Como voltar a ficar em forma depois de 40: usar uma abordagem holística
você considera o exercício e dieta a maneira de ir emagrecer? Se assim for, você não está sozinho, mas você pode encontrar-se querendo voltar a forma após 40. Usar uma abordagem holística é uma maneira muito melhor de criar e manter o corpo que você deseja.
é crucial olhar para todos os aspectos do que o torna seu tamanho atual. As suas crenças, genes e ambiente afectam o seu peso corporal.
tomar uma linha de ataque inclusiva irá ajudá-lo a atingir o peso mais saudável para si.,aqui no projecto Fit Father ajudamos os homens ocupados a recuperar a forma depois dos 40. Os nossos programas são especificamente concebidos pelo Dr. Balduzzi, um verdadeiro especialista em todas as coisas relacionadas com fitness. O FF30X, o nosso programa mais popular, tem sido extremamente bem sucedido em ajudar milhares de homens a perder gordura, ganhar músculo e transformar as suas vidas.
nossa prioridade é treinar os homens para mudar seu estilo de vida e evitar dietas de moda e métodos gimmicky.para as senhoras, lançámos recentemente fitmotherproject.com, certifique-se de verificar ou compartilhar com o seu outro significante., Afinal de contas, voltar a estar em forma depois dos 40 é mais fácil quando se tem um parceiro.
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Se você estiver em seu 40s, 50s, & de 60 anos, você precisa comer e exercício de forma diferente para perder peso & na verdade, mantê-lo fora…
Como Crenças Afetam o Seu Peso
você já ouviu as pessoas dizerem que só de olhar um bolo faz ganhar peso?, Observar alimentos de alta caloria não faz você ganhar peso, mas por mais absurdo que pareça, quão calorífico você acredita que os alimentos que você come tem um efeito.
um estudo ilustra o ponto. As pessoas a quem foi dito que os tremores proporcionados durante a experiência tinham um grande conteúdo calórico colocado em mais peso do que os sujeitos que bebiam tremores semelhantes.a diferença? Aqueles que assumiram seus tremores foram projetados para a perda de peso não empilhou tantos quilos, porque eles não esperavam fazê-lo.,se consumir snacks carregados de calorias e pensar que vai engordar, as suas crenças podem ter um impacto. Assim, não construa culpa quando se trata de engordar alimentos.o remorso pelas calorias consumidas não ajuda a perda de peso. Podia fazer o contrário. Desfrute de tratados com moderação, e não se detenha no conteúdo calórico, pois fortalecerá a idéia que você vai ficar gordo.as suas crenças também influenciam a perda de peso de outra forma. Se você raciocina que não pode deixar de engordar devido à genética, é pouco provável que mantenha um peso saudável., Você não vai colocar esforço suficiente em perder peso porque você não imagina que vai fazer a diferença.
Examine o que pensa e decida se é ou não útil. Se não for, use afirmações construtivas para mudar sua visão. Acima de tudo, mantenha uma atitude positiva.
como os Genes influenciam a perda de peso
os Genes podem afectar o seu peso, mas isso não significa que eles vão, pois eles não precisam ser ligados. Seu comportamento e ambiente desempenham um papel importante em se eles são expressos ou não.
é ótimo quando você pode controlar o seu peso., Se você é suscetível ao ganho de peso, você só tem que se esforçar mais para ficar em forma.pesquisas mostram que perder peso depois que você ganhou e perdeu várias vezes fica mais difícil, se você está geneticamente predisposto ao ganho de peso ou não.o seu corpo luta para manter o tamanho em que se tornou, em vez de ajudar com a perda de peso.manter um tamanho saudável requer vigilância, especialmente se tiver predisposição para o aumento de peso. Só saber que precisas de estar na bola pode ajudar-te a ter sucesso, mas não queres que isso evolua para uma desculpa.,o ambiente inclui as suas condições de Vida, Estilo de vida e as pessoas que o influenciam. Se você armazenar seu frigorífico e armários com alimentos saudáveis, você está no caminho para criar um ambiente de apoio. Além disso, certifique-se de que o seu ambiente ajuda a perda de peso.
