Como perder 15 libras em um mês: mudanças dietéticas que você precisa para entrar a bordo com
Qual é a melhor maneira de perder 15 libras em um mês?
como perder 15 libras em um mês. Esta é uma questão que muitos homens e mulheres que querem perder alguns quilos extras podem estar interessados. Neste artigo, vamos dar uma olhada em como perder 15 libras em um mês com e sem exercício, que exercícios funcionam melhor e algumas mudanças dietéticas que você deve tentar. Consegues mesmo perder 5 quilos em 30 dias? Vamos descobrir.,
perda de peso é algo com o qual muitas pessoas em todo o mundo lutam. Para você efetivamente perder peso, você deve estar disposto a fazer mudanças na sua dieta e chegar a uma rotina de exercício divertido e eficaz. Estes dois fatores serão os elementos mais importantes em sua jornada de perda de peso.
como perder 15 libras em um mês sem exercício
quando se trata de como perder 15 libras em um mês, há vários fatores que fariam alguém não incluir exercícios em seu plano de perda de peso., Estes factores são:
- não ter acesso a um ginásio nem incorporar treinos em casa na sua rotina.
- algumas pessoas estão muito ocupadas e não conseguem arranjar tempo para treinos.
- doenças ou lesões que dificultam o exercício.
Se você cair em qualquer uma destas categorias, aqui estão algumas mudanças que você poderia fazer em sua dieta e eles podem ajudar o seu ‘como perder 15 libras em um plano de mês’.,
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Contagem de calorias
a Contagem de calorias pode ser um primeiro passo importante em qualquer viagem de perda de peso para algumas pessoas. Isso é porque, para você atingir seus objetivos de peso, você deve comer com um déficit de calorias de 500 a 1000 calorias por dia. A quantidade de calorias consumidas por dia depende de muitos fatores, incluindo idade, peso atual, estilo de vida e altura.,ao determinar a quantidade de energia de que necessita, deve lembrar-se que a ingestão de calorias não deve ser inferior a 1200 por dia nas mulheres ou a 1500 por dia nos homens, excepto sob a supervisão de um profissional de saúde (5). Calcular calorias pode ser difícil de fazer manualmente, em vez disso, usar aplicativos de contagem de calorias confiáveis para ajudá-lo a acompanhar a quantidade de comida que você precisa e ter consumido ao longo do dia (12).,
Leia Mais: Calorias Em Calorias Out: Quando a Perda de Peso se Transforma Em Um Ato de equilíbrio
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a Evitar ou a reduzir a sua ingestão de hidratos de carbono simples
Carboidratos simples também são conhecidos como carboidratos refinados. Exemplos destes incluem alimentos como doces, bebidas açucaradas, xaropes, açúcar de mesa, sumo concentrado de fruta, e produtos com adição de açúcar, tais como produtos cozidos ou alguns cereais.,quando se trata de perda de peso, tais alimentos são desencorajados, pois não só são altos em calorias e baixos em nutrientes, mas também são digeridos e absorvidos muito rapidamente para o corpo, onde causam picos de açúcar no sangue e aumento da fome (21).
Se você está olhando para simplesmente incrementar a sua rotina de fitness, turbinar a sua dieta com água na boca, baixas calorias, ou deseja obter o seu agir em conjunto e cair significativamente esse número em sua escala – BetterMe app você tem coberto! Melhora o teu corpo e renova a tua vida connosco!,
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consome hidratos de carbono mais complexos
hidratos de carbono complexos como os grãos inteiros incluem farinha de trigo integral, bulgur (trigo rachado), farinha de aveia, farinha de milho inteira e arroz castanho. São fontes fantásticas de fibra e outros nutrientes importantes, como vitaminas B, ferro, folato, selênio, potássio e magnésio (22).,se está a pensar em perder 5 quilos por mês, os grãos inteiros são incríveis porque estão cheios de fibra, o que significa que demoram mais tempo a digerir, diminuem o número de calorias retidas durante a digestão e aceleram o metabolismo.
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a Escolher melhor as bebidas
Refrigerantes, sucos de frutas e bebidas energéticas são carregados com açúcar, algo que vai atrapalhar seus objetivos de perda de peso., Em vez disso, optar por beber água, café e chá não adoçados, ou sucos vegetais.
