desafios na Faculdade

Existem muitas “questões” comumente experimentadas por estudantes na faculdade que podem às vezes colocar grandes desafios para estudar, jogar, socializar e viver. A seguir, alguns destes desafios são identificados e descritos, e sugestões são fornecidas para explorar mais ou geri-los.,ansiedade depressão traumas Saudade De Saudade naturalmente gera excitação e ansiedade por muitas razões, incluindo a mudança, responsabilidades acadêmicas, e conhecer novas pessoas. Para alguns, esta apreensão é rapidamente superada à medida que se adaptam a um novo ambiente; para outros a transição leva mais tempo e às vezes emerge como saudades de casa, onde há uma preocupação com pensamentos focados em casa., Aqueles que experimentam saudades de casa podem notar um aumento nos sentimentos de depressão, ansiedade, pensamentos obsessivos e pequenas doenças físicas. Alguns alunos vão começar por ficar ligeiramente deprimidos e ansiosos várias semanas antes de sair de casa, em antecipação à mudança iminente. Outros estarão bem inicialmente, e então, para sua surpresa, encontram-se sentindo saudades de casa mais tarde no ano acadêmico, talvez depois do feriado de ação de Graças ou semestre, ou mesmo no início de seu segundo ano acadêmico.,

Se você está com saudades de casa, você pode notar um aumento em:

• Baixa energia ou motivação.dificuldade em dormir.aumento / diminuição do apetite.tem dificuldade com a escola.aumento do consumo de drogas ou álcool.familiares/amigos obsessivamente desaparecidos.infelicidade ou descontentamento generalizado.sinto que precisas de ir para casa.falta de interesse ou envolvimento em novos ambientes.,

causa

• a distância de casa-quanto mais longe você vai, pior pode ser.uma sensação de anticlímax-você finalmente chegou à faculdade depois de trabalhar para ele por tanto tempo.infelicidade quando as coisas são diferentes das expectativas da vida estudantil.uma carga de trabalho pesada.o que pode ajudar os alunos com saudades de casa?
  • mantenha um bom contato com as pessoas que você deixou para trás, mas também dê a si mesmo tempo dentro da Universidade para começar a se envolver aqui., lembre-se que muitos outros alunos irão experimentar sentimentos semelhantes. tem permissão para se sentir triste e com saudades de casa! seja realista sobre o que esperar da vida estudantil e de si mesmo. Estabelecer um equilíbrio entre trabalho e Lazer se o trabalho se revelar demasiado difícil, poderá ser necessário melhorar as suas competências de estudo ou a sua organização do tempo.lembre-se de comer e dormir o suficiente! Isso afeta você emocionalmente, bem como fisicamente.faz contactos e amigos através de actividades partilhadas, tais como desporto ou outros interesses.,dê tempo para se ajustar – não precisa de fazer tudo de imediato.a maioria das pessoas passa por momentos de saudade de casa e passa a se sair bem e desfrutar de seu tempo na Universidade. Mas para alguns, a melhor escolha pode ser ir noutra direcção. se deixar de ser capaz de fazer coisas sociais e académicas normais, procure ajuda profissional do seu conselheiro ou do reitor ou do serviço de aconselhamento.

  * Agradecimentos especiais à Universidade de Cambridge, Universidade de Montana, e YouthNet UK.dificuldade em dormir?, porque muito poucos estudantes universitários recebem regularmente as oito horas de sono de que necessitam diariamente, ou frequentemente juntam as suas horas de sono de forma casual, as dificuldades devidas ao sono representam um dos maiores desafios na vida de muitos estudantes universitários. Não há nenhuma cura fácil para isso a não ser tentar dormir adequadamente e descobrir maneiras de adormecer quando a oportunidade se apresenta.

