Dez Snacks de proteínas elevadas durante a gravidez
após uma gravidez saudável plano de alimentação é fácil quando você sabe que alimentos lhe irão fornecer os nutrientes que você precisa durante este tempo especial em sua vida. As necessidades de proteínas aumentam durante a gravidez em 10-27 gramas por dia, uma vez que o seu bebé em crescimento requer muita proteína para ajudar a crescer. O Smoothie de Gravidez Saudável da múmia é uma maneira fácil e deliciosa de obter proteínas extra na sua dieta de gravidez.,sem proteínas suficientes, a fadiga entra, tornando-nos exaustos e susceptíveis a uma imunidade reduzida, mas não temos de ter enormes placas de carne (que é a aversão alimentar mais comum na gravidez) para satisfazer as nossas necessidades.
Aqui estão alguns lanches saudáveis para aumentar a sua proteína, quando grávida:
A opção perfeita para algo doce.
1/2 an abacate, 1/2 tsp cacao powder, 1 tsp peanut butter, pinch salt, few drops stevia. Puré até ser suave. Relaxa e diverte-te., 360cal e 8G de proteína por dose.
2) Carne Seca
escolha carne seca sem conservantes ou MSG e terá um delicioso lanche de alta proteína. Uma dose de 20g é de 82 calorias e 7g de proteína.Pudim de Tofu macio, este é maravilhoso refrigerado.tofu de seda, mirtilos de taça 1/4, sumo de limão espremido, xarope de ácer de 1 tsp 100%. Puré até ser suave. 157cal e 12G de proteína por dose.
4) molho de ovo cremoso com Papadums
um lanche saudável e fácil que você poderia pop em sua lancheira para o trabalho.,
1 ovo cozido, pó de caril de 1/2 tsp, iogurte grego de 1 tbsp e uma pitada de sal. Mastigar até atingir a consistência desejada. Serve-te com três papadums que já encheste no microondas. 163cal e proteína 12g por dose
5) Quinoa, Tahini & Bolas De Mel
fácil de fazer e congelar para que você sempre tenha um lanche saudável à mão.1/4 xícara de tahini, 1/4 xícara de mel, 1/4 xícara de quinoa flakes, 1/4 xícara de coco dessecado, 1/4 xícara de sultanas e 1/2 xícara de amêndoas.misture tudo num processador de alimentos até que seja pegajoso e se ligue., Passa para 12 bolas. Cada bola tem 116cal e 2,5 g de proteína.
6) iogurte com frutos vermelhos & Pepitas
embalado com antioxidantes e uma boa fonte de folato.
Serve iogurte grego de 200 g coberto com 1/4 de melancia, morangos em fatias e framboesas, sementes de abóbora de 1 tsp e sementes de 1 tsp chia. 101cal, e 4,5 g de proteína por dose.
7) Nuts Trail Mix
um grande lanche de emergência para ter no seu saco de mão.
combinar 10 frutos de casca rija sortidos com 1 tsp de frutos secos picados e 1/2 tsp de cacau nibs. 467cal e 10g de proteína.,salada de atum em taças de alfaceCombine 1 atum de estanho pequeno (escorrido) com 1 vara de aipo finamente dicada, 1/2 tbsp nozes picadas finamente, 1 tbsp iogurte grego. Colher a mistura de atum em folhas de alface crocantes 2-3. 159cal e 21g de proteína por dose.
9) Cruskits with Hummus
for when you need a bit of crunch!dividir 1/4 de húmus uniformemente por três crostas de centeio. 212cal e proteína 8g.
10) Brownies de Feijão Preto
outra opção saudável para esses desejos doces.,
1 x 420g tin black beans( enxaguado e escorrido), 2 ovos, 3 óleo vegetal tbsp, 10g cacao em pó, 1 extrato de baunilha tsp, uma pitada de sal, 2 tsp de fermento em pó, 1/3 copo de xarope de ácer. Puré de todos os ingredientes até ser suave. Coze em latas de muffin a 170C por 15mins. Faz 12. Cada um é de 195cal e 8,5 g de proteína.e claro que há sempre um batido saudável de gravidez de múmia, que é carregado com nutrientes ideais para ti e para o teu bebé.Sheldon, nutricionista.,Disclaimer: fale sempre com o seu médico antes de mudar a sua dieta,tomando quaisquer suplementos ou iniciando qualquer programa de exercício durante a gravidez. A informação neste site é apenas para referência e não é aconselhamento médico e não deve ser tratada como tal, e não se destina de forma alguma como um substituto para o aconselhamento médico profissional.., faça quaisquer representações ou garantias, expressas ou implícita e não assume nenhuma responsabilidade ou responsabilidade para com qualquer pessoa ou entidade com respeito a qualquer perda ou dano causado ou alegadamente causado directa ou indirectamente pela informação contida neste documento, e que nada na presente declaração de exoneração de responsabilidade limitar ou excluir qualquer responsabilidade por morte ou danos pessoais resultantes de negligência, limitar ou excluir qualquer responsabilidade por fraude ou informação errónea fraudulenta, o limite de quaisquer responsabilidades de qualquer forma que não é permitida sob a lei aplicável ou excluir quaisquer responsabilidades que não podem ser excluídas ao abrigo da lei aplicável.,