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Beba mais água
Uma das coisas que muitas pessoas vão dizer quando você está tentando perder peso é que você deve beber mais água. Algumas razões que a água pode ajudá-lo a perder peso incluem (6):
- é um supressor natural do apetite. Um ensaio controlado realizado em 2008 mostrou que beber 500 ml ou água reduziu a ingestão de calorias em cerca de 13% (24).,
- aumentou a sua taxa metabólica de repouso, ou seja, o número total de calorias queimadas quando o seu corpo está completamente em repouso. Em 2003, um estudo descobriu que beber cerca de 500 ml de água aumentou a taxa metabólica em 30% em 10 minutos. O efeito durou de 30 a 40 minutos (23).
- ele ajuda a queimar gordura e metabolizar carboidratos no corpo.,
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a Prática de alimentação Intuitiva
alimentação Intuitiva significa libertar-se de que o em-e-off ciclo de dieta e aprender a comer conscientemente e sem culpa. Alguns princípios deste plano alimentar incluem comer quando você está com fome, parar uma vez que você está cheio, e comer alimentos saudáveis (20).,
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Comer mais alimentos ricos em fibras
A dieta da elevado-fibra pode ajudar você a alcançar seus objetivos de perda de peso como eles mantê-lo saciado por mais tempo, o que o impede de comer em excesso e passando por cima da sua ingestão de calorias recomendada. Esta dieta também ajuda a reduzir os níveis de colesterol, regular os movimentos intestinais, e pode reduzir o risco de cancro e doenças cardiovasculares (9).,
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coma mais alimentos ricos em proteínas
a proteína pode ajudá-lo a perder peso à medida que aumenta o seu metabolismo, reduz o seu apetite e mantém-no mais completo durante mais tempo. Fontes de proteínas incluem ovos, carnes magras e fontes vegetais, como leguminosas, soja e lentilhas.
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coma mais legumes
quando estiver a planear perder 15 libras num mês, os produtos hortícolas devem estar no topo da lista de alimentos que deve consumir., Não só eles são altos em micronutrientes, tornando-os bons para a sua saúde, eles também são baixos em calorias. Isso significa que você pode comer mais volumes de vegetais sem se preocupar em perturbar o seu consumo de calorias.deve consumir verduras folhosas, tais como couve-Galega, Couve-Galega, espinafre, alface-romana, couve-da-Suíça e couve-repolho, bem como produtos hortícolas crucifixos como brócolos, couve-flor e couves-de-Bruxelas. Em termos de carboidratos estaladiços, E.,g batatas doces, cenouras, milho, beterraba, plátanos, abóbora-carnuda e inhames, eles devem ser consumidos embora com moderação, uma vez que podem ser bem mais elevados em calorias e carboidratos (16).
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Mente suas partes
Praticar o controle da parcela é uma ótima maneira para ajudar a gerir a sua ingestão calórica para o dia. Coma em um prato menor para enganar seu cérebro com uma ilusão de ótica!,
como perder 15 libras em um mês com exercício
perder 15 libras em um mês, dieta e plano de exercício deve ser parte integrante de sua rotina. Quando se trata de exercício, você não precisa fazer o seu caminho para o ginásio, há muitos exercícios que podem ser feitos fora ou em sua casa. Se você está procurando dicas de exercício simples, mas eficaz para ajudá-lo a perder 15 libras em um mês, Aqui estão alguns pontos que você deve considerar.os exercícios Cardio são o núcleo de qualquer viagem de perda de peso., Além de ajudá-lo a perder peso, exercícios cardiovasculares (10):
- fortalece o seu coração e músculos.
- ajuda a controlar o seu apetite.
- melhorar a densidade óssea.
- aumenta o seu humor através da libertação de endorfinas.
- ajudá-lo a dormir melhor à noite.
