encolhe com a idade? Sim. Aqui está o porquê e o que fazer sobre isso
a única coisa que eu geralmente temo quando vou para o meu check-up anual está sendo pesado. Não preciso de uma balança para me dizer se ganhei algumas. Mas medir a minha altura nunca foi um problema. Eu subo, ombros para trás, estômago para dentro, bem alto e orgulhoso. Na minha última visita ao médico, fiz a mesma rotina, esperando ouvir os mesmos resultados., Mas desta vez, o meu médico informou-me que tinha encolhido meio centímetro. Fui Roubado!já não posso afirmar que sou (quase) alto o suficiente para ser um modelo de moda ou sentir-me superior ao meu irmão mais velho porque tenho uma vantagem em altura. Aqueles apartamentos giros que comprei para encontros que espero ir foram provavelmente um desperdício de dinheiro. As hipóteses são que não me vou defender de quem quer que seja o felizardo.ainda assim, tenho – a muito boa no departamento de altura. A 5 pés, 6 polegadas de altura nos dias de hoje (au revoir 5 pés, 6 e meio!), I’m a full three inches taller than the average American woman., Quando me aborreço com a minha aparência, o que, graças a Deus, não é tão frequente como nos meus anos mais novos, acalmo-me pensando: “pelo menos sou alto.”
dito isto, reconheço que ficar mais curto é uma das indignidades do envelhecimento. Vai acontecer a todos nós, e não há praticamente nada que possamos fazer para pará-lo, diz O Dr. Frank Schwab, chefe do serviço de coluna no Hospital para Cirurgia Especial em Nova Iorque. Existem, no entanto, formas relativamente fáceis de compensar.,
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A Fonte de Encolhimento
O autor de medição seu encolhimento em uma consulta médica.então porquê a encolhimento? Como tantas coisas na vida, resume-se a água. A parte interna dos discos almofadados entre as nossas vértebras é esponjosa e gelatinosa. À medida que envelhecemos, a composição química dos discos muda muito gradualmente e retém menos água. “Todos nós perdemos parte do conteúdo de água no disco, então os discos se instalam”, explica Schwab., “E se você pensar em toda a coluna vertebral, e você pensar apenas alguns milímetros, mas através de toda a coluna vertebral, tudo se encaixa, então ficamos mais curtos com a idade.”
em alguns casos, a perda de estatura deve-se à osteoporose. Suas vértebras podem ficar tão fracas que elas desenvolvem microfraturas, o que faz com que os ossos se acalmem ou colapsem, diz Schwab. Felizmente, não é o caso muitas vezes. Se for apanhada precocemente, a osteoporose pode ser tratada com medicação para impedir o progresso da perda óssea. Todas as mulheres devem ser testadas para a osteoporose a partir dos 65 anos de idade, de acordo com as recomendações dos EUA., Grupo De Trabalho “Serviços Preventivos”. Se você tem fatores de risco como uma história de câncer, como eu tenho—eu tive câncer de mama—você deve fazer um exame de densidade óssea mais cedo, os médicos dizem. Fiz o meu primeiro exame quando tinha 51 anos e já fiz vários desde então. É rápido e indolor, como fazer um raio-X.Não tenho osteoporose, mas temo-a. Minha prima mais velha Favorita, uma segunda mãe para mim, foi dobrada ao meio na última década de sua vida devido à doença. Tomar vitamina D e cálcio pode ajudar a manter os ossos saudáveis., De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, as mulheres com idades compreendidas entre 51 e 70 anos devem tomar 1200 mg de cálcio e 600 unidades de vitamina D por dia. “Todos devem tomar vitamina D e cálcio, ponto final”, diz Joseph Lane, chefe do serviço de doenças ósseas metabólicas do Hospital para Cirurgia Especial. Exercícios de peso também podem ajudar a manter os ossos saudáveis; faço-os desde os 40 anos.encolhe à medida que envelhece? A curva grande
mas espera, há mais!, Não estamos apenas a encolher: podemos estar a começar a inclinar-nos para a frente por causa de uma condição chamada cifose, um arredondamento exagerado, para a frente das costas que ocorre principalmente em mulheres mais velhas, de acordo com a Clínica Mayo. A coluna torácica, ou média, curva-se naturalmente ligeiramente para fora. À medida que os discos nessa parte da coluna se comprimem com a idade, tornam-se mais em forma de cunha e a curva pode tornar-se mais proeminente. Casos graves são conhecidos como Corcunda de uma viúva. Se esse é o seu problema, o seu médico pode aconselhá-lo.perder estatura é gradual., Começa já na casa dos 30, mas normalmente começa na casa dos 50 ou 60 e é um processo lento e contínuo. As pessoas normalmente perdem cerca de meio centímetro a cada década. Após a idade de 80 anos, é possível que homens e mulheres percam mais uma polegada, de acordo com um site para os receptores Medicare. O meu pai, quase 99 anos, é pelo menos 10 centímetros mais baixo do que o pai que eu conhecia. A minha mãe, que morreu aos 92 anos, não só encolheu três ou quatro polegadas, como também se inclinou para a frente.o que me faz pensar, devo comprar calças de capri—ou seja, calças mais curtas—agora? “Não podes mudar a tua genética., Algumas pessoas vão ficar mais curtas mais rápido do que outras, e algumas pessoas serão curvadas para a frente mais do que outras. É muito difícil mudar isso”, diz Schwab.Leia Mais: Por que o ombro congelado é uma questão feminista