Display prompts around your home to inspire you to lose weight. Afirmações escritas, fotos de si mesmo quando estava magro, ou imagens de outros que são o seu peso ideal pode fornecer encorajamento., Ouçam os oradores motivacionais que sabem como inspirar as pessoas a serem os seus melhores eus.os seus comportamentos de rotina influenciam a forma do seu corpo. Se você habitualmente lanche em alimentos de engorda em frente à TV, perder peso será difícil.mude seus hábitos para acomodar a perda de peso e seu objetivo estará ao seu alcance.além disso, pergunte se seus amigos e familiares estão dispostos a ajudar. Se estiverem, ponham-nos a bordo. Diga-lhes que pretende perder peso e peça-lhes para serem solidários. Oferecer-te doces, por exemplo, não é benéfico., Diz – lhes para não te ligarem da próxima vez que forem a esse buffet.
o exercício ajuda mais do que pensa
a quantidade de exercício que necessita depende do seu sistema. Se você sempre foi um peso saudável, ficar em forma será mais fácil do que um dieter de iô-iô.
Dieteres habituais muitas vezes precisam fazer um esforço extra para se manter em forma porque o seu metabolismo é lento. Eles também devem lidar com níveis hormonais alterados que dizem ao cérebro que precisam comer mais do que precisam.,30 minutos de exercício moderado por dia pode ser tudo o que é necessário, desde que esteja a comer os alimentos certos. Experimente descobrir a reacção do seu corpo ao exercício e tente determinar se precisa de mais ou menos actividade física.se normalmente não fizer exercício, trabalhe até 30 minutos gradualmente. Além disso, faça um exame de saúde se você acha que sua condição física pode influenciar o esforço que você pode sofrer.
Use nossos recursos para encontrar os exercícios certos para você. Temos toneladas de grandes artigos e vídeos, cobrindo todos os tipos de exercícios de queima de gordura., Subscreva o nosso canal do Youtube e experimente o nosso treino de queima de gordura.se o exercício formal não é a sua coisa, faça trabalho de quintal, vá em caminhadas, ou encontre algum tipo de atividade física para fazer todos os dias.
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a Dieta É Enorme
Os tipos de alimento que você consome influencia drasticamente o seu peso., As calorias de que necessita dependem do seu tamanho corporal, peso, sexo, idade, nível de actividade e altura.Dr. Mozaffarain, um cardiologista da Harvard School of Public Health, diz que as calorias necessárias para manter o peso podem ser calculadas multiplicando o peso em libras por 15. Mas contar calorias não é tão necessário quanto você pode acreditar.os alimentos inteiros e o prato perfeito os alimentos que incentivam o aumento de peso incluem as variedades transformadas, em oposição às que são reconhecíveis como cenouras frescas naturais., Além disso, alimentos fritos, gordurosos e doces são muitas vezes densos em calorias e podem colocar em um perigoso ciclo de comer e sentar.carnes Magras, peixes, legumes, nozes, sementes e gorduras saudáveis, são recomendados como parte de uma dieta saudável.os Junk food causam estragos no sistema endócrino e no bioma intestinal. Comer uma dieta pobre vai deixar você se sentir letárgico e ter mais comida de plástico.como a comida tem sido escassa ao longo da história, os nossos corpos evoluíram para poupar energia., O corpo libera hormônios para economizar energia quando os alimentos são abundantes ou usar energia para encontrar alimento quando é escasso.
para evitar o ciclo sem contar as calorias, escolha alimentos completos saudáveis e utilize o método de pratos perfeito. Metade do prato deve ser de vegetais, um quarto de hidratos de carbono e um quarto de proteínas.,
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Use uma abordagem holística para voltar a estar em forma para o bem
Usando uma atitude holística para voltar a estar em forma após 40 será menos difícil do que concentrar-se no exercício e consumo calórico sozinho., Ajustar suas crenças, comportamento e estilo de vida, manter a aptidão física, permanecer positivo e comer uma dieta saudável.
para aumentar as probabilidades de perda de peso, Junte-se a um programa formal de perda de peso. O comprometimento com um programa de fitness lhe dará mais responsabilidade, o que o encorajará a tomar medidas e se ater ao desafio. Clique no banner abaixo para começar.,
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*por favor, saiba que os resultados da perda de peso& as alterações / melhorias na saúde variam de indivíduo para indivíduo; você pode não conseguir resultados semelhantes. Consulte sempre o seu médico antes de tomar decisões de saúde. Isto não é um conselho médico – simplesmente informação muito bem pesquisada sobre como voltar a ficar em forma depois de 40.