- ajudar a prevenir ou controlar a pressão arterial elevada, doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de cancro.,
Aqui estão alguns exercícios de cardio para você incluir em seu ‘ como perder 15 libras em um plano de treino mês.leia mais: Cardio 7 dias por semana: é uma abordagem Segura ou uma bomba-relógio para a sua saúde? (Baseado Em Ciência)
Com
Isto é, entre uma das opções mais comuns que muitas escolher para ajudá-los a perder alguns quilos extras. Correr a 5mph queima 240 calorias em um indivíduo de 125 libras e 355 calorias em uma pessoa de 185 libras., Quanto mais rápido for a sua velocidade, mais calorias irá queimar. Se você optar por fazer cross country running, você vai queimar em qualquer lugar entre 270 a 400 calorias em apenas 30 minutos (3).a corda de salto é uma forma divertida de aquecer o exercício antes de realizar outros exercícios mais intensos. No entanto, com maior intensidade, este simples exercício pode ser usado como um exercício completo para ajudá-lo a perder peso. De acordo com a Harvard Medical School, dependendo de quanto você pesa, você pode perder 300 a 444 calorias saltando corda por cerca de 30 minutos (3).,
Kickboxing
muitas pessoas começaram a usar o boxe como uma forma de ajudá-los a perder peso e a melhorar os músculos. Kickboxing também melhora o seu equilíbrio, fortalece o seu núcleo, e é uma ótima maneira de deixar para fora qualquer frustração reprimida. As mulheres que querem perder 15 libras em um mês poderiam tentar este exercício, pois eles podem queimar 350 a 450 calorias em uma aula de kickboxing de uma hora (4).,
Ciclismo
Tomar sua bicicleta para um passeio, é uma ótima maneira para tentar perder 15 quilos em um mês. Como todos os exercícios, a quantidade de calorias que você queima é determinada por quanto você pesa. Quanto mais pesado você é, mais calorias você vai perder. Além disso, note que quanto mais rápido você cavalga, mais calorias você queima. Por exemplo, um Ciclismo individual de 155 libras a uma velocidade de 12 a 13,9 milhas por hora queima 596 calorias. Se o mesmo indivíduo aumentou sua velocidade para 14 para 15.,9 milhas por hora S/ele vai queimar 744 calorias (14).nadar para nadar é uma das formas mais convenientes de perder 15 libras em um mês para muitas pessoas. Isto porque, não só ajuda a queimar calorias, mas também é um treino relativamente seguro que funciona para a maioria das pessoas, isto é, pessoas mais velhas, pessoas com joelhos ruins e outras lesões, indivíduos saudáveis, etc.nado ou vigorosamente ou usando estilos como o peitoral, borboleta, ou crawl vai queimar em qualquer lugar de 300 a 488 calorias em 30 minutos., A natação geral elimina 180 a 266 calorias, enquanto a marcha-atrás queimará 240 a 355 calorias na mesma quantidade de tempo (3).
adicione exercícios compostos à sua rotina
Ao contrário dos exercícios de isolamento, os exercícios compostos são um grupo de exercícios que realizam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Exercícios compostos queimam mais calorias, melhoram a coordenação intramuscular, melhoram a força e flexibilidade e ajudam a ganhar mais músculo (11)., Alguns grandes exemplos de exercícios compostos para incluir em sua rotina de exercício incluem:
Spiderman walk
é também conhecido como o spider crawl e é um exercício incrível que visa vários músculos, incluindo aqueles nos ombros, peito, parte superior das costas, triceps, quadriceps, vitelos, glúteos, presunto, adutores, e sequestradores.
- deite-se no chão no início de uma prancha de posição com as mãos no chão, na largura dos ombros, braços estendidos, ombros posicionados diretamente sobre suas mãos, e pernas atrás de você, pés hip-largura distante.,
- empurre os dedos do pé esquerdo para o chão. Levantar o pé direito do chão e rodar externamente a perna. Contrai o núcleo e os músculos glúteos, mantém as costas lisas, e traz o joelho direito para o lado de fora do cotovelo direito. Quando o joelho se aproxima do cotovelo, aperta os músculos do núcleo.div id=”d1e7b4d34e”>estenda o braço esquerdo à sua frente, palma no chão, enquanto o joelho direito se aproxima do cotovelo direito.
- ficar baixo até ao chão, alternar o joelho e a mão dobradas enquanto caminha/rasteja para a frente.,
- Continue este padrão, alternando a perna direita com a perna esquerda, até que você “caminhe” a distância desejada.
- Defina um temporizador para quanto tempo deseja fazer este crawl.
Push-ups
Este treino vai ser segmentação de seus peitorais, deltóides, tríceps, e o núcleo.
- deite-se no chão num tapete de exercício ou ginásio em todos os gatas e posicione as mãos ligeiramente mais largas do que os ombros.,
- estenda as pernas para trás para que esteja equilibrado nas mãos e pés. Mantém o corpo em linha recta da cabeça aos pés. Evite cair no meio ou arcar com as costas.”d1e7b4d34e” prepare o seu núcleo, contraindo os seus abdominais e apertando o seu núcleo, puxando o umbigo para a sua coluna vertebral.
