como superar agorafobia: 5 dicas úteis
agorafobia é um tipo de transtorno de ansiedade e envolve ter medo de certos lugares e situações que fazem você se sentir preso., Junto com o medo de sentir ou ser preso, agorafobia inclui um medo de desamparo e constrangimento em situações públicas, quando um ataque de pânico pode ocorrer
Enquanto isso pode variar para todos, disparadores de agorafobia incluem aviões ou o uso do transporte público, a ser encerrados ou de espaços abertos, de estar em uma linha em uma loja, e as multidões.agorafobia não é necessariamente o medo do lugar específico, mas sim o medo de que se algo acontecesse, escapar seria difícil., Pessoas com agorafobia frequentemente sentem ansiedade sobre o potencial de ter um ataque de pânico em público.
HealthyPlace.com, a escritora Kellie Jo Holly compartilhou suas experiências com agorafobia. Ela descreveu-o como vivendo num constante estado de pavor. De acordo com o autor, agorafobia a levou a sentir que havia algo de errado com o mundo e, quando ela entrou em público, ela estava convidando essa presença negativa para sua vida.lidar com agorafobia pode ser difícil., Muitas vezes leva as pessoas a evitar ir em público, especialmente em áreas onde há multidões. Aprender a superar a agorafobia também pode ser um processo desafiador porque normalmente requer enfrentar medos.enquanto as pessoas podem procurar como superar agorafobia rapidamente, não é um processo da noite para o dia. Com uma combinação de medicação e psicoterapia, é possível melhorar a sua qualidade de vida quando você tem este transtorno de ansiedade.
praticar dessensibilização sistémica
dessensibilização sistémica para agorafobia é uma opção que pode ajudá-lo., Terapia de sensibilização sistémica envolve ser menos sensível a estímulos que produzem ansiedade. Você trabalha em direção aos seus objetivos em um processo passo a passo.alguém a fazer terapia de dessensibilização pode começar com um pequeno passo e então eles gradualmente se movem para enfrentar situações que causam maiores níveis de ansiedade.,como alguém está a fazer dessensibilização sistémica, recomenda-se que se lembrem dos cinco Rs:
- reagem
Retiro relaxa recupere Repeat Repeat
fazer terapia de dessensibilização normalmente incluirá depender de outra pessoa para apoio. Como é um processo gradual, é importante ser paciente consigo mesmo.
Implementar Habilidades de Enfrentamento
Existem várias outras habilidades de enfrentamento para a agorafobia que você pode praticar. Pode levar algumas experiências para encontrar as estratégias de enfrentamento que funcionam melhor para você.,
Você pode criar um plano de ansiedade formalizado que indica como lidar com agorafobia e descreve como você vai lidar com situações específicas à medida que elas surgem., Algumas formas de lidar com sucesso com agorafobia incluem:
- exercícios de Respiração, que é um exemplo específico no qual você trabalha em abrandar sua respiração quando você está em situações onde a experiência de pânico ou de ansiedade
- o relaxamento muscular Progressivo, que é uma maneira sistêmica fisicamente para libertar a tensão em seu corpo
- Útil pensar, que incide sobre a alterar a forma como você fala para si mesmo
É importante para não virar insalubre aos mecanismos de sobrevivência se você tem agorafobia. Isto pode incluir a utilização de substâncias como o álcool ou o isolamento da sociedade.,
técnicas de relaxamento de gestão de Stress
algumas das técnicas de relaxamento de gestão de stress que você pode considerar são semelhantes aos mecanismos de enfrentamento mencionados acima, e existem outros também.fazer um plano para lidar com situações de ansiedade pode ajudar. Seu plano pode delinear as técnicas específicas de relaxamento que você vai usar em diferentes cenários possíveis. Algumas pessoas também acham que a meditação e mindfulness ajudá-los a gerenciar seu estresse e relaxar quando eles estão em situações angustiantes ou desconfortáveis., Ser fisicamente ativo pode ser benéfico, assim como pode ocupar suas mãos com algo como crafting.
Endereço de Problemas Subjacentes
Mesmo quando você pratica maneiras de lidar com os sintomas de agorafobia, ele ainda é importante para reconhecer e lidar com os fatores subjacentes que contribuem para ele. As causas subjacentes da agorafobia pode derivar de uma variedade de fatores., Alguns dos possíveis agorafobia causas incluem:
- estresse Ambiental
- Tendo um transtorno de pânico ou outras fobias
- Infância e as experiências de aprendizagem
- Trauma, abuso ou eventos de vida estressantes
- Tendo um temperamento ansioso
- Ter um parente próximo com agorafobia
- Diferenças nas partes do cérebro que controlam a ansiedade e o medo respostas
Então, o que desencadeia a agorafobia? A resposta é que a agorafobia pode manifestar-se de forma diferente para cada pessoa., À medida que passa pela terapia para agorafobia, é provável que trabalhe nas questões subjacentes que levam à condição. Com tratamento apropriado, se você encontrar gatilhos, você terá mais controle sobre a sua resposta.
procurar ajuda profissional
agorafobia é uma grave condição de saúde mental, e pode ter um impacto significativo na vida de uma pessoa sem tratamento., Sem agorafobia tratamento, complicações podem incluir:
- Depressão
- abuso de Substâncias
- O desenvolvimento de outros transtornos de saúde mental
- Problemas na escola ou no trabalho
- Dificuldade com relacionamentos
- A incapacidade de sair de casa
Mesmo que existem medidas que você pode tomar em seu próprio país, em busca de agorafobia ajuda de um profissional pode criar melhorias significativas nos sintomas e qualidade de vida em geral.a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCB) é uma das formas mais comuns de psicoterapia utilizada no tratamento da agorafobia., Um tipo específico de CBT, terapia de exposição, é especialmente útil no tratamento de fobias.juntamente com a terapêutica, medicamentos como inibidores selectivos da recaptação da serotonina (ISRSs), podem ser utilizados como parte de um plano de tratamento abrangente. Se você está lutando com agorafobia ou outros transtornos de ansiedade, entre em contato com a vila de recuperação para saber mais sobre programas de tratamento.Holly, Kellie Jo. “Como A Agorafobia Afecta A Minha Vida.”HealthyPlace. 7 de março de 2012. Acessado Em 11 De Janeiro De 2019.Croft, Harry MD. “Systemic Dessensibilization for Treatment of Agoraphobia.,”HealthyPlace. 2 de julho de 2016. Acessado Em 11 De Janeiro De 2019.