dezoito maneiras de reduzir o inchaço
correções rápidas nem sempre são eficazes para algumas causas de inchaço. No entanto, as pessoas que têm inchaço frequente podem achar que certas mudanças de estilo de vida podem atacar as causas e reduzir o inchaço ao longo do tempo.
Pessoas podem usar esses passos simples para tentar evitar o inchaço no longo-prazo:
Aumento de fibras gradualmente
comer mais fibras ajuda a prevenir obstipação e inchaço. A maioria das pessoas na América não tem fibra suficiente, com apenas 5 por cento das pessoas que atendem a sua ingestão diária recomendada de fibra de 25 gramas (g) para as mulheres e 38 g para os homens.
no Entanto, é importante ter em mente que comer muita fibra ou aumentar a ingestão de fibras muito rapidamente pode causar ainda mais gás e inchaço. As pessoas podem notar efeitos adversos de comer mais de 70 g de fibra por dia.,ao aumentar a ingestão de fibras, é melhor começar lentamente e aumentar a ingestão ao longo de várias semanas para permitir que o organismo se ajuste a esta mudança na dieta.as bebidas gasosas gasosas e gasosas contêm gás que pode acumular-se no estômago. O dióxido de carbono que faz refrigerantes e bebidas similares gás também pode causar bolhas e inchaço no estômago.os açúcares ou adoçantes artificiais na dieta também podem causar gases e inchaço. A água potável elimina estes problemas e ajuda a tratar a constipação também.,os álcoois da goma podem causar inchaço em algumas pessoas. Engolir ar enquanto mastigar também pode levar a inchaço e dor de gás. As pessoas podem usar rebuçados de gengibre ou hortelã-pimenta para refrescar a respiração.o exercício físico ajuda o seu corpo a tirar as fezes e o gás do cólon e pode tornar os movimentos intestinais mais regulares. O exercício também liberta sódio extra do corpo através da transpiração, o que pode ajudar a aliviar a retenção de água.,é vital beber muita água antes e depois do exercício para se manter hidratada, pois a desidratação pode piorar a obstipação.
comer a intervalos regulares
muitas pessoas experimentam inchaço directamente após uma grande refeição. É possível evitar isso comendo várias refeições menores a cada dia, o que pode ajudar a manter o sistema digestivo em movimento.engolir Alimentos rapidamente pode introduzir ar no aparelho digestivo. Beber a partir de uma palhinha também pode levar as pessoas a engolir mais ar, o que, por sua vez, leva a gás e inchaço., As pessoas que têm inchaço devem evitar usar palhinhas, se possível, e tentar comer lentamente para evitar engolir ar durante as refeições.os probióticos são boas bactérias que vivem nos intestinos. Tomar um suplemento probiótico pode ajudar a regular a bactéria do cólon que pode produzir gás e causar inchaço.um excesso de sódio faz com que o corpo retenha água. Isto pode causar uma sensação inchada e inchada na barriga e outras áreas do corpo, tais como as mãos e os pés.,
excluir condições médicas
em alguns casos, inchaço pode resultar de uma condição médica. Para se livrar deste inchaço, uma pessoa pode precisar de ajuda de um médico para diagnosticar e gerenciar a sua condição.a doença inflamatória intestinal, incluindo a doença de Crohn e colite ulcerosa, pode causar inchaço nas pessoas. Síndrome do intestino irritável (IBS), também pode causar este sintoma.as condições ginecológicas, tais como a endometriose e quistos ováricos, podem também causar dor, inchaço e sensação de inchaço na área abdominal.,as pessoas com estes sintomas devem discuti-los com um médico, que também irá querer saber sobre qualquer história clínica familiar relevante e outras condições médicas. O médico pode pedir testes de diagnóstico para procurar quaisquer problemas. Estes podem incluir um raio-X, ultra-som, colonoscopia, ou análises ao sangue.
considere uma dieta de baixo teor de FODMAP
FODMAPs é um tipo de hidrato de carbono que ocorre em muitos alimentos diferentes. Um artigo de revisão de 2012 de vários estudos concluiu que uma dieta low-FODMAP pode melhorar os sintomas em pelo menos 74 por cento das pessoas com IBS., Os sintomas típicos incluem inchaço, flatulência e dor abdominal.
manter um diário alimentar
intolerâncias alimentares são responsáveis por muitos casos de inchaço. Podem levar a gás excessivo no aparelho digestivo.o inchaço é comum em pessoas com intolerância à lactose e que não conseguem digerir o açúcar de lactose nos produtos lácteos. A intolerância auto-imune ao glúten, conhecida como doença celíaca, é outro potencial culpado.,para as pessoas cujo inchaço ocorre após as refeições, a monitorização da ingestão de alimentos e bebidas durante várias semanas deve ajudar a determinar se alimentos específicos são responsáveis.
A Academia Americana de médicos de família oferece dicas para manter um diário alimentar e fornecer um modelo para as pessoas começarem.alguns suplementos, como o ferro, podem causar obstipação e outros sintomas de indigestão. Isto pode aumentar o inchaço. O potássio, por outro lado, pode reduzir o inchaço, ajudando a equilibrar os níveis de sódio do organismo.,os medicamentos podem também causar efeitos secundários que afectam a função GI ou causar indigestão. Se isso acontecer, um médico ou farmacêutico pode sugerir alternativas que são mais suaves no trato digestivo.