lugar para a motivação. Algumas das minhas contas favoritas incluem:
óbrio Girl Society
lcohol Free Project
sóbrio Movement
Se pensa que tem uma dependência grave do álcool, procure aconselhamento médico. boa sorte!