Desculpe, Sentado não é Realmente Ruim para Você

Nos últimos anos, as preocupações com a saúde torno sentado têm realmente se destacado pela saúde e fitness multidões, bem como os principais meios de comunicação. De fato, tem havido livros inteiros publicados sobre este tema. Já vi artigos com títulos como” Sitting is Evil”,” Sitting is the New Smoking”, e até “Sitting will kill you”.Uau, parecem bastante agressivos., Estamos sentados desde o início dos tempos! Vou chocar o mundo com este comentário…desculpa, sentar-me não é mau para ti.Sim. Não há nada de errado em sentar-se. Estou a fazê-lo agora enquanto escrevo este artigo. Você provavelmente também é enquanto lê este artigo.não me interpretes mal, os estilos de vida sedentários não são saudáveis. De acordo com a Organização Mundial de saúde, os estilos de vida sedentários aumentam todas as causas de mortalidade e aumentam o risco de problemas de saúde como doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, cancro, e até mesmo depressão e ansiedade.,

But let’s get one thing straight:

não está sentado o que é ruim para você, nunca está se movendo que é ruim para você.

colocando toda a culpa em sentar, perdemos o foco na questão real, que é a falta de movimento e Exercício. Estamos a assistir a uma mudança nas pessoas que mudam para mesas de pé no trabalho, ainda não a exercitar-se, mas a pensar que estão agora a fazer escolhas saudáveis.isto é tão ao contrário que me confunde a mente.,tudo começa com o mito negativo de que” sentar é o novo fumante ” e ignora completamente a verdadeira questão.o corpo adapta-se incrivelmente bem às forças e ao stress que lhe aplicamos durante todo o dia. Se ficares sentado o dia todo, o teu corpo adaptar-se-á. O teu corpo vai perder mobilidade para áreas como as tuas ancas, tendas e coluna torácica. Seu núcleo não é essencialmente necessário enquanto sentado, então acha que não é mais necessário durante outras atividades., E vários grupos musculares são usados com menos frequência enquanto se sentam e enfraquecem com o tempo, como os glúteos, retractores escapulares e mangueiras posteriores.o seu corpo é um compensador mestre, e irá adaptar-se ao stress aplicado (ou não aplicado) para tornar o seu eficiente no que faz o dia todo.

infelizmente, quando tudo que você faz é sentar o dia todo, e você nunca reverter esta postura ou exercício, o seu corpo se adapta a este estresse para torná-lo o sitter mais eficiente.isso mesmo, ficas muito bom a sentar-te.por exemplo, pense no que acontece ao núcleo quando você se senta o dia todo.,uma das funções do seu núcleo é manter uma boa postura e, essencialmente, impedir que os ossos do seu esqueleto caiam no chão. O núcleo é engajado em um baixo nível de atividade muscular durante todo o dia para necessidades posturais.

O problema com sentar é que a cadeira também serve esta função, de modo que o seu núcleo não é necessário para mantê-lo na posição vertical, a cadeira serve esta função., Se sentar é tudo o que você faz, então quando você se levanta, seu núcleo essencialmente não está acostumado a fornecer este suporte postural para que você rock de volta em seus estabilizadores estáticos, fazendo coisas como ficar de pé com uma grande inclinação pélvica anterior e extensão lombar.

infelizmente, este torna-se o caminho de menor resistência, e mais eficiente em termos de energia, para o seu corpo. O teu núcleo habitua-se a confiar na cadeira para funcionar, e quando precisas dela, torna-se preguiçoso.

apesar do que você pode ler na mídia, é OK para sentar o dia todo., Isto é, desde que você esteja revertendo esta postura em algum momento. Isto pode ser tão específico quanto exercícios projetados para combater sentado e tão geral como simplesmente dar um passeio à noite.