- inale à medida que dobra lentamente os cotovelos e se baixa até que os cotovelos estejam num ângulo de 90 graus.,
- exale à medida que começa a contrair os músculos do peito e a empurrar de volta através das mãos para a posição inicial. Não bloqueie os cotovelos, mantenha-os ligeiramente dobrados.
- repita isto 10 a 12 vezes para um conjunto.se isto for demasiado difícil para si, opte por fazer o empurrão de joelhos em vez de endireitar os pés até ao fim. Você também pode fazer uma flexão inclinada onde, em vez de ir todo o caminho para o chão, você pode fazer o mesmo movimento contra um sofá ou mesa.,
os arrotos
os arrotos são um exercício calisténico completo que atinge os músculos dos braços, peito, quadris, glúteos, tendão e abs. Não só constroem músculos, mas também são grandes exercícios de perda de peso.
- Iniciar em posição de pé, com os pés afastados.div id=”d1e7b4d34e”>agacha-se com as costas direitas e as mãos no chão entre os pés.
- com o seu peso nas mãos, Chute os pés para trás de modo a estar nas mãos e pés, e numa posição de flexão.,
- faça uma flexão antes de saltar os pés de volta para a sua posição inicial.
- Empurre fortemente desta posição e salte, atingindo os braços sobre a cabeça.
Burpees são considerados um treino muito duro, mesmo por veteranos de ginástica. Se você é um iniciante, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para tornar este exercício mais fácil:
- omita completamente a flexão ou Faça-o de joelhos.
- em vez de saltar, basta ficar de pé e esticar as mãos no ar.,
os Escaladores de Montanha
Este é um grande calisthenic treino para o deltóide, bíceps, tríceps, peito, oblíquos, core, quadríceps, isquiotibiais e abdutores do quadril.
- Comece em uma posição prancha tradicional com os ombros diretamente sobre as mãos e pulsos.
- certifique – se de manter as costas lisas e as nádegas para baixo, mantendo uma coluna vertebral neutra-não curvar as costas ou cortar as ancas.,
- engaja o seu núcleo e levante o joelho direito, trazendo – o para o cotovelo (ou até onde puder). Retornar o joelho direito de volta à posição inicial, enquanto você simultaneamente dirige seu joelho esquerdo para cima em direção ao cotovelo esquerdo
- voltar à posição inicial e continuar a mudar as pernas enquanto você pega o ritmo. Deve parecer que você está correndo no lugar em uma posição plank.os fusos ambulantes (e outras variações) fortalecem os músculos das pernas, bem como o núcleo, as ancas e os glúteos.,Levante-se com os pés mais ou menos à distância da anca. Mantém o torso direito e alto, o núcleo ligado, os ombros para trás e o queixo erguidos, e olha em frente.
- dê um grande passo em frente com o seu pé direito e coloque-o cerca de dois pés à frente, permitindo que o seu calcanhar esquerdo se levante naturalmente à medida que avança. Você pode querer colocar as mãos em suas ancas, e cotovelos dobrados em ângulo de 90 graus à medida que você dá cada passo.
- mantendo o seu núcleo engatado e em posição vertical, inspire e dobre ambos os joelhos baixando o joelho para o chão., Pára antes que Toque.D1e7b4d34e respire à medida que pressiona firmemente através do seu calcanhar direito e estenda o joelho direito para se levantar enquanto levanta o pé esquerdo do chão, balançando-o para a frente para o colocar cerca de dois pés à frente do seu pé direito. Evite inclinar o torso para a frente das ancas enquanto dá este passo.
- Continue a avançar com cada avanço, alternando os lados como você faz. Defina um temporizador para si mesmo e tente fazer isso por 5 a 10 minutos.,
- termine o seu conjunto trazendo o seu pé de trás para se encontrar com o seu pé da frente no ataque final.enquanto a cardio é uma ótima maneira de perder peso, a combinação de cardio e treinamento de força aumenta o número de calorias queimadas em uma única sessão de treino.
Como perder 15 quilos de gordura da barriga em um mês
Como dito acima, uma dieta saudável é um dos fatores mais importantes quando se trata de perder gordura do estômago., No entanto, se você está considerando como perder 15 libras em um mês, você deve considerar adicionar exercícios aeróbicos e treinamento de força para a sua rotina (18). Além dos exercícios de cardio e composto acima mencionados, aqui estão alguns outros exercícios para ajudá-lo a perder a gordura da barriga e tone seus abdominais.,
Kettlebell Swings
Estas são de grande composto de exercícios que têm como alvo os flancos, glúteos, pernas, ombros e peitorais:
- Stand com os pés ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros como você mantenha um kettlebell na frente do seu corpo com ambas as mãos, os braços esticados.