  dicas para uma melhor noite de sono

  • mantenha uma rotina de sono consistente.
  • atenda ao ambiente de sono., A quantidade de luz, o nível de ruído e a temperatura são apropriados para o sono?tal como a diminuição da luz o ajuda a dormir, o aumento da luz ajuda-o a acordar (especialmente a luz solar directa).exercício moderado.evite cochilos; eles estragam o relógio natural de sono do seu corpo.passe pela mesma rotina todas as noites que o ajuda a relaxar e a preparar-se para descansar.se seus pensamentos estão correndo, escreva seus pensamentos ou” para fazer ” em um pedaço de papel para o dia seguinte.Use um exercício de relaxamento antes de ir dormir (veja abaixo exemplos de exercícios de relaxamento).,não coma ou beba demasiado antes de ir dormir. evite a cafeína depois das 17h.para uma consulta com um conselheiro sobre problemas de sono, contacte-nos.a ansiedade é uma consequência natural de eventos estressantes do dia-a-dia. Muitos alunos experimentam alguma ansiedade ao longo de seu dia; em alguns aspectos, isso pode ajudá-los a navegar em situações difíceis. No entanto, a ansiedade também pode tornar-se grave, persistente e contraproducente., O Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH) tem mais informações sobre estes transtornos de ansiedade.alguns alunos podem sentir ansiedade grave durante os exames. Podem sentir-se nervosos e sentir-se a transpirar, a hiper-ventilar e a ter dificuldade de concentração. No entanto, uma vez que a ansiedade de teste é uma resposta aprendida, ela também pode ser desaprendida.

    

    o que posso fazer para reduzir a ansiedade nos testes?

    • coma uma refeição de desempenho (alta proteína, baixo carboidrato) enquanto estuda e antes do exame para fornecer a energia mental ideal.,dorme o suficiente.exercício físico (energia física = energia mental).minimizar o seu consumo de álcool e cafeína.Use um exercício de relaxamento (ver abaixo para amostras).
    • estudar antes do tempo e criar testes de prática semelhantes ao formato do exame
    • parar pensamentos negativos (“eu não sei o suficiente para passar”) sobre o teste e aumentar pensamentos positivos (“eu sei muito desta informação; vou começar com as perguntas que eu sei”).as expectativas muitas vezes impactam o desempenho real.,

    * “Special thanks to Texas Women’s University Councilling Center”

    “Stress Management”

    “stress” (also called anxiety) is a reaction to everyday demands on our energy. Há várias maneiras de se sentir stress, incluindo aumento de adrenalina, tensão muscular, hiper-ventilação, qualquer coisa que faça o corpo e a mente trabalharem mais depressa. Às vezes, o nosso stress transforma-se num sentimento improdutivo ou numa mentalidade.

    formas de lidar com

    • eliminar exigências desnecessárias.,Faça uma avaliação da sua capacidade para lidar com o stress: tenho energia física, mental e emocional suficiente?para obter mais energia física, preste atenção à sua alimentação, sono, exercício e uso de substâncias como álcool, cafeína e nicotina.para mais energia mental, considere mudanças nos seus hábitos de estudo e estratégias de organização.para mais energia emocional, encontre formas de desabafar e aumentar o seu apoio social através de amigos, família e/ou seu parceiro romântico.,inicie um exercício de relaxamento/meditação (ver abaixo para amostras), faça intervalos de estudo estratégicos e estabeleça “recompensas” para realizar um trabalho bem sucedido.

    estratégias que não funcionam:

    • Ignore as suas reacções físicas / emocionais ao stress.culpa as outras pessoas.empurra com mais força.adicionar exigências.

    * Agradecimentos Especiais ao Texas Women’s University Councilling Center

    ansiedade Social

    a cena social na faculdade pode ser provocadora de ansiedade às vezes, especialmente durante o seu primeiro ano., Enquanto alguns estudantes são naturalmente extrovertidos, a maioria tem que trabalhar para fazer conexões sociais. Alguns estudantes podem achar que eles tendem a isolar – se ou remover-se de participar de atividades por medo de embaraço, ser julgado, ou medo de rejeição. Alguns rotulam-se como tímidos e não pensam em si mesmos como capazes de se juntar aos outros.,

    Dicas para fazer conexões sociais:

    • Alterar expectativas irreais (“eu deveria ter um grupo de amigos para a primeira semana de faculdade”) para expectativas realistas (“É preciso tempo para fazer amigos próximos; eu posso começar falando para as pessoas em minha residência”)
    • Transformar pensamentos de crítica (“eu provavelmente não era engraçado o suficiente”) realistas pensamentos (“eu não posso ser engraçado o tempo todo”)
    • Criar amizades por aderir a atividades estudantis/organizações.preste atenção à sua linguagem corporal e tente usar um bom contato visual, uma postura relaxada mas alerta, e sorria.,pense em cada experiência social como uma forma de praticar conexões.
    • Use open ended questions to get a conversation started (i.e. “why, how, what, when.,”)

    * agradecimentos Especiais para a Universidade do Texas em Dallas, Estudante do Centro de Aconselhamento