3 Estratégias para combater sentado o dia todo

quero compartilhar as 3 coisas que muitas vezes discuto com meus pacientes e clientes. Você pode aplicá-los você mesmo ou usá-los para discutir com seus clientes também., Mas se você se sentar o dia todo, você realmente deve:

1. Mover, muitas Vezes
2. Inverter a sua postura
3. Exercício

Mas o primeiro passo é parar de culpar a sentar e começar a se concentrar no problema real. É a falta de movimento e exercício que é a verdadeira preocupação, não sentar.

Passo 1-Movimento, muitas vezes

o primeiro passo para combater sentado o dia todo é mover-se em torno de muitas vezes. O corpo precisa de variabilidade de movimento ou simplesmente se adaptará ao que faz o dia todo.eu entendo, todos nós trabalhamos dias longos, e sentar é muitas vezes necessário em muitos de nossos trabalhos., Mas a maneira mais fácil de minimizar os efeitos de sentar o dia todo é descobrir maneiras de se levantar e se mover durante todo o dia.isto não precisa de ser 10 minutos de exercício, pode ser simplesmente coisas como levantar-se para encher uma garrafa de água ou fazer uma caminhada rápida de 2 minutos ao redor do Escritório. Quando não estou na clínica ou no ginásio, costumo trabalhar no meu escritório. O que eu faço é tentar trabalhar em pedaços de uma hora, então eu vou levantar e andar por aí entre pedaços para pegar um copo de água, lanche, ou usar a casa de banho.

isto funciona bem para mim, mas você precisa encontrar o que funciona para você., Eu conheço outros que usam coisas como timers Pomodoro, ou até mesmo alguns dos mais novos dispositivos de rastreamento de fitness, que podem lembrá-lo de se levantar e se mover em torno de tempos determinados.

Passo 2-inverter a sua postura

tenho falado sobre o conceito de postura reversa há anos. O conceito é essencialmente que precisamos reverter a postura que fazemos mais ao longo do dia para manter o nosso corpo equilibrado e evitar o uso excessivo.sentar envolve uma postura predominantemente flectida, por isso fazer exercícios que promovem a cadeia posterior seria útil., Estes irão depender de cada pessoa, mas de um conjunto básico de exercícios pode parecer:

• Torácica extensão
• True flexores do quadril trecho
• Queixo acena
• Ombro W
• Glúteos pontes

Eu tenho um outro artigo, você deve verificar se a 5 Exercícios para Realizar, se Você se Sentar o Dia Todo. Execute cada um destes para 10 reps. estes devem levar 5 minutos para executar e vai fazer um grande impacto sobre como você se sente ao longo do dia.,

Passo 3 – Exercício

lembre-se de voltar a alguns dos conceitos anteriores acima, o corpo adapta-se à tensão aplicada. Para combater isso perfeitamente, um programa de exercício detalhado que é projetado especificamente para você e abrangente inclui um foco no corpo total e controle do núcleo é ideal.isto irá assegurar que os grupos musculares que não estão a ser utilizados durante o dia todo, têm a força e a mobilidade de que necessitam, enquanto o núcleo é treinado para estabilizar o tronco durante os movimentos funcionais.,se quiser tirar o máximo partido do seu corpo e ficar optimizado, precisa de fazer coisas como trabalhar na anca e na coluna torácica, reforçar o seu punho rotador, rolar o seu padrão de dobradiça, e aprender a definhar e a trabalhar os seus glúteos.sentar não é ruim para você, não se mover é

como uma profissão, precisamos fugir de culpar sentar como o inimigo e rotulá-lo mal. A nossa sociedade está cada vez mais sentada a cada geração. Precisamos ser honestos conosco mesmos e perceber que sentar não é o problema, não é mover o suficiente que é a preocupação., Temos de parar de apontar o dedo e chegar à raiz do problema.vá em frente e sente-se, mova-se mais frequentemente e use estas 3 estratégias para combater sentado o dia todo.queres um programa de Treino Online Completo?

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