Como Perder Peso com Yoga
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por: Luís Hall Steele
o Yoga não pode conjurar as mesmas imagens de uma queima de calorias, o suor de indução de treino como o bootcamp de exercícios ou de cardio dance-party rotinas.mas não se deixe enganar pela respiração profunda do yoga e por vezes-poses lentas: médicos e especialistas em treinamento pessoal dizem que ele pode cortar e tonificar seriamente o seu corpo — e também trabalhar em sua mente e espírito para ajudá-lo a ficar mais saudável em geral.,
portanto, tome em conta o que os especialistas dizem sobre como fazer yoga para a perda de peso, e prepare-se para pare para baixo com alguns cães para baixo.
ir além da queimadura
calorias queimadas durante o yoga variam amplamente — de 180 a 360 por hora-dependendo do tipo de yoga que você pratica. Diretor de Fitness Guy Caracciolo no complexo de saúde de Dedham e Atletismo em Dedham, MA, coloca Vinyasa, Ashtanga, e outras formas de “power yoga” no topo, juntamente com exercícios de fusão de yoga que aceleram a queima de calorias misturando-o com dança ou kickboxing.,Nanci Muriello, proprietário da Big Apple Power Yoga, concorda, recomendando power yoga para a sua tripla ameaça de perda de peso: força, flexibilidade e cardio. Durante uma sessão típica de 90 minutos, as técnicas de respiração profunda aquecem-no por dentro, ajudando a eliminar toxinas e peso da água e aumentar o desempenho do sistema linfático e dos órgãos. “É um grande exercício físico”, diz Muriello.
mas como em todos os estilos de yoga, há um benefício mais profundo: você está sintonizando em seu corpo.,
“de repente você realmente recebe o sinal de que você está cheio ou que um determinado alimento não digere bem, ou você percebe depois de comer algo que você se sente incrível”, diz Muriello.
às Vezes, menos é mais
“não É necessariamente o hardcore classe que vai ajudar”, diz Oakland, CA, médico Baxter Bell, M. D., que também é um instrutor de yoga e médico acupunturista.ironicamente, yoga suave e restaurativa pode ajudar com a perda de peso, diz Bell — chutando o sistema nervoso parassimpático, que regula a respiração, digestão e hormônios.,à medida que passa o dia na quinta marcha, o seu corpo está muitas vezes em Modo de luta ou voo, e as hormonas de altas octanas estão a circular. Ao ativar o sistema nervoso parassimpático, você está pisando (suavemente) em seus freios internos, o que permite que tudo descanse: hormônios reequilibrar, lesões começam a reparar, e digestão prossegue normalmente — tudo o que pode ajudar a perda de peso, diz Bell.a criadora do YogaTuneUp®, Jill Miller, cujas classes de cabeçalhos de método nos Clubes De Fitness Equinox, aponta que os benefícios da perda de peso do yoga são fisiológicos e psicológicos., “Praticar yoga ajuda a aumentar a sua sensibilidade aos seus sinais internos, como fome e desejos”, diz ela. “Há componentes físicos em ambas as sensações, mas a verdadeira fome de alimentar as necessidades básicas do nosso corpo é uma experiência totalmente diferente do desejo de alimentos que não nos alimentam.”Yoga ajuda a atrasá-lo mentalmente”, explica ela, “assim você pode aprender a distinguir entre o impulso de comer e os impulsos emocionais que às vezes nos levam a comer para sufocar nossos sentimentos., O Yoga pode nos ajudar a discernir o que estamos verdadeiramente famintos, e saber o que nos faz carrapatos internamente pode nos ajudar a perder peso fazendo melhores escolhas alimentares.
Yoga Suave também é uma boa maneira de começar lentamente, o que é crucial se você é novo no yoga para evitar lesões que poderiam imobilizá — lo e soprar todas as esperanças para a perda de peso, pelo menos por um tempo-e servindo como o suficiente de um buzzkill que você escreve fora yoga completamente.,algumas poses, ou asanas, são “aplicações assassinas” para perda de peso, com “benefícios que excedem em muito a mera queimadura calórica e fortalecimento muscular”, diz Nicole Persley, uma professora de Yoga e paz interior em Lake Worth, FL. “O Yoga acelera o metabolismo estimulando as glândulas endócrinas que regulam a taxa metabólica”, explica.certas poses também podem ajudar com pontos problemáticos. Persley sugere o seguinte:
- postura do ombro e postura do peixe: ambos despertam a tiróide, ajudando a dar ao seu corpo um aumento do metabolismo.,Valrasana (torção espinhal), uma pose de criança alongada, e pose cobra: estas poses de torção massajam o abdômen, os órgãos internos alvo e ajuda com a melhor digestão.os cães: cães virados para baixo e poses para cima são particularmente úteis para tonificar as ancas e as coxas.
Pergunte ao seu médico antes de começar, e depois ir para uma aula, obter um DVD de yoga ou obter outro how-to em posições básicas de yoga., A especialista em Yoga Jill Miller ” s Yoga for Weight Loss Workout Kit é uma rotina ampliada projetada especificamente para queimar mais calorias e gordura, enquanto ainda obter os benefícios do yoga. Miller também usa técnicas como modificar poses padrão de yoga com adereços especiais.
mas enquanto você está marcando poses-particularmente em vinyasa de movimento rápido ou power yoga — é crucial que você preste atenção ao seu corpo, diz a instrutora de fitness Patricia Moreno, fundadora de intenSati e criadora de vários DVDs de ioga-fusão e perda de peso para Gaiam.,
“bom alinhamento é sempre importante, mas quando as pessoas estão muito focadas em queimar calorias às vezes comprometem o alinhamento”, diz Moreno.
alargue os seus objectivos
pense em grande escala-considerando não só o seu corpo físico, mas também o seu espírito. “Pergunte a si mesmo, ‘por que eu quero perder peso?Bell sugere. É para auto-imagem, uma relação, para aumentar a energia?seja o que for, invente algum objetivo relacionado, como alcançar um marco na carreira ou ser capaz de subir as escadas ou brincar com seus filhos sem ficar sem fôlego., Então repare nos seus sucessos totais à medida que avança, o Bell sugere. Se, digamos, o seu objetivo era melhor saúde e sua respiração melhorou e suas costas mais baixas se fortaleceu devido ao yoga-mesmo se você ainda não perdeu muito peso — dê a si mesmo algum crédito e manter o bom trabalho.
esperar resultados a longo prazo
a pesquisa mostra que o yoga pode ajudar a parar a propagação da meia-idade., Pessoas com excesso de peso que regularmente praticavam yoga por 10 anos entre os 45 e os 55 anos perderam cinco libras em média, em comparação com um ganho de 14 libras para aqueles que não praticaram, de acordo com um estudo de 2005 do centro de pesquisa de Câncer Fred Hutchinson de Seattle.
“a partir de minha experiência, tem a ver com a maneira que yoga faz você mais consciente de seu corpo”, diz Alan Kristal, Ph. D., autor principal do estudo.os praticantes de ioga também simplesmente comiam mais conscientemente – e tinham um índice de massa corporal mais baixo-do que os não praticantes, explica Kristal., Em outras palavras, eles notam quando estão cheios, e mais facilmente evitam comer por estresse ou tédio.
“O Yoga ensina a consciência do si mesmo, o que é importante para a mudança a longo prazo”, ressalta Moreno. “Use este nível mais elevado de consciência para ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis e diminuir a ingestão de alimentos irracionais.”