retração de curto-circuito
mas há formas de compensar. Posso, por exemplo, mudar a minha posição. A minha postura não é a melhor. Quando apanho o meu reflexo numa janela, a mulher que vejo está a inclinar-se. Agora que estou a encolher, estou motivado a ficar mais direito. Olá, exercício., Schwab recomenda fazer exercícios de fortalecimento para músculos nas costas e nádegas. Eles controlam o que aprendemos em frente, diz ele. Um dorso forte pode neutralizar a força frontal da coluna vertebral.virei-me para a minha sobrinha, Brenda Kramer, 27 anos, uma treinadora pessoal e instrutora de CrossFit em Los Angeles, para pedir conselhos. O Núcleo vem primeiro. “Você precisa ter esses músculos do núcleo forte o suficiente para apoiá-lo em qualquer exercício que você vai estar fazendo”, ela diz., Além de fazer exercícios nucleares para a estabilidade, ela sugere agachamentos, elevadores mortos, e pontes onde você se deita em suas costas, apertar seu traseiro e “bater suas ancas para o céu.”Gosto de usar pesos pesados, mas a minha sobrinha diz que não é necessário. “Você não precisa ir super pesado para treinar suas costas ou seu traseiro para torná-los mais fortes”, diz ela.
para pessoas com graves problemas de postura relacionados com a cifose—estou grato por isso não é o caso para mim—existem exercícios destinados a ajudar a compensar curvatura para a frente. Encontrei alguns programas na Livestrong e Healthline.,também estou a pensar em fazer ioga, especialmente depois de falar com Lara Warren, 50 anos, uma professora de Iyengar certificada em Nova Iorque que trabalhou com mulheres preocupadas com a sua altura. Iyengar yoga enfatiza o alinhamento completo do corpo, mente, respiração e alma. Boa! Começa por ficar de pé, torcendo os pés para o chão e puxando através do seu corpo em uma pose, ou asana, conhecido como tadasana, sânscrito para a pose de montanha. “Através da prática de asana, estamos trazendo consciência para cada célula do corpo. Não temos que sucumbir à gravidade”, diz Warren., Para as mulheres que sabem o seu caminho em torno de um tapete de yoga, Yoga Diário tem numerosos exercícios direcionados a melhorar a postura. A Arte Da Ilusão para dicas de moda para ajudar a fazer uma pessoa parecer mais alta, telefonei a um amigo da minha vida profissional, Adam Glassman. Ele é o editor de estilo da Oprah Magazine, e vestiu a Sra. Winfrey para inúmeras filmagens de capa. A Oprah, já agora, tem 1,70 m de altura. “Ela ainda não encolheu”, diz Glassman. No entanto, ela vai para o curativo monocromático que cria um olhar alto, magro, diz ele.,não penso muito no meu tronco (coxas e estômago, Sim), mas é a chave para a ilusão de altura. Queres que pareça mais curto para as tuas pernas parecerem mais compridas, diz O Glassman. Isso significa calças de Cintura Alta, Saias e vestidos à prova de forma, nenhum dos quais eu possuo-ou pelo menos ainda não. As calças devem ser tão compridas que quase caíram no chão, sem pregas permitidas. Durante a linha mais longa, devem caber perto das tuas ancas e pernas até ao joelho, quando não há problema em fazê-las brilhar.os sapatos são críticos. “Queres mesmo um sapato pontiagudo que te faça parecer mais comprido., Das pontas dos dedos dos pés até ao topo da cabeça, cada centímetro ou centímetro faz a diferença”, diz ele. Não tive coragem de dizer que já uso um tamanho 43 e que o meu pé parece muito tempo sem realce.
Aqui está como outro Glassman recomenda criar a impressão de mais Altura: colher pescoços, V-pescoços, vestindo a mesma cor da cabeça aos pés, casacos curtos e cardigans, listras verticais, e mangueira para combinar com seus sapatos. Não usas mangueira? Então os sapatos devem combinar com o tom de pele.no dia em que falei com o Glassman, tive de ir a um evento., Usei collants pretos para combinar com a minha saia e parti os meus saltos pretos. A minha parte de cima era um pouco longa para o meu tronco, mas tinha um belo pescoço. Senti-me mais alto, talvez um metro e meio. E essa era a questão.