    Exemplos de Exercícios de Relaxamento

    1. um Exercício de Respiração
    2. Consciente Exercício de Respiração

    * agradecimentos Especiais para Hobart e William Smith Faculdades do Centro de Aconselhamento

    a Auto-Avaliação de Ansiedade – Siga os links para “Ansiedade Generalizada” seção

    Depressão

    Existem várias maneiras de nosso humor pode mudar toda a semana. Às vezes, podemos sentir-nos especialmente “em baixo” ou “cansados”., Se esta sensação de “down” também incluir choro inesperado, alterações ao comer/dormir, ou mesmo pensamentos suicidas – e parece durar algumas semanas, você pode estar experimentando sintomas de depressão. como saberei se estou deprimido?se você tem se sentido triste, pessimista, sem esperança e para baixo com mais frequência do que não nas últimas duas semanas ou mais, e você parou de desfrutar de coisas que costumavam ser divertidas, você pode estar deprimido. Verifique os sintomas abaixo-se você já experimentou três ou mais é provável que você está experimentando um ataque de depressão.,

    • encontrando dificuldade em se motivar e se sentir interessado em coisas por falta de energia e sentir-se lento.querer evitar amigos e actividades diárias.dificuldade de concentração ou de tomada de decisões.perder o interesse em comer ou comer demais.dificuldades de sono ou sensação de cansaço quase todos os dias.pensar em morte ou planear suicídio.ter pensamentos negativos desagradáveis (como sentir-se culpado ou ser uma pessoa má ou indigna).,dores no corpo ou dores de cabeça que não parecem ter qualquer causa física.como fiquei deprimido?o stress contínuo, Como lidar com lesões, fazer testes pouco acadêmicos e falhados, ou sentir-se sozinho e isolado, pode levar a depressão. Às vezes as pessoas ficam deprimidas sem nenhuma razão óbvia; os sentimentos pesados apenas parecem sair do nada. Isso às vezes acontece quando as pessoas vêm de famílias que parecem mais vulneráveis a ficar deprimidas após um estresse relativamente leve., Não importa como você ficou deprimido, os efeitos são debilitantes e vai afetar o seu desempenho acadêmico, jogo e relacionamentos se não for tratado.Ok, então estou deprimido – e agora?a depressão é mais comum do que as pessoas pensam, mas pode ser tratada. É importante tratá-lo como qualquer outra doença e procurar ajuda. A depressão envolve mudanças na química cerebral e pode influenciar a forma como você responde ao mundo ao seu redor., Opções para lidar com a depressão incluem:

      a Falar com um Conselheiro ou Psicólogo que irá:

      • Ajudá-lo a aprender habilidades para a resolução de problemas, planejamento do futuro e melhorar as interações com os outros
      • Ajudar você a ver o lado positivo de si mesmo, dos outros, e suas circunstâncias
      • Auxiliar o seu relacionamento com os outros

      Outras opções

      • Reduzir o estresse desnecessário em sua vida
      • Estar ciente dos seus pensamentos negativos (“Ninguém aqui gosta de mim”) e como eles afetam o seu humor., Tente detê-los e substituí-los com mais realista (“eu encontrei algumas pessoas que eu poderia construir um relacionamento com”) ou positiva (“eu vou para me sentir bem hoje”) pensamentos
      • Passar mais tempo com as pessoas (isso pode significar que você apenas tem que sair de seu quarto e em uma área pública)
      • Comer uma dieta equilibrada e reduzir as substâncias que afetam negativamente o seu estado de humor (por exemplo, álcool, nicotina, cafeína)
      • Encontrar formas para expressar os seus sentimentos (por exemplo,,, jornal, amigo); não suprimi-los
      • lançamento de Disco com o seu terapeuta, a possibilidade de ver um psiquiatra para discutir a possibilidade de uso de medicamento antidepressivo para corrigir o desequilíbrio das substâncias químicas no cérebro

      muitas Vezes aconselhamento, juntamente com mudanças de estilo de vida, é útil para aliviar a depressão. Em alguns casos, a medicação pode ser necessária para ajudar a resolver um ataque grave ou de longa duração de depressão.