- Use esse momento para levantar e balançar o kettlebell à frente do seu corpo, até à altura do ombro., Empurra as ancas para a frente, e liga os glúteos e o núcleo enquanto te levantas direito.
- quando o kettlebell atinge a altura do ombro, os joelhos devem estar direitos, e os glúteos contraídos numa extensão completa da anca.
- permitir que o kettlebell Balance para baixo através das suas pernas.
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Sit-ups
estes estão entre os treinos mais populares para qualquer um que espera perder 15 quilos de gordura da barriga.
- deite-se de costas no chão ou num banco. Dobra os joelhos e prende os pés debaixo do sofá ou da mala pesada. Também podes pedir a alguém para te segurar Nos Pés.
- ponha as mãos nos lados ou atrás do pescoço. Se escolheres colocá-los atrás do pescoço, não puxes o pescoço.,
- dobre as ancas e a cintura para levantar o corpo do chão ou do banco.
- baixar o seu corpo de volta para a posição inicial.
- tente fazer isto 10 a 15 vezes para um conjunto.
Flexões
- deite-se de costas e coloque seus pés em uma parede. Os joelhos e as ancas devem dobrar-se num ângulo de 90 graus. Aperte os músculos abdominais como descrito acima.,coloque as mãos atrás da cabeça e levante a cabeça e os ombros do chão, movendo-se para os joelhos. Não use a mão para ajudar a levantar a cabeça.
- Mantenha esta posição durante três respirações profundas e depois baixe-se e repita.
- faça isso 10 a 12 vezes para um conjunto.para evitar o esforço no pescoço ou usar as mãos para levantar a cabeça, cruze os braços no peito. Espera por três respirações profundas.,
pranchas
- iniciar com as mãos e joelhos e subir para uma posição de prancha flexionada.
- equilíbrio nas mãos (ou cotovelos) e dedos dos pés (ou joelhos), alinhar os pulsos sob os ombros. Mantenha as costas direitas e os abdominais e os glúteos apertados. Não esfregue o corpo no chão ou enrole a coluna.
- apertar os abdominais, continuar a respirar e manter esta posição durante pelo menos dez segundos a um minuto inteiro.para uma variação mais fácil disto, balance os cotovelos e joelhos., Trabalhe com a variação que se sente mais confortável para você para que você possa evitar ferir-se.
abdominais de bicicleta
- deite-se no tapete de treino nas costas e coloque as pontas dos dedos na parte de trás da cabeça.
- apertar os músculos abdominais, elevar os joelhos até um ângulo de 45 graus e levantar as omoplatas do chão.
- vire a parte superior do corpo para a esquerda, trazendo o cotovelo direito para o joelho esquerdo e estendendo a perna direita., Mudar de lado e trazer o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Esta ação é onde o exercício obtém seu nome.
- Continue este movimento pedalando, lentamente, dez a quinze vezes.por favor, lembre-se que você não pode perder peso apenas na barriga (7) e que a redução de pontos é um mito. Treinar consistentemente uma determinada parte do corpo não resultará em perda de gordura nessa área (13). O segredo para “como perder 15 quilos de gordura da barriga em um mês”está em uma dieta saudável, exercícios compostos, e o acima mencionado gordura da barriga e exercícios de tonificação.,trabalhar para fora ajuda-o a crescer mais músculo, o que o ajudará a perder peso. Isso ocorre porque os músculos queimam mais calorias do que a gordura, uma vez que é mais metabolicamente ativa do que a gordura (17). 10 libras de músculos queimam 50 calorias por dia, enquanto 10 libras de gordura queimam 20 calorias por dia (1).
quantas calorias devo ingerir por dia para perder 15 quilos em um mês? não há nenhum número de guarda-chuva que todos possam comer por dia para ajudá-los a perder peso., Lembre-se que fatores que determinam quantas calorias cada pessoa precisa por dia incluem a idade, sexo, altura, peso e nível de atividade física da pessoa (2).para perder peso, tem de reduzir a sua ingestão calórica diária em 500 a 1000 calorias por dia (ou 3500 a 7000 calorias por semana). Isto deve ajudá-lo a perder 1 a 2 libras por semana (8). Usar um aplicativo de contagem de calorias é a melhor maneira de determinar quantas calorias você perde peso em um mês.está a perder 5 quilos num mês seguro? não, não é., Se você está considerando como perder 15 libras em um mês seria melhor se você reduziu este número ou dar a si mesmo mais tempo para alcançar este objetivo. Perder 15 libras por mês seria classificado como perda rápida de peso.embora possa permitir-lhe encaixar nessas calças de ganga ou nesse vestido apertado, tem vários efeitos secundários. Incluem efeitos temporários como perda muscular, fadiga, dores de cabeça e tonturas, obstipação, alterações de humor e irregularidades menstruais em mulheres., Alguns efeitos colaterais potencialmente fatais de perder 15 libras por mês incluem cálculos biliares, desidratação e deficiências de nutrientes (15).consegues mesmo perder 5 quilos num mês?
