Construir Real Total da Força do Corpo Com o Agricultor Caminha

O agricultor a pé (também conhecido como o agricultor”s carry) é uma valiosa adição à sua rotina de treinamento que pode ajudar a construir a força total do corpo, mas tem a certeza de que”re mesmo fazendo o exercício corretamente?

para este movimento, você não deve ” contentar—se com qualquer outra coisa que não a forma perfeita-especialmente porque é um exercício tão simples e essencial que pode servir como um dos centros do seu plano de treinamento., Deixe o diretor de fitness Dos Homens Ebenezer Samuel, C. S. C. S. e o editor de fitness associado Brett Williams guiá-lo através das sutilezas da mudança, salvando-o dos maus hábitos que estão a impedi-lo de desbloquear o seu potencial de fitness.antes de pegar seus pesos e começar a andar, note que é extremamente importante prestar atenção ao movimento aqui. Enquanto as caminhadas do agricultor e outras cargas carregadas parecem movimentos tão simples, o seu posicionamento é essencial para garantir que você ” está tirando o máximo proveito do exercício. Vamos dividir tudo o que precisas de saber.,

Organize o seu tronco

Eb diz:”não comece a andar assim que pegar nos halteres. Em vez disso, organiza o torso. O carry do agricultor pode realmente aprimorar sua postura, mas só se você se certificar de que sua postura é apertada antes de começar a se mover. por isso, faça com que o seu corpo passe por um processo de três etapas antes de se mover: aperte os glúteos para mudar a pélvis para neutra. Apertem os abdominais, porque devem estar sempre apertados. E apertem as omoplatas., Mantenha esta tensão corporal total enquanto se move e não a perca.

nunca cair ou inclinar

Eb diz: uma vez que você organiza o seu corpo, lutar por essa tensão e continuamente “check in” com o seu posicionamento corporal para se certificar de que você”re mantendo-o. É incrivelmente fácil ficar desleixado com sua postura, especialmente quando você fatiga, e as pessoas muitas vezes caem em uma de duas armadilhas. alguns deixam as suas omoplatas desfazerem-se e inclinarem-se para a frente. Outros tentam compensar e arquear excessivamente as costas., Proteja-se contra ambas as coisas, falando constantemente consigo mesmo enquanto caminha: “ombros para trás, abdominais apertados, glúteos apertados.”

forte aderência

Eb diz: uma das melhores maneiras de treinar a sua aderência é agarrar coisas pesadas. Então aproveite o fato de que você está fazendo isso quando você”está fazendo o passeio do agricultor”, e realmente segurar firmemente os halteres (ou kettlebells).

não basta segurar os sinos, no entanto, também; foco em mantê-los totalmente nivelado., Ao fazer isso, você vai trabalhar seus antebraços de uma forma equilibrada que vai traduzir para melhor movimento e manipulação do peso em outros exercícios, como bíceps curvas e linhas de halteres. deseja dominar ainda mais movimentos? Veja toda a nossa série de verificação de formulários.