      * Agradecimentos especiais à Universidade de Massey e aos Serviços de saúde do campus da UNC Chapel Hill.,um dos sintomas mais graves de depressão é o suicídio. Enquanto muitas pessoas em algum momento de suas vidas contemplam a pergunta: “vale a pena viver a vida?”, os estudantes que estão deprimidos tendem a responder a essa pergunta de formas mais pessimistas e desesperadas e ficam em risco de sofrer ou se matar. O que você pode fazer se seu amigo diz que ela ou ele está tendo pensamentos sérios sobre suicídio?peça ao seu amigo para falar sobre o que o incomoda. Use a conversa para direcionar os pensamentos de seus amigos para obter ajuda.ouve., Esteja ciente do que seu amigo está dizendo e como ele ou ela está se sentindo. encoraje o seu amigo a procurar ajuda profissional. Aconselhe o seu amigo a procurar ajuda de alguém que possa ajudar a resolver o problema.remova ou encoraje o seu amigo a desistir de qualquer coisa que possa ser imediatamente letal. não deixe o seu amigo em paz se descobrir que ele ou ela tem um plano ou um horário – leve isso a sério. Não te esqueças: “estou bem agora.”

    • você deve obter ajuda para a pessoa se ela não vai procurar ajuda para si mesma. Entre em contato com alguém que possa ajudar (ex., Gryphon, RLC, reitor da vida estudantil na 8-4156, centro de aconselhamento na 8-3880, ou polícia do campus na 8-4200).

    o Suicídio Sinais de Aviso

    

    • Deprimido comportamento (falta de energia, falta de apetite, alteração no padrão de sono)
    • Falando sobre o desejo de morrer ou se ferir a si mesmo (a
    • se Preparando para a morte (dando posses, aquisição de meios de cometer suicídio)
    • Súbita ou invulgar ou alterado os padrões de interação com colegas e professores (e.g., irritabilidade, evasão)

    <

    • declínio no desempenho académico
    • Uso de drogas ou álcool para lidar com a vida

    mitos suicidas

    1. aqueles que falam sobre isso não o fazem. Três em cada quatro vítimas falaram de suicídio antes de morrerem. Sinais verbais como” às vezes eu gostaria de poder apenas dormir e nunca acordar… ” são avisos de suicídio e deve ser reconhecido como um pedido de Ajuda.aqueles que tentarem suicidar-se e falharem não tentarão de novo., Se os sentimentos de uma pessoa sobre a vida não mudam e novas habilidades de enfrentamento não foram aprendidas e praticadas, uma pessoa é susceptível de confiar no suicídio para lidar com a depressão futura e perda de esperança.os estudantes universitários não têm motivos para se suicidarem. O suicídio é a segunda principal causa de morte entre estudantes universitários e, 7,5 de cada 100.000 estudantes universitários tiram suas próprias vidas. O fato de que suas “vidas inteiras estão à sua frente” pode ser mais uma ameaça do que um conforto para alguns.falar de suicídio vai fazer com que alguém o faça., Se alguém está tão chateado que pode estar considerando suicídio, você não estará colocando idéias em sua cabeça ao trazê-lo para cima. Seja direto e pergunte: “você quer morrer?”Falar abertamente sobre isso poderia impedir uma pessoa de agir.se está em crise ou se está a sentir suicida, temos recursos e pessoas com quem pode falar, ou visitar ULifeLine, um site dedicado a fornecer informações e recursos sobre suicídio.

       o site da Fundação Jed também tem informações sobre consciência de suicídio para estudantes universitários.,

       Auto-Avaliação da depressão (seguir ligações à secção “depressão” ou “Bipolar”)

       Trauma

       Trauma pode ocorrer quando um evento stressante (muitas vezes inesperado) causa sofrimento psicológico significativo. Quando o trauma psicológico persiste e é re-vivenciado pela vítima através de flashbacks, pesadelos, e/ou desencadeadores inesperados, a pessoa pode estar experimentando transtorno de Estresse Pós-Traumático (PTSD).quais são algumas respostas naturais a um evento traumático?,

       • Medo
       • Náuseas
       • humor Deprimido
       • Alterações no apetite e no sono
       • Evitar certos gatilhos que lembrá-lo do evento traumático

       o Que posso fazer para lidar com um evento traumático?lembre-se de que é normal experimentar a angústia psicológica após um evento traumático Mantenha-se consistente com as suas rotinas (comer, dormir, exercer, actividades sociais), mesmo que não se sintam tão produtivas ou agradáveis.

    2. passe algum tempo extra relaxando ou conversando com amigos, família ou outras fontes de apoio.,quando devo procurar ajuda profissional?

       pode ser útil falar com um conselheiro logo após um evento traumático, mas as respostas ao trauma muitas vezes desaparecem dentro de algumas semanas. Se sentir sintomas após três ou quatro semanas, deve considerar falar com um conselheiro ou outro profissional de saúde mental.Agradecimentos Especiais ao centro de controlo e prevenção de doenças

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