Sim, é possível para você perder 15 libras por mês. No entanto, isso só seria feito da forma pouco saudável de comer com uma dieta muito pouco calórica. Estas dietas não são recomendadas a pessoas a não ser que o seu médico aconselhe o contrário. E mesmo assim, você teria que ser colocado sob estreita supervisão médica para evitar complicações (19).,
à luz disso, em vez de se perguntar como perder 15 libras em um mês, é melhor concentrar-se em um número menor; cerca de 1 a 2 libras por semana. Este número menor poderia ser alcançado através de uma dieta adequada e Exercício.
A Linha de Fundo
Quando se trata de perder peso, a questão de como perder 15 quilos em um mês não é um que você deve entreter. Esta quantidade de peso é demasiado para perder em tão pouco tempo e pode levar a alguns efeitos secundários potencialmente fatais.,
A melhor coisa a fazer seria reduzir este número para algo mais gerenciável; cerca de 4 a 8 libras por mês. Este número menor é mais realizável com todas as dicas mencionadas acima sobre mudanças dietéticas e exercícios. No entanto, antes de tentar qualquer uma das dicas mencionadas, por favor marque uma consulta para falar com um médico ou nutricionista para garantir que estas alterações não irão afectar negativamente a sua saúde.confira os 20 minutos de exercício físico completo em casa abaixo.,
declaração de exoneração de responsabilidade:
Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda as circunstâncias individuais. Não é um substituto para o aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo. Um médico licenciado deve ser consultado para o diagnóstico e tratamento de quaisquer condições médicas. Qualquer ação que você tomar sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!
fontes:
- 8 maneiras de queimar calorias e combater a gordura (2007, webmd.,com)
- Apêndice 2. Estimativa de Necessidades de Calorias por Dia, por Idade, Sexo e Nível de Actividade Física (n.d health.gov)
- Calorias queimadas em 30 minutos para que as pessoas de três diferentes pesos (2018, health.harvard.edu)
- Calorias Queimadas em aulas de Kickboxing (2018, livestrong.com)
- contagem de Calorias fácil (n.d health.harvard.edu)
- água Pode ajudar a perder peso? (2018, medicalnewstoday.,com)
- pode perder peso apenas na área do estômago? (n.d livestrong.com)
- Contagem de calorias: voltar para a perda de peso básico (2020, mayoclinic.org)
- fibra alimentar: Essencial para uma dieta saudável (2018, mayoclinic.org)
- Tudo o que Você Precisa Saber Sobre Cardio (2019, verywellfit.com)
- Como Adicionar Exercícios Compostos para a Sua Rotina de exercícios (2019, healthline’.,com)
- Como a Contagem de Calorias Corretamente (2020, verywellfit.com)
- Mitos e Equívocos: Redução Local e Sentindo a Queimadura (2013, acefitness.org)
- Uma Hora de Bicicleta Queima Quantas Calorias? (2019, livestrong.com)
- Perda Rápida de Peso (2019, webmd.com)
- Legumes ricos em Amido e Como apreciá-Los (2020, verywellhealth.com)
- A Quantidade de Calorias Músculos Queimar (2020, verywellfit.,com)
- as melhores maneiras de perder 10 libras de gordura do estômago (N. D., livestrong.com)
- O que é uma dieta de baixas calorias? (2020, verywellfit.com)
- O que é a alimentação intuitiva? Um Nutricionista Pesa Sobre Este Popular Anti-Dieta (2018, health.com)
- o Que saber sobre simples e carboidratos complexos (2019, medicalnewstoday.com)
- cereais integrais: buffet de opções para uma dieta saudável (2020, mayoclinic.,org)
- consumo de Água reduz o consumo de energia em um café da manhã refeição em obesos adultos mais velhos (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Água-termogênese